101 Dalmatas

101 no, pero casi, casi...

Somos 4 perros en casa y 2 humanos.

Un amigo me ha dejado 2 perritos para que se los cuide unos dias, y ahí estamos los 4 perros y demás.

Semana Navideña 24-30 diciembre

Está decidido, decididísimo. Se acabó la dieta. Llevo una semana haciendola y arrastrandome. Llevando a raja tabla el papel y luchando por sacar fuerzas para entrenar, sin exito. Ayer domingo, tras 40km, sin opcion de hacer mas ni opcion de ir mas rapido, mi cuerpo no tenia gasolina...
Llego a casa triste y llorona, defraudada conmigo mismo, pues aposté por un endocrino que me guiara en una buena alimentacion de acuerdo a mis necesidades, pero creo que, conmigo personalmente no ha acertado. Ha sido una semana muy dura. Evidentemente erronea para los que me rodean, jaime, madre, abuela, y amigos... llevaban una semana diciendome que eso no era normal, pero yo insistia pues no era la receta del "Pronto" sino de un profesional. Pero he visto que, para mi personalmente era inviable, con una semana de entrenamientos desaprovechados. Con las 6h de Rivas, mejorables. Asi que, el domingo me comi un plato de macarrones como Dios manda, y hoy martes (y tras las comilonas navideñas) he ido en bici con Jaime, sin problemas, e incluso metiendole la rueda en algun repecho. Menos mal...

Lunes:
Bici: Con Elena Garcia y Guillermo: 67km aun debil... pero mejorando.
C:25min entre comilona y cena...

Martes:Jaime y yo:73km (Boadilla-navalcarnero, Villanueva de Perales, Boadilla).
155W, 28.9km/h. Buenas sensaciones, se nota que ya como...
C por la tarde: 10 min CCL+20min CCM.

Miercoles:
C:10min calentamiento + 4x5min supuestamente a Uan, pero n osubia de 160-165ppm+35min CCM.
N:3000 AER.

Jueves:
C:30min +4x8x70% (Squat+press banca+dominadas)+ 30 min carrera
N:3200m AER +Vel

Viernes:
B:50km
N:Test 1500m:26min 32. (2 min peor que el año pasado).
Pero creo que he contado mal... no se si he hecho 50 o 100m de mas. Me quedo con la duda...
Por cierto, Jaime me ha pasado el trancazo...

Sabado:
Bici:50km mal!! gripe! cansada...
por la tarde,tumbing...

Domingo:
Bici:55km. Con gripe, pero mejor: 155Watios, 28 y pico de media.
Por el mediodia, y alargandose hasta la tarde, comida con los amigos: Maribel, juanan, Elena, Guillermo, Cesar y la anfitriona supercocinera Miriam.

Semana 17-23 diciembre

Lunes:

Como viene siendo habitual, trabajo de fuerza:

C:25min carrera comoda+ tecnica+ Fuerza (4x8x70%xSquat+Press banca+dominadas) +20min carrera comoda.

Martes:

C:30min CCM

Prueba esfuerzo en tapiz. (2ª en lo que va de temporada; para cotejar datos, ya que, al haber sido hecha la priemra 1 mes despues de la segunda operacion de varices, no estaba yo en una situacion normal, lo cual no quiere decir que ahora lo esté...)

Un poco de fitball.

N LAs matas: 3200m con 2x350m+3x200+4x75+6x50m (a Uan). Graciosillo.

Miercoles:

B: 75km

N:3200m con 4x300 a 5min.

Jueves:

Carrera: sesion "prevista" 10x400m VAM.

Llovia mucho y lo hice en tapiz, lo cual , me destroza!!!

Primero caliento, ejercicios de fitball y un test de squat 90º max, que me deja los cuadriceps rotos!.

Empiezo los 10x400 en tapiz. Cuando llevo 2, chorreando sudor a lo bestia, me doy cuenta que los cuadricpes me duelen mucho!!! y que NO VOY A PODER ACABAR LAS 10 ni loca!!! Por suerte, esta ahi Jonathan (el trainer), y me reconduce el entreno: 2x4x1min/30"/1min a VAM con 2% pendiente para no cargar tanto cuadriceps. El objetivo era darle al corazon y no tanto a las patas.

Hago los 2x4x1min.

Sufro de lo lindo, no veo el momento de darle al boton para bajar la velocidad... si no me da tiempo!!! en 30 seg, la bajo y ya otra vez a subir.

En fin, entreno patetico.

Despues nado 2700m aerobico (variado, piernas, palas, aletas) y me voy a casa...

Viernes: B: 50km suaves.C:50min comodos.

Sabado:

C:45 min suaves.

TEnia una sesion de series a pie esta semana, pero estoy cansada de las series VAM, noto las patas cargadas, y ya he hecho calidad, asi que, troto suave y ya esta.

Por la tarde, 6h de Rivas. Creo que m ehan salido 27x100maprox.

El 1º a 1.23 y de ahi, hasta 1.40... ole!!!

Sergio&Ishtar: Sonrisas en el 2º cien...
Jaime muy concentrado

Matete & Yo, entre risas y toallas mojadas toda la tarde.

Domingo:

B: 40km penando...
He decidido no seguir la dieta tan estricta, porque llevo una semana que no me muevo...

Semana 10-17 diciembre

Lunes:

C:30min carrera comoda+ tecnica+ Feurza (4x8x70%xSquat+Press banca+domonadas) +10min carrera comoda.

N: me he tirado a hacer 500m variado para tocar agua.


Hoy me "sugerido" mi coach de carrera a pie (Jonathan) que corra este sabado el cross de la Autonoma... yo me estaba escaqueando de los crosses, pues esos calentones de 3-4km me aterran, pero creo que este sabado no tengo escapatoria...


Martes:
C: 10min calentamiento+ tecnica+ 6x1000m >Uan con lastre de 2-3kg/2min+ 10min suave

N:3200m AER


Miercoles:
B: con jaime, mejor dicho TRAS Jaime. Una ruta Imperial desde Boadilla. 75km.
Con 4x10min a ritmo. Me ha salido una media de 29.4km/h, 155W, 142ppm y 81rpm.


N Las Matas: 3200m. Con 5x200+5x100+6x50


Jueves:
B:50km
C:30min

N Las Matas:3000m AER . Me he salido a falta de 600m, estaba cansada...




Viernes:

B:50km suaves. Me he abrigado demasiado y me he pegado una sudada que, he estado todo el dia con dolor de cabeza.

N Las Matas: 3000m con malas sensaciones. Me he vuelto a salir antes. A ver si mañana el cross sale decente.


Sabado:

CROSS AUTONOMA:

Debut en el mundo de los crosses.

Iba con "expectacion" ante estas cortas distancias, esperando una salida explosiva y unos km agonicos. Pero no, no ha sido asi.


He disfrutado muchisimo, no he sufrido en absoluto (aunque iba por encima de 180ppm), y se me ha hecho corto.


Aun no se exactamente cuanto media el circuito. Entre 3500 y 4km , pero no sé. He hecho 13min10" (aprox). A ver si adivino la distancia y se a cuanto sale el mil, que tras las varices, tengo intriga por saber a cuanto me ha salido, y saber asi, un poquito cómo estoy realmente...
Con un calentameinto escaso (10 min, no me ha dado tiempo a mas) y 10 min de soltar, una mañana de 8km... y algo de calidad.

BUENA EXPERIENCIA!!



Por la tarde: 45min suaves BTT para soltar patas.



Domingo:

B:67km. 140W. 27.9km/h



Por la tarde: 4omin de Carrera suave



DATO IMPORTANTE: El jueves tuve mi primera cita con un endocrino deportivo. (Fernando Naclerio). Objetivo: optimizar mi nutricion de cara al rendimiento deportivo. Disminuir el % de grasa y ordenar mejor mis comidas.

Tras un estudio antropometrico a fondo (pliegues, medidas oseas y demas), ayer sabado por la noche comiencé el plan.

Sensaciones: hasta el momento (llevo 1 dia), sensacion de vacio, de demanda de hidratos. Tras un desayuno sin tostadas, he salido en bici con sensacion de hambre. Afortunadamente, DURANTE el entrenamiento puedo comer, asi que he comido 2 barritas. ¡QUe placer!.

Pero seguia soñando con un plato de spaguettis con tomate!

Supongo que esto es cuestion de adaptacion. El organismo esta acostumbrado a otros habitos, y poco a poco hay que educarle.
A ver como evoluciona esto...por ahora, lo estoy pasando mal.

Gran pinchazo!

Tras ver el debut de "mis niños" en el duatlon de El Alamo, con unos resultados excelentes (1º, 3º y 5º), he quedado con Elena y el viento para salir en bici sobre ls 12:30.

Cuando llevabamos 5km, oigo pssssss, y veo que hay algo enorme en mi rueda delantera.

Un "peaso" tornillo, que hemos tenido que sacar desenroscandolo!!! la cubierta con un señor agujero, y ante la imposibilidad de reparar semejante socavón y con la suerte de estar a 2km de mis casa, he "abandonado" a Elena en la cuenta y me he ido mi casa acon su rueda delantera puesta y la mía colgada del brazo.

He cambiado de rueda en mi casa y con la suya bajo el brazo he vuelto a su encuentro.

Tras esto, afortunadamente, una salida muy, muy agradable y sin parar de darle a la lengua. en total 60km con viento.

Urko

Urko es el nuevo cachorrito de Maribel y Juanan, para comerselo.

El pobrecito, se zampo el miercoles 320gr de grava y le operaron ayer.

Afortunadamente, está muy bien. Es precioso.

Patines Esqui Fondo

21:30p.m Llego muerta de frio de estar ocn mis niños y mayores en Arroyomolinos, y al jaimito se le ocurre que podemos ir a probar un nuevo invento. Unos patines para simular el esqui de fondo (roller).

Hemos hecho nuestros intentos, pero no le hemos terminado de coger el tranquillo. A mí me gustan mucho mas otros que usaba en Canoe para preparar los tris Blancos, eran mas estables y podia deslizar más e ir mas rapido. (Por cierto, Felipe, cuando te vea, te los pido).

Con estos de hoy, no me atrevo mucho... (Y Jaime,menos...).

Semana 3-9 diciembre

Lunes:
C:20´carrera comoda+calentamiento dinamico+4x8xsentadillas+ press banca+ dominadas+30´carrera comoda.


Martes:
C: 20`calentmaiento +12x300 VAM+30`carrera comoda.
N: 2900m (AER)Las Matas.

Miercoles:
C:50min por el pinar
N:3200 AER/Tec

Jueves:
B:87km. Subiendo Navalagamella y Valdemorillo.
C:30min CCM.

Viernes:
C:10´CCL+5x1000>Uan+30´CCL
N:2000 AER/Tec


Sabado:
B:50km muy suaves entre niebla y dando vueltas a la Ciudad financiera, para evitar estar entre coches con tanta niebla.

Domingo:
B:60km con Elena García. 155watios.

Semana 26 al 2 diciembre

Lunes:

B:55km tranquila. (Hoy no toca bici, pero con el curso del fin de semana sin poder entrenar, hago hoy y mañana martes).

C: 20´CCL+calentamiento fitball+fuerza (sentadillas, press banca, dominadas)+30´CCL.

N:500m suaves, por tocar agua, que desde el jueves no he podido nadar.

Martes:

B:50km con Jaime, Pelayo y Fernando. Malas sensaciones.

C:15´CCL+tecnica+15x200m a VAM con lastre+ 5´soltar.

N:3400m con series de 50m.

Miercoles:

B.55km. Idem (es decir, mal...)

N:2500m con tecnica

Jueves:

C:10´CCL+60´CCM

N:2000m suaves con Guillermo, uno de mis pupilos.

N Las Matas: 3000m con algunos cambios de ritmo en series largas.

Viernes:

B:50km

N:1500m suaves

Sabado:

40km bici+30min carrera

Domingo:

Tras finalizar el curso, a las 14:30, y con las pistas de atletismo totalmente vacias, para mi solita:

C:15´CCL+2x4x5´Uan

Semana 18-25 noviembre

Lunes:

B.45km suaves.

C: 30`CCL+ calentamiento+sentadillas+pectoral+dominadas+multisaltos+15`CCL:total: 9km

Martes:

C:15´CCL+calentamiento+ series VAM+10´CCL. Total: 8km

N las Matas: 2800m con series de 100.

Miercoles:

B:55km suave y con malas sensaciones... creo que el esfuerzo "extra" que hago en la carrera a pie: tecnica, pesas, etc... que no hacia antes, y sobre todo, series a esta altura de temporada, me "pasan factura" a las patas (sobre todo el tema de la fuerza; pero en unos meses, espero recoger los frutos)

N: 2900, con 6x150m a 2.20-2.23, pasando el 100 sobre 1.34.

Jueves:

C: 20´CCL+tecnica+fuerza(sentadillas, press banca+dominadas)+20´CCL

N:3200m Aerobico

Viernes:

B:55KM con buenas sensaciones. Medias: 150W 26.8km/h y 137ppm.

No he podido nadar porque estoy en un curso.

Este fin de semana no podré hacer bici, por dicho curso.

Sabado:

C:40 min carrera comoda por La Casa de Campo.

No hay tiempo para más.

Domingo:

C:10´ccl+50´CCM:1h. (Vuelta al Pinar en 57min)

Mañana Lunes aunque habitualmente no hago bici, (solo sesion de carrera), saldré a hacer un poquito, para compensar un poco el paron del fin de semana y del que viene...

Hoy, Domingo 15:00p.m:

Estaba yo tan tranquila en el sofa, recien llegada del curso, y llega Jaime de la bici (qué envidia), con un casco nuevo.

Me lo pone, y claro!! esto es lo que pasa...

A Chopi le ha gustado...

Semana 12-18 nov

Lunes:
C: 15min calentamiento+ ejercicios fitball, movilidad, etc+ test sentadillas con carga+press banca +dominadas+ 45min carrera comoda.

Martes:
Me levanto con semiagujetas de las pesas de ayer. noto cierto tembleque en los cuadriceps y pectoral... C: 20 min carrera comoda+ calentamiento dinamico+tecnica+ 6 series a Uan con lastre+10 min soltar.
Y tras ducharme, coche y a Las Matas a nadar... se hará lo que se pueda. N:3000 y pico, con casi 1500 en series!! fantastico!! me ha rematado!!!

Miercoles:
B:55km con mi Power Tap

N:3000m aerobico/tecnica

Jueves:
Sesion de Carrera a pie: 30min+ejercicios fitball...+Tecnica+ 3x circuito Oregon(alcanzando mas de 180ppm)+10min comodos
N Las Matas: 3000m aerobico+tecnica.

Viernes:
Bici: 55km vivos.
N.3000m con 3x300m (5min cada uno... a 1.40/100)

Sabado:
B:40km suaves. Me he encontrado al final con Segio, Pedro, Ana Burgos y Zuri. 141W y 26.3km/h de media.
C:en total 13km aprox, con series a Uan.

Domingo:
B:65km con 2h a 139W de media, y luego me ha dado un pajarón, perdon PAJARON!, y hasta llegar a casa me he dejado ir, los ultimos 40 min a 123W, medio zombi, y he acabado con 128W de media... Mira que olvidar llevar una barrita! con lo que yo como...
C:1h suave

Cacharrito Amarillo

Hoy he estrenado mi juguetito amarillo, el POWER TAP.

Jaime me daba la tabarra para entrenar la bici más controlada y gracias al empujoncito de los chicos de Soluciones Deportivas ya lo tengo en mi bici

Hemos salido Jaime y yo, con sendos cacharritos.

55km rodeados de frases tal que: "¿Cuantos watios llevas?" "¿Qué media?" "¿A cuantos W te has puesto en este repecho?"... y yo, entre pantallita y pantallita, pendiente de la rueda de Jaime. Con las patas cargadas de la tarde de ayer con las series de ayer a pie, y luego series en el agua, iba muerta...pero el powertap me ha amenizado bastante los 55km.

Al final: una media de 27.6km/h, 153W y 138ppm.

Contenta con este nuevo recurso!!! creo que me ayudará a entrenar mejor.

Viernes 16:

Segunda salida con el PowerTap.

Mismo recorrido que el miercoles. Misma hora y tambien con Jaime.

Hoy es el primer dia desde hace meses (que empece con las operaciones de las patas), que me he reencontrado con "mis" sensaciones. Ya va siendo hora...

55km. Con unas medias: 28.9 km/h. 163 W y 143 ppm.

Semana 5-11 noviembre

Lunes:
Nado suave: 1000m suavecito

C: 20`CCL+Ejercicios fitball...+ Fuerza Explosiva Gym+ 20´CCL

Martes:

C:20`CCL+Calentamiento dinamico+C. Training 2x12ej+20´CCL
N: 3300. Las Matas


Miercoles:
B:50km suaves yo sola.
N:3000m tecnica Las Matas


Jueves:
C:20´CCL+calentamiento dinamico+tecnica carrera+9x4´Uan+5´soltar. Total: 2h
N:Las Matas:2800m tecnica


Viernes:
B:60km cansada...
N:3000m con 10x100 cada 1.50


Sabado:
C:20´CCL+30´CCM+5´suaves


Domingo:
B:65km sigo sufriendo en los repechos!!!
C:1h CCL muy a gusto

Semana 29- 4 noviembre

Lunes:
Sesion de carrera con mis compis del CEES.
20 min calentamiento.
Tecnica
Gimnasio: 4 vueltas al circuito (Cuadriceps, femoral, pectoral, jalon, gemelo) con test de maximo. 5 min eliptica.

Y tras entrenar en el agua a mis compis triatletas, con una sesion de tecnica, he nadado yo 700m suaves.

Martes:
Sesion de carrera a pie: 20 min de calentamiento + calentamiento dinamico+ Prueba Esfuerzo submaxima para determinar los 2 primeros umbrales +10 min eliptica.
Con la prueba de esfuerzo he constatado mi patetico estado de forma, que por supuesto ya intuia, pero que ha quedado patente en el tapiz.¡¡madre mía!!!
Luego, en Las Matas: 3000m.

Miercoles:
B:55km.
N: 3500 con unas series de 75m.
C: con mis "chicos" de Arroyomolinos, hemos hecho un poquito de tecnica, fitball, y Fuerza Resistencia en un Circuit Training)

Jueves:
Aprovechando que es festivo, quedo con mis pupilos "banqueros" (del Banco Santander), y hacemos sesion de tecnica de carrera y fuerza en el encinar de Boadilla.

Luego, con Jaime 55km de bici.

Por la tarde: 1h carrera continua, a mi maraviloso ritmo actual.

Viernes:

Carrera: 20min CCL+Circuit training (2x12 estaciones)+10min ccl

N Las Matas:3800m

Sabado:

B:50km yo sola penando...

Domingo:

Bici salida todo el grupo:

Jaime Salvador &matete, Elena garcia &Guillermo, Pelayo, Fernando, Pablo Saez, el primo de Jaime, Jaime&Yo.

75km sufriendo de lo lindo en los repechos. Esta gente no va suave ni en noviembre...

paradita del bollo de 1h al Sol en Villanueva de la Cañada.

Pablo Saez, bocatas y Yo

Elena, Fernando Y Jaime Salvador

Carrera por la tarde:

15min calentamiento+unas series a Uan+10 min soltar

Semana 21-28 octubre

Lunes:

Como ya es habitual a las 17h, estaba en la Universidad Europea, para empezar mi sesion de carrera a pie:

20 min carrera suave

Calentamiento dinamico

Ejercicios de tecnica

Fuerza en el gimnasio (cuadriceps. isquiotibial, pectoral, gemelo)

20 min carrera suave

N:1500m suaves (tecnica, piernas...)

Martes:

B:1h muy suave (no debia haber hecho bici hoy, pero me apetecia salir 1h...; a partir de ahora, seré obediente, que luego quedan mas sesiones y me fundo)

Por la tarde, sesion de carrera en el CEES. Con tecnica, y algo de cañita con carrera variable, tocando UAN. Me moria, que forma mas patetica!!! aghhh. Iba a 180ppm, no por gusto, sino porque no tenia otra opcion.

Habran sido en total unos 13km.

Lo importante es la tecnica, aunque cada vez que paso las setitas, me fundo...

Y tambien es muy importante, los cambios de ritmo.

Luego, Natacion en Las Matas: mucho estilo. Unos 3600m.

Miercoles:

B:2h a una media patetica...
N:3400m.

Jueves:

Me levanto fatal, con un trancazo y malestar considerable. Ayer cogi frio con "mis niños" de la Escuela de Triatlon de Arroyomolinos. Ya llegó el invierno, y de 18 a 19h, en las pistas de atletismo, me quedé helada.

Afortunadamente, esta mañana no tenía ninguna obligacion, ni laboral, ni de entrenamiento, y tras sacar a mis perritos y tomarme una aspirina, me he tumbado con un edredon. Y sin darme cuenta, se me ha pasado la mañana.

Por la tarde sesion de carrera con Jonathan: 20 min carrera comoda+ ejercicios fit ball + fuerza en el gimnasio+ 2 vueltas a un Circuit Training y 5 min de carrera. Total:2h.

Despues, tras trabajar con el grupo de triatletas, enseñandoles tecnica (estoy con ellos 2h a la semana), me he ido pitando a Las Matas a nadar yo.

N: 3800m. Con 3x200 fuertes y 8x100 a ritmo. Ufff, estaba cansadilla de la sesion de atletismo de 2h antes y con hambre....

Bueno, el hambre se ha solucionado con nuestras tipicas cenas en el Vips con nuestros compis de entreno...

Viernes:

B:50km. Seguimos con unas medias pateticas...

N:3200m.

Tengo agujetas en las piernas, de la sesion de carrera de ayer... ¡Qué malo es esto de no estar en forma!

Sabado :

Raid Aventura por parejas con Jaime. En total 3h30 de carrera a pie y Btt. ha estado muy bien! Y hemos quedado seundos de categoria mixta... Contentos!

Planeando estrategia antes de salir

Prueba de Escalada

En BTT

Domingo:
B:50km con jaime, Eduardo Arenal, Pablo Saez y Carlos Santamaria (el trio Macario).
Paradita del bollo. Pablo Saez, Napolitana y yo

15-21 octubre

Lunes:
B:25km suave

Por la tarde, mi primera sesion de atletismo con el grupo de Corredores de la Universidad Europea.

Esta temporada he decidido dar un cambio a mi preparacion como triatleta, y me he puesto en manos en cuanto a la carrera a pie de Jonathan Esteve. Un gran entrenador de atletas.
Que, a una tambien le gusta que le corrigan y enseñen...que le dirigan las sesiones, estar al tro lado del telon.


La razón es que creo que debo cambiar mi forma de entrenar esta disciplina. Mejorar mi horrible tecnica, tan rigida y sin elevar rodillas, más tiesa que una escoba. Esa pequeña zancada, sin aprovechar mi 1,80.

Asi que, ahi estaba, el lunes, a las 17h, con un grupo de atletas haciendo fitball, pilates, conos... en fin: todo un poema de habilidad y coordinacion!!

Me vendrá muy bien todo esto, hacer series, romper ritmos, hacer trabajo de fuerza (que yo nunca he hecho), y tests, pruebas de esfuerzo, lactatos... En vez de salir a correr infinitas horas a 5min/km como yo acostumbro.

Ya sé que el triatlon debe entrenarse de una manera más unificada, pero creo que este aporte en la carrera a pie, y la unificacion de mis conocimientos como entrenadora con los de Jonathan (al que Jaime y yo conocemos desde hace mucho. Fue su entrenador hace 7 años), no supondrán ningun problema, sino una ventaja.

Creo que es una buena inversion.

Hoy, como primer dia, he hecho poquito, porque ademas mi patita ha de ir poco a poco.

10 min de calentamiento corriendo.
Varios ejercicios en suelo de calentamiento dinamico.
Y tecnica (conos, diferentes apoyos...)

Martes:
B:50km subiendo los Peñascales.Uffff!!!!
C: con Jonathan en en el CEES.
Calentamiento 10min, 30 minutos aprox de calentamiento dinamico con fitball, Pilates y luego tecnica con conos, setas... y trabajo de Fuerza en Isometrico de Cuadriceps, Isquio, Gemelos y Adductores. 3 vueltasx30 seg.


N: MI PRIMER DIA tras la 2ª operacion!!!

Antes de empezar, 15minutillos de COndicion Fisica, tipo Pilates.

Unos 1500m faciles. Sensaciones "raras". Habia mas entreno, pero me he salido antes, pues tenia miedo a las cicatrices, y la paliza que llevaba de las otras dos sesiones de hoy se notaban...

Me acuesto muy, muy requetecansada!!!! A lo "tonto" hoy llevo 4h30 de entrenamiento... ala!!! Viva el principio de la progresion. Recien operadita...

Si es que, hacer triple nada mas empezar a entrenar, no es bueno. Y si le añades ademas, ejercicios que nunca habia hecho, pues las agujetas brillan!!!


Miercoles:

Me levanto aun mas reventada de lo que me acosté ayer! uffff... me duele todo, pero lo que más: los gemelos, tibiales y abdominales. Debido a la tecnica de carrera y a los ejercicios tipo Pilates.
Vaya paliza que tengo...

Asi que hoy, pese a tener la mañana libre, decido (mas bien me obliga mi cuerpo) descansar y sólo ir a nadar a Las Matas.

N: 2000m aprox. Suave, tecnica...

Cansada...

Jueves:
C: con el grupo de corredores:
20 min trote calentamiento.
Calentamiento dinamico, con fitballl...
Tecnica (conos, apoyos)
Isometricos Cuadriceps, Isquio, Gemelos y Adductores. 3 vueltasx45 seg.
N:LAs Matas: 2500 aprox. Con algunos 50 y 100. Fatal...

Viernes:
B: 50km yo sola, suavecito
N:1500m suaves

Sabado:

B:50km suave

C:40 min suave con sensaciones horribles. despues, un poco de fitball.

Domingo:

B:60km con Pelayo.

Semana 8-14 octubre

Lunes:

B:1h50 suave con el Piopo (él corrio ayer los 10k de Vallecas y hoy queria soltar, asi que, mi ritmo caracoliano le ha servido de compañia)

Por la tarde, tras asistir a un Curso de Atletismo en la universidad Europea (que finaliza el miercoles), he ido al gimnasio y he hecho:

15min eliptica, circuito de pesas (3x20rep)+abd+5min remo+15min eliptica.

Sigo sin correr y sin nadar. Pero esto ya es otra cosa!!

martes:

B:1h50 suave, pero me cuesta.

Gym: 15mi elipt+un poquito de maquinas (saliendo un poco de la rutina: plataformas inestables, etc)+15minelipt

Miercoles:

B:1h 50 suave con Pelayo y Fernando.

Gym: 15mi elipt+un poquito de maquinas (saliendo un poco de la rutina: plataformas inestables, etc)+5min remo+ 10min elipt

Jueves:

Primeros CaCos: 5minandar+10min correr+5min andar+10min correr+5min andar+10min

B:1h suave

Viernes:

B:2h10

C:30min carrera suave (uff, que mal).

Es increible que despuesde los cacos de ayer hoy tenga agujetas en los adductores

Sabado:

B:1h30 suave+ 15 minutillos de Condicion Fisica (abdominales, algo de Pilates...)

Domingo:

B:50km con Pelayo, PIopo y Marina a buen ritmillo... estos son los primeros esfuerzos que hago tras la operacion. Se agradece esa sensacion de un calentoncillo...

Por la tarde Jaime tenia qu eandar 2h por el Pinar, y yo hacer CACOS. ASi que, mientras él iba comenzando sus 2horas con los perretes, yo he hecho, 15min correr+5min andar+10min correr+5min andar+ 12min correr+ andar 1h y pico que le quedaba a Jaime para completar las 2h.

Empiezo a hacer los primeros movimientos. Todos los dias, camino de 1h20 a 2h o mas, con mis perretes. y empiezo a hacer gimansio.



Lunes: primer dia que voy al gimnasio.
Bracitos en la maquina esa que te sientas y giras los brazos como una loca. Y 2 vueltecillas a un circuito de pesas de pectoral, cuadriceps (1 pierna), hombro, dorsal, biceps, triceps...y abdominales. En total 1h30 y duchita, que me sienta de miedo...

El Martes 8 me quitan los puntos. Otro pasito más.
Repito gimnasio. Primera ducha sin venda ni puntos!! que gustito que caiga el agüita por la patita. No me la lavaba bien esa pierna, desde el dia 23 de septiembre! qué guarra!!!ja, ja!!

Miercoles y Jueves: gimnasio. El jueves pruebo a hacer eliptica. Me da miedo por las cicatrices, pues la que está detras de la rodilla está en un sitio delicado con la flex-ext de rodilla y no quiero abusar... He probado en 2 tandas, 5min y luego 10 minutos. Todo bien.


Viernes: caminata habitual con los perros por el pinar, de 2h.
Y por la tarde, primer contacto con la bici. 40min Btt muy suave, por una pista llanita.


Sabado:

Paseito de 1h larga con los perretes

BTT:1horita comoda al solecito. Qué gustito...

Y por la tarde, tras otro paseito, 30 minutillos de btt. ¡¡Es que no puedo estar quieta!!!



Domingo:

B : 1h15 bici carretera por la mañana.

B: 1h muy suave, por la tarde.

A ver la semana que entra mañana, seguiré haciendo carretera suave, un poco mas de eliptica y supongo que algun caco para finales... La natacion, por ahora, tiene que esperar a que las cicatrices estén mas sequitas y sin riesgo.

Spaguettis, spaghettis???Algun consejo...

Todos nosotros nos hartamos a macarrones y spaguettis tras entrenar y más aun antes de una competicion, la razon es cargar de Hidratos de Carbono a nuestra maquina. Los Carbohidratos sirven de combustible energetico de nuestro organismo.
El mejor sistema de clasificacion de los Hidratos de carbono es por su Indice Glucemico, que indica la velocidad de elevacion de la glucosa en sangre tras el consumo de un determinado alimento. Cuanto mas alto sea el indice glucemico, mas rapido se alteraran los niveles de glucosa en sangre.
La Glucosa posee un indice de 100, y es la que se utiliza como referencia para el resto.
Las patatas asadas 98; Miel 87; Pan integral 72 y el blanco 69; Galletas 59; Spaghettis 50; Helados 36; Leche entera 32; Lentejas 29...
Pero tambien es importante, ingerir hidratos tras una competicion y tras un entrenamiento y asi recuperar los niveles de glucogeno, tardando 24h en normalizarse. Y es importante la ingestion nada mas finalizar el ejercicio, para que los musculos recarguen bien su glucogeno, pues si se tarda más, solo se replecionan los depositos en un 50%.
Asi que, cuidado con esos tris en los que acabas y te quedas por ahi esperando a la entrega de premios 2 horas... comed barritas, fruta... o llegar a casa despues d eun entrenamiento largo y tardar tiempo en comer o comer una "ensaladita", porque si no, tendreis un estado de fatiga los dias siguientes que no os dejarán entrenar en condiciones.
El aporte total en 24h debe ser 10g por cada kg de peso e intentar que sean de indice glucemico alto. Y si no os apetece comer nada solido, al llegar a meta, os recomiendo disolver en liquido maltrodextrinas, glucosa o sacarosa.

Y, por ultimo, cuidado, no abuseis de una dieta rica en hidratos de carbono, pues su exceso se almacena en forma de glucogeno y cuando las celulas ya no pueden almacenar más, se almacena en forma de grasa (trigliceridos) y aumentará la grasa corporal, aunque vuestra dieta sea rica en hidratos y baja en grasas.

Números de 7 meses y medio para Roth 07

Ahi van los numeros de los entrenamientos desde el 13 de noviembre 07 (fecha en la que se podria decir comencé la temporada 06/07) hasta el 24 de Junio 07 (IM ROTH). En total 7 meses y medio de preparacion (que desafortunadamente, se vieron truncados por problemas de estómago..)

Estan recogidas las sesiones de N, B y C, no incluyo gimnasio (que no es mucho ni sesiones de pateo por la sierra).




Solo decir que, pese al fracaso en el IM, he disfrutado de todos los entrenamientos! Y seguiré haciendolo!!!!
En cuanto me recupere de mi patita, empezamos temporada 07/08. ¿Objetivo...????





Os invito a visitar la nueva web de Jaime, recien estrenada. Merece la pena; www.triluarca.es

Sin Varices

Pues ya estoy en casa, con una safena menos y unos puntos más.

Vamos, que por mucho que corra con el coche, y me salte semaforos, la DGT (Direccion General de Trafico), no me va a quitar todos los puntos que tengo!!!

Ha ido todo bien (salvo mi momento "estrella" en el quirofano, llena de nervios y partiendo agujas a diestro y siniestro, pues no habia quien pinchara en un cuerpo tan tenso!).

Hace una hora que he llegado a casa, y ya me he dado un paseito con los perros. Esta vez, estoy mejor que la anterior. Esta pata era menos. Tengo un corte en el hueco popliteo y otro en el tobillo (que duele un poquillo...). Y la pierna vendada, que parece una columna griega.

Ahora, paciencia y a canalizar mis energias no sé cómo!!

El prox martes me quitan los puntos.

Semana 10-16 septiembre, 16-24 septiembre "DEPORTE SALUD"

Tras haber hecho Guadalajara el pasado 9 de sept, y con la operacion de varices el proximo dia 24 de este mes, mi objetivo en estas 2 semanas son mantenerme activa, sin un plan especifico de entrenamiento, pero sí realizando todos los dias 2 sesiones de entrenamiento, aunque no tan largas como antes.

Lunes:

B:2h30

Martes:

B:2h20
N:2200

Miercoles:
B:2h
Por la tarde un poco de btt muy suave

Jueves:
C:50min suaves
N:1500


Viernes:
N:1700
B:1h15 muy suave

Sabado:
B:1h30 muy cansada (regla y he dormido poco)

Domingo:
B:1h20 muy cansada (regla)

Por la tarde, 20 min patinaje. (Empezó a llover)
C:30 minutillos suaves

Lunes 17:

B:2h15
N:1000m (primer dia de nado oficial en Las Matas. Comienzo de curso)


Martes:
B:2h15.

N:2200 (Las Matas)

Miercoles:
C:Una vuelta al Pinar. 1h.

N:2000m (Las Matas)

Jueves:

B:2h10 suave

C:una vuelta al pinar, 1h

Viernes:

B:30km(lluvia)

C:35min

N:1000m

Viaje a Torrevieja para mega BODA de mi hermano, lo cual implica comer muuucho...

Sabado: C:1h

Domingo:C:1h

Tras un sabado de boda y cena pantagruelica, y un domingo post-boda de comida familiar, volvemos a Madrid y dentro de unas horas mis nervios y yo, yo y mis nervios entraremos a quirofano...

Semana 3 de 9 septiembre, Guadalajara. Ultima competicion de la temporada.

Esta ha sido mi ultima semana "seria" de entrenamiento, pues con Guadalajara cierro temporada, debido a la operacion de mi patita el dia 24 de septiembre.

Con penita, escribo esta cronica, sin saber ya cuándo será la proxima, supongo que pasarán unos cuantos meses.

Lunes:
40km bici suave

n.1500

Martes:

N:2500

C:un pinar 1h01

Miercoles:

b:2h20

Piopo, Benito, Pelayo, Fernando, Parra, Jaime, Javi garcia y un tal "Raña". Y yo... detras intentando no perder rueda

n:1400
C:45 min comodos con 8x1min a ritmo

Jueves:

C:1vuelta al pinar. 1h, cansada.
N:2500 con 2x(175+75+75+50+50)

Viernes
B:1h
N:500m

Sabado:
B:30min bici suave


Domingo: GUADALAJARA
Suena el depertador, 4:20 a.m. Ufff! horror.
Hemos dormido en casa de Maribel, para irnos desde alli los 3 juntos, pues Maribel quiere ver la carrera y será la reportera paparazzi.

Llegamos al pantano. Es de noche y hace un frio de aupa. Vamos vestidos de invierno, chandal, forro... pero hace mucho frio.

Preparamos todo y vamos bajando a boxes. Hay un foco que ilumina la entrada y que permite a los jueces revisar el material.
Colocamos todo... saludas a los/as amigo/as. Veo a Amelia y a Silvia, dos grandes amigas.

Con Amelia en boxes

Bajamos por el rail al pantano. Una especie de raid. Mucha piedrecilla y pendiente. Yo pienso: "Ay madre, con lo patosa que soy, a ver como subo luego!"

Preparados para salir 7:45 a.m

Nado con buenas sensaciones en 41´51" (2500), siendo 3ª chica. Pero justo detras, a unos segundos, venia la que luego ganaria. Alba, una chica no conocida, pero que anda muchisimo.

Salgo y cojo la bici para empezar un calvario de malas sensaciones. Horroroso. Una bici exigente, de las que a mi me gustan, pero no para ayer precisamente. Todo me costaba y tenia la sensacion de no avanzar. Confiaba en coger a alguna chica, pero ayer no pudo ser. Mi parcial en bici (3h01min), dejo muchisimo que desear. Yo iba preocupada, sabiendo que era normal, que solo llevo un mes entrenando decente, despues de la operacion... pero, ¡¡no gusta encontrarse asi, cuando sabes que podrias hacerlo mejor!!!

Por fin llego a las pistas de atletismo en Guadalajara. ¡¡¡Que ganas de dejar la bici...!

Empiezo a correr en 4ª posicion. Alba, 1ª. Silvia y Eva juntas. Yo, 4ª y Amelia 5ª.

La primera vuelta no me encuentro demasiado bien, aunque mucho mejor que en bici. Veo que voy recortando a Eva, que se habia descolgado de Silvia, pero me saca 6 minutos. Y me planteo que me voy a quedar 4ª.

Empiezo la 2ª vuelta, encontrandome mejor. Sigo recortando, pero la diferencia es aun muy grande como para plantearme alcanzarla.

Al pasar por las pistas para empezar la 3ª y ultima vuelta, Jaime y Maribel, me dicen que apriete, que ella va mucho peor que yo y que le estoy recortando muchisimo. Yo digo que me saca demasiado como para recortar en una vuelta. Pensaba que no me iba a dar tiempo. Aprieto, encontrandome bien. Y, la alcanzo a los 2-3 km.

Y asi, entro en meta. COn un parcial a pie de 1h34 y un total de 5h 23min.

Contenta, como siempre que acabo una prueba, pero cansadisima, cansadisima!!!!!! ufff! Si un B, no era asi de duro...

Curiosidades comparativas:

2001 N : 41.52 B:2h44 C: 1h32. Total: 4h58. Primera chica.

2002 N: 43.48 B:2h41 C: 1h32. Total: 4h57 Tercera chica.

2007 (Cambio de circuito B-mucho mas dura- y C-2 vueltas en vez de 3- )

N:41.51 B:3h01 C:1h34

Con Jaime

Jaime lo hizo requetebien. 5º chico. Muy contento. No cuento nada, que ya lo tiene en su blog

Podiums varios

1º. Sergio Marques y Alba

2ºJavi garcia y Silvia Trmoleda

3º Alejandro Santamaria y Ruth Gomez.

Semana 20-27 agosto + Semana 27 agosto-2 septiembre: (ASTURIAS)

Lunes:

Descanso total.

Caminata con los perros.

Martes:

B:73km con 4x15km vivos (145-150ppm) I Tranca II Cadencia

C:1 vuelta al pinar. 55min 45 seg

Miercoles:

Transi:73km+40min

Viaje Asturias.

Jueves:

En Asturias:

B:66km Navia-Canero-Navia

Bajada por el faro de Luarca

Por la tarde: N:2000m con neopreno en pisci.

La pisci, aunque era supuestamente de verano, estaba helada. Habia que nadar con neopreno, y aun así, se notaba frio.

Viernes:

N: descenso del Navia.

Por primera vez, hacemos el descenso del Navia. Realizando el mismo recorrido que se hace el dia de competicion.

Asesorados y acompañados por los lugareños asturianines, y tras consultar la tabla de horarios de la marea, quedamos para hacer el descenso de 5000m a las 14:30 que era la hora en la que habia pleamar, porque si no, no hay agua para nadar.

Hay que subir en coche hasta el 5000 y ya se baja nadando hasta el muelle.

De izq a dcha: Javier Diaz (un pupilo de Jaime que,

ademas de nadar como un pez, apunta maneras en bici y carrera),

Gonzalo (triatleta asturiano, muy atento y hospitalario),

Luis (amigo de Gonzalo), Jaime (ni idea de quien es!!!), Alvaro Velazquez (un flipado de lo watios) y

yo (más feliz que un regaliz)

Inicio del descenso

y

Puente de referencia del 1700

Yo, finalizando, llegando al muelle.

Es un recorrido agradable, todo por la ria, muy ancho. Y con sensacion de no suponer ningun esfuerzo, pues la corriente va a favor. Y si no, no hace falta mas que mirar los tiempos!!

Lo unico malo, es que, el agua sabe a celulosa, pues está alli la fabrica, y es una especie de olor y sabor a "coliflor dulce" un poco raro.

En este primer descenso hice los 5000m con corriente a favor en 1h06min (con neopreno)

Por la tarde:

C:1h20min comoda.

Senda costera, espectacular: pinar frondoso y a la izquierda un acantilado.

Sabado:

B: sali con la intencion de hacer 120km, idea que fue cambiada a los 15 min cuando me di cuenta que me estaba dejando el pellejo para subirrepechazo tras repechazo y la media no subia de 15-19km/h. Asi que, decidi ir por tiempo, unas 3 horitas serian suficientes. Alli, hay que cambiar el chip, los km no cunden igual.

Pero en el km 33 me pegué un trompazo subiendo un repechazo, al partirse la cadena. Afortunadamente no me hice nada grave. Solo el susto, el plato clavado en la rodilla derecha y un rasguño en la izquierda. Asi que, me tuvieron que ir a buscar en coche y al no poder hacer el entrenamiento de bici, me fui a correr 1h.
Cadena Rota!!!

Por la tarde: 1500 con neopreno en la pisci.


Domingo:

B:73km muy duros. 3h 15min. (Navia-Villayón-Luarca-Navia)

N:20minutillos en el MAR con neopreno.

Jaime y yo en la playa de Navia

C:1h comoda.

Esta es una de las partes "tan feas" por las que hemos corrido.



Semana 27 agosto-2 septiembre:

Lunes:

B: 40km comoda. Navia-Luarca-Navia
N:1500m pisci

Piscina de Anlero: ese dia hubo suerte y nos atrevimos a nadar sin neopreno.

El agua osciló surante la semana entre 18 y 22 grados.

Dato curioso: la pisci cerraba a las 19h o a las 19:45 en funcion de si "hacia bueno o malo". Por supuesto, excepto un dia, cerró siempre a las 19h. Ja, ja!!

Martes:
B:80km

N: 2º descenso del Navia. 48min para el 5000km. Vaya tiempos, Impresionante!!!

Dani Muñiz, Javi y yo

Parte del descenso

Vaya recibimiento!!!

Miercoles:

C:1h20 con 3x10min a ritmo

N:750m pisci (no nos dio tiempo a mas porque cerró antes ya que hacia malo...)

Jueves:

B:83km

N:3º descenso Navia. 46min !!! (Cada dia tira más la corriente!)

Yo, Luis, Gonzalo, Javi, Alvaro, Jaime, Antonio y Luiña

Viernes:

Transicion: 40km+45min a pie con 25min a ritmo intentando seguir a Jaime.

N: 10 min en mar con neopreno.

Vuelta a Madrid. AGHHHH!

Y ademas de entrenar, hemos hecho muchas mas cosas:

Bañitos en agua helaaaada

Cascadas de Oneta

Jaime, Iza, Chopi e Iñigo (el niño de Alvaro)

Chopi e iza, pasandolo pipa en la playa

En la playa de Navia

En el pueblecito de Taramundi

Amantes de los animalesVaquita de 3 diasY tambien se descansa...

Ya en Madrid:

Sabado:

C:1h20 con 45min a ritmillo vivo

N:1700 comodos (piernas, nado variado, palas...)

Domingo:

B:120km 30km/h con gente de la Blume (Piopo, Jordi Jimenez, Marina...) y galacticos (pelayo, Fernando), Eduardo Arenal y Sergio de Torres.