martes, 30 de junio de 2009

Semana 29 junio al 5 julio (Olimpico Villameca)

Lunes:N:1500m suaves

martes.
B:3h para 84km con 6 sprints (20, 30, 45 seg)
N:2000m

Miercoles:
C:50min ccl con 6x10" vivos.
N:2200m con 1600 en series de 50 y 25m.

Jueves:
b:2h30 con 3x10min>200w y 2x1min fuertes.
Me ha costado, he llegado a casa fundida. Será el calor, o lo que sea, pero estoy hecha polvo.

Viernes:
A lo largo del dia de ayer entendi por qué me encontraba tan mal. Algo que comí el miercoles me debio sentar realmente fatal.
Ayer en bici ya me dolia el estomago, pero fue a peor a lo largo del dia. Me tire el dia en casa sin moverme, con dolor de estomago y comiendo y cenando a la fuerza, sin hambre.

La noche del viernes la he compartido con el Sr Roca. Una diarrea importante y el dolor de estomago que no se va.
Ojala fuera de vomito facil y limpiara esto de una vez, pero no... tendra que ir saliendo en modo diarrea.
A las 9 jaime se ha ido con la bici y me ha obligado a tomar una manzanilla que me no me apetecia nada. Yo he seguido, sin apenas darme cuenta en la cama, hasta las 11.20!! uff, mala
señal...
Acabo de arrastrarme a la farmacia a por suero, y en una hora viaje a Villameca.
No sé... espero que de aqui a mañana me recupere algo, aunque, evidentemente no es lo mejor para una carrera estar el dia antes con diarrea, debil y a base de suero...
JOOOOO!


Sabado:
Tras pasar el viernes en ayunas y moribunda, bastante preocupada por Villameca, no se ha dado muy mal. Hoy sabado he podido dar una vuelta de reconocimiento al circuito de bici por la mañana (en el he descubierto que me gustaba mil veces más el año pasado a 1 vuelta con un puertecito, y no este año, 3 vueltas llanas) y luego por fin, puedo comer algo de arroz, pollo a la plancha y suero a las 12-13h.
K, ¿que haces????




He nadado bastante bien para lo que soy yo. Aida Valiño ha salido como un pez espada, y en 10 seg ya no se la veia. Yo me he quedado, muy sorprendida, al ver que aguantaba bastante con a pies de Sara Regidor, Helena Herrero e Ines Concepcion la primera vuelta
y justo al empezar la 2ª me he quedado y he seguido sola la 2ª vuelta.
He cogido la bici en 4ª posicion a 1min45seg del grupo de estas 3 triatletas y a una inmensidad de Aida.

Me he colocado 3ª en la 2ª de las 3 vueltas.
Pero a partir de ahi he empezado a notar la diarrea y el ayuno de ayer, y sentia que me faltaban fuerzas, por lo que no he podido seguir recortando a helena. Y he hecho un parcial de bici bastante mediocre, siendo mi fuerte.
Los datos del power tap son reveladores:

1º vuelta. 211 w. 23min.02 seg. cadencia 81 rpm
2º vuelta: 195w. 23min. 55 seg. cadencia 78 rpm
3º vuelta: 189w. 24.31 seg. cadencia 75 rpm


Empiezo a correr 3ª, con malas sensaciones, vacia. Pero contenta, porque veo que, tras lo mal que me he encontrado en las ultimas 48h, veia la posibilidad de podium.
Son 3 vueltas y nada más empezar a correr, me da mucha pereza pensar en pensar que me quedan 3 vueltas. Pero bueno, ho toca sufrir mas de lo habitual en un olimpico.
En la 2ª vuelta me dicen que Aida se ha retirado (venia con un pie operado el pasado octubre y no sabia si iba a terminar).
Mantengo este 2º lugar con un parcial a pie adivino que no bueno.

Contenta!! No hubiera imaginado este puesto ayer tirada en el sofa.
Enhorabuena a Jaime por su 3º puesto.
Parciales: n:28.13 (contenta) B:1.11.20 (mejor parcial pero muy mediocre).( C:43.05 (uff, que mal). Total: 2h22.38

Un buen finde compartiendo casa con buenos amigos: K, Txita, Iñaki, Miriam, Jesus, Blanca, Felix, y compartiendo el tri con Noe, Ana, Alvaro, Alberto, Carlos, Jose (gracias por esas referencias) y Lola.


(K, cuando salgan las clasificaciones ya veremos si te doy la enhorabuena ;))

Ya han salido K, enhorabuena, me has metido 3 min!! (el año pasado te saqué yo 18min... has mejorado un poco, ¿no?)

Muchas gracias por el extenso y buen reportaje fotografico a Blanca y a Txi.

Domingo:
Nos levantamos en Villameca y con tranquilidad, nos venimos a Madrid.
Por la tarde, 35min ccl muy cansada.


martes, 23 de junio de 2009

Semana del 22 al 28 de junio

Lunes:
En ASturias:
C:45min ccl y al final 6 sprintx50m.

Viaje a Madrid.

Martes:
N:2600m.

Por la tarde, entreno improvisado de carrera con Jaime, Alvaro Velazquez y K (que por cierto, se ha puesto una cabecera de blog muy chula).
Estabamos en el garage de casa, trasteando con material, y Jaime y ÁLvaro habian quedado para correr, plan al cual K y yo nos hemos unido de manera improvisada.
Tras una arrancada de casa hacia el pinar a 4.00min/km yo ya iba echando el higado, y he aguantado 1km escaso mas con ellos, descolgándome e intentando, ya que el entreno habia empezado rapido, mantener un ritmo digno y hacer algo de calidad.
"El tullido", alias K, se ha ido con ellos dos, ¡que mamón! ¿Pero no ha estado casi un mes parado con el 5º metatarsiano roto?. Resulta que va a tener genetica, igual que Felixuco...
Al final, nos hemos hecho 6km largos, yo no sé a qué ritmo exactamente, porque he salido sin reloj, pero he debido andar por los 4.20 de media, lo cual no está mal. Sobre todo, porque no me tocaba correr... (glupps)

Miercoles:
C:1h20min con 24min prog 0-12min.

N:2500m.

Jueves:
B:65km 164w. Con 25min 204w 33.8km/h+16min 219w 34.9km/h+8min 252w 37.3km/h.
Muy buenas sensaciones, no me ha costado nada hacerlas.

Despues, 1100m de agua suave.

Viernes:
C:20minccl+6x1000 /1min(entre 4.15 y 4.05min/km, unos pican para arriba y otros para abajo-Pinar de Boadilla) + 10minccl

N:3000m

Sabado:
B:120km 149w. Buenas sensaciones.

Domingo:
Salida con una buena grupeta. Jaime, Cuenllas, Juanan, Amelia, y K, que por fin, se reincorpora a los entrenos con su pie al 100%.
124km. 159w.

Por la tarde, 40min de carrera muy suaves.

Total semana:

N:9200m
B:310km
C:50km

martes, 16 de junio de 2009

Semana 22 al 28 de Junio


Seguimos en Asturies, Toca semana tranquila...

Lunes:Dia tranqui.

C:50min carrera suave.
Despues 12 rectas de skipping, talones, carrera saltada, etc... y unos fonditos y algo de triceps.


Martes:
Seguimos en Asturias tranquilos.
B:50km muy suaves.

Por la tarde, nadar en Luarca: 2200m con algo de velocidad.

Miercoles:
B:90km (139w) con 20min 200w llano + 5min 245w en subida +5min llano 200w + 12min 200w llano + 5min 245w pendiente.

N:2100m con 1x400m, 1x200m, 4x100m.

Jueves:
C:55min carrera suave con 10min CCM.
Despues 12 rectas de skipping, talones, carrera saltada, etc... unos fondos y triceps.

Por la tarde, vamos a la pisci de Luarca. Hoy Jaime no tenia que nadar y estaba cansado, asi que me viene muy bien, porque me hace de sparring 12x100 con neopreno 1.26 c/1.45 (c/1.40 los dos ultimos, ya que iba bastante comoda y se podía quitar recuperacion).

El entreno sale 2200m todos con neopreno: 1000m suaves calentamiento +12x100m a pies de Jaime.
A ver si voy despertando un poco, que tengo la natacion totalmente adormecida, y asi pasa luego, que salgo a 7min de cabeza!

Viernes:
Hoy solo toca nadar. Estamos en semanas facilitas.
Pero al estar de vacaciones en Asturias, con todo el dia libre, pese a que llueve, me resigno a estar toda la mañana sin hacer algo. Asi que, hago 50km de bici muy suaves por la recta de Trevias bajo una lluvia que no para, pero que no molesta, y mas cuando sabes que en Madrid nos esperan más de 35º.
Por la tarde, 1500m nado suave.

Sabado:
Salgo con Jaime a hacer 100km.
Nos encontrmos con un dia de sol y buena temperatura, pero con un viento que es una pared.
Hacemos ida a Navia (30km) con viento a favor, pensabamos ir hasta Tapia de Casariego (50km), pero visto el viento, giramos antes para no tener luego los 50km de vuelta en contra.
Yo luego completo hacia el puerto de la Espina, más resguardada del viento entre los arboles. Jaime sube el puerto de Paredes.
Al final:100km, 146w y una sensacion de paliza.
esta tarde, peinso bajarme a la playita a meter la patas en el agua asturiana que nunca pasa los 15-20º.

Domingo:
C:1h20 ccl+1h bici para soltar

TOTAL SEMANA:
N: 8000m.
B:315km
C:37km


martes, 9 de junio de 2009

Semana 8 al 14 de septiembre (Olimpico Ferrol)

Lunes:
C:40min ccl
N:800m suaves

Martes:
En Asturias.


B:42 km . 148w.

N en Luarca:2200m.

Miercoles:
C:40min CCL con 3min fuertes+3min suave+2min fuert+2min suave+1min fuerte+1min suave(ida y vuelta al Cabo Busto, un clasico cuando estoy aqui) +3 vueltas Natural training.

Me encanta usar el escenario de la naturaleza, como ya hacian en Finlandia los precursores del entrenamiento natural en los años 20, y mas en un paraje como Asturias, para entrenar algo de fuerza, equilibrio, agilidad y velocidad.

Para mi, no hay comparacion entre esto y meterse en un gimnasio. Si bien es cierto, que de vez en cuando, me meto entre 4 paredes para hacer prensa, squat con peso,etc...

Pero hoy ha tocado aire libre. Aprovechando estas semanas "tontas" post Lanzarote.

Por la tarde, Jaime y yo, cambiamos sesion de agua, por paseo con perretes al Cabo, y relacionarnos con los de nuestra especie.

Un paseo muy agradable.

Jueves:
C:50min con 5min a 4.20 y 4x1min <4.20/1min.
Muy buenas sensaciones.

Por la tarde: en la pisci de Luarca 1500m con pack precompeticion.
Y nos vamos a Galicia.

Viernes:
En Ferrol, damos una vuelta al circuito de bici. 40km.
Circuito muy divertido y con una cuesta del 20% en la que mas de uno/a echará pie a tierra.
Luego, nadamos en la playa donde se celebrará el tri. Yo, 10min. Jaime y Álvaro algo más.

Por la tarde, paseito por la playa de Cedeira.

Sabado:
Tri Olimpico de Ferrol.

Desafortunadamente, por la mañana me viene la regla. Lo cual quiere decir, que no estaré en absoluto en las mejores condiciones por la tarde, lo cual me quita los nervios y me hace plantearme el tri de una forma más relajada, sabiendo que mi puesto será el 3º practicamente seguro antes de la salida. Pues está Zuri, que nos ganará sin esfuerzo, y Cristina Azanza,
triatleta de una calidad indiscutible y que cada semana está en mejor forma, ante la cual en mis circuntancias mensuales no me puedo enfrentar ( y sin ellas, creo que tampoco, pues cada dia está más fuerte).

Tras salir del agua a 7 min de Zuri y 5 de Cris (patetico como estoy nadando...), hago el mejor parcial de bici con muy buenas sensaciones sin ir a tope, disfrutando de un circuito de cuestas, toboganes y un repechazo de un 20% que me encanta, comenzando a correr en un 3º lugar
asegurado, con muy buenas sensaciones, a 2min de Cristina y con la 4º muy lejos.

Foto Felipe Gutierrez
Foto Felipe Gutierrez

Jaime queda 9º, impresionado de la progresion de la gente en bici.

Domingo:
2h suaves de bici.

martes, 2 de junio de 2009

Semana 1 al 7 de junio (Sprint Villa de Madrid)

Lunes:
N:1500m nado suave con 500m palas. (piscina 50m)
C:40min ccl.

Martes:
N:2000m variado (tecnica, palas, piernas)
C:50min ccl

Miercoles:

B:Imperial con Jaime. 72km. 148w.32km/h.
N:2800m.

Jueves:
B:Imperial de nuevo. 72km. 128w.
N:1000m muy suaves.

Viernes:
C:40minccl + 2vueltas circuito fuerza general en el parque.




Por la tarde: N:2000m

Sabado:
B:50km suaves con 4x30seg a 400w

Domingo:
Triatlon Villa de Madrid:

Foto cortesia de Ricardo Ruiz

No ha sido para tirar cohetes, he quedado 5ª.
Es normal, tenia el mejor punto de forma antes de ir a Lanzarote, en Elche, en Talavera... y ahora 2 semanas despues del IM, y entrenado muy poco y nada de intensidad, no se puede pedir correr como corria hace 1 mes o 2.

Fotos cortesia Esther Leal

Enhorabuena a Cristina Azanza y a Marta Jimenez.


Foto cortesia Ricardo ruiz (Podium GE 30-34)

Luego, vuelta a casa con Jaime en bici. Siempre vamos y venimos a la Casa de Campo en bici, para calentar y soltar.

lunes, 1 de junio de 2009

YA ESTA ABIERTO LANZAROTE 2010

Hola!
Para aquellos/as valientes que vayais a participar en el Ironman mas duro del mundo el proximo mayo del 2010, y querais empezar a preparar vuestro plan de entrenamiento, podeis contar con Jaime y/o conmigo.
Grupo stage febrero 2009.
Playa Pto del Carmen.
Grupo en el Mirador de Haria. Stage febrero 2009.


Stage febrero 2009. Ultimo día, subida Tabayescos.


Ya tenemos preparado el III Stage  para la proxima temporada 2010.

ANIMATE!