Semana 29 al 5 octubre

Lunes:

B:40km suaves (con mejores sensaciones que la semana pasada)

Por la tarde, en la UNiversidad Europea:

10min ccl+dwup+tecnica cargadas y arrancadas+gim: 4x12 rep prensa cuadriceps+femoral+jalon+ext cuadriceps+pectoral)+10 min remo

N:1200m  suaves

Martes:

B:40km suaves 

N:1000m suaves

Por la tarde, en la UNiversidad Europea:

10min ccl+dwup+tecnica de carrera+30minccl

Miercoles:

B:40km suaves

Por la tarde: vuelta al pinar, pasando la referencia en 22min 30. Con muy buenas sensaciones, ganas de correr rapido... guay...Total: 55min

Por la noche, cenita con los chicos de A-6 (faltaba Iñaki), deseando un millon de buena suerte a Jaime y preparando mentalmente su LZ 09 con muuuucha ilusion!!!. 

Son un encanto. 

Jueves:

B:40km suaves

Por la tarde en la UEM:

25minccl+dwup+tecnica carrera+4x12rep x9 estaciones.

A dormir un poquito y a HAWAII...

Proximas noticias desde allí!!!

"DESCANSO? ACTIVO" . FIN DE TEMPORADA. Semana 22-28 septiembre

Lunes:

10min remo+30 rep (cuadriceps+jalon dorsal+pectoral+dorsal)

N:700m suaves

Martes:

1h bici muy suave.

Por la tarde: N:2000m suaves

Miercoles:

C:35min Suaves

Por la tarde: 10min remo+ 3x (30 rep Cuadriceps, abd, add, triceps, jalon, dorsal, femoral)+10min remo+ 500m natacion.

Jueves:

B:40km cansadisima... parece mentira que 40km se me hayan hecho tan largos.

Por la tarde, en la UEM:

10min CCL+ DWUP+tecnica cargadas y arrancadas+ tecnica carrera a pie+ ejercicios en remo y pectoral de coordinacion de carrera.

N:1200m suaves

Viernes:

B:35km suaves y sin ganas de más.

N:2200m variado.

Sabado:

B:40km a ritmos pateticos...

C:40min suave

Domingo:

B:30km lentos

C:50min muy suave

Semana 15-21 septiembre (Olímpico Comillas)

Lunes:
30 min CCL

Martes:
B: 60km suaves con compañía heterogenea: Luismi Berlanas y Michael McCormac.
(Cansadita)

Por la tarde:en la UEM:
15min CCL+DWUP+Core+tecnica+Fuerza (2 vueltas+15 rep 6 estaciones)
N:500m suaves

Miercoles.
B: 60km con subida muy, muy suave a Morcuera. (Supongo que habre hecho >40min. Nunca habia subido tan suavecito, sin sufrir)
Sesion de carrera:20min ccl+DWUP+core+tecnica+5x3min UAN/1min

Jueves:
c:40min ccl
N:2000m con 5x100 a 1.35-1.40c/2min (no son tiempos muy buenos...ultimamente tengo un poco olvidada la natacion)

Viernes:
Conferencia Power tap Michael McCormack
Simpatico, simpatico!!! muy buen tipo!

Tras la conferencia, viaje a Santander, y fin de semana alucinante con mi amiga Miriam.
El sabado, dia tranquilo, en plena Naturaleza, e inspeccion del circuito de bici (40km) que me encantó nada más verlo. Un ida y vuelta Comillas-Santillana del Mar, lleno de toboganes.

Echaba de menos a Jaime...pero encontré un amante similar...

Domingo:
Tri Olimpico de Comillas.
2ª Clasificada tras Estefania Gómez, a quien yo ya doy como ganadora antes de salir. Me ganó en el clasificatorio del Villa de Madrid, adelantandome en la carrera a pie, y yo estaba entonces mas fuerte que ahora.
Asi que, tras salir a 2min 20seg de ella en el agua, y llevar unos km en la bici sin darle alcance, me he relajado y he disfrutado de mi ultimo tri de la temporada, haciendolo tranquila, bajo un esplendido Sol y un paisaje alucinante.

Despues del tri, me confesó Estefania -una chica bastante maja- que se hizo la natacion y bici a tope, para que no la cogiera o cogiera lo más tarde posible....ja, ja!!! pobre!!! y yo relajada asumiendo que no la ganaría... Lo siento por el calenton Estefanía. Buena carrera!

Estefania Gomez 2h11 22:29 1h12 36:40
Ruth Gomez 2h20 24:49 1h15 39:43
Raquel Lombo 2h25 27:18 1h19 38:37

Es notable el cambio de hacer un tri a machete, a hacerlo como hoy, relajadita. He acabado enterisima y corriendo con muy buenas sensaciones (lo cual es facil si no vas a tope...).
Una buena forma de despedir una temporada que, para mi, ha sido bastante satisfactoria.

RESUMEN TEMPORADA 07/08

Raid Cees Diciembre 07

6h Rivas Natacion Diciembre 07

Cross Universitario UAM

Cross Universitario UEM

San Silvestre 10km 31 diciembre

Cross UEM 12 enero

21-26 febrero: Stage en Lanzarote

Duatlon Gijon Sprint 21 Marzo

8 marzo: Du Casa Campo. 4ª clasificada

½ IM Lisboa 26 abril

Stage 28-2Mayo: Festrival

Triatlón olimpico Portocolom 3 mayo. 4ª clasificada

Triatlón Sprint San esteban de Pravia. 1 junio. 2ª clasificada

24 Mayo: Tri Olimpico Casa Campo. 3ª clasificada.

7 Junio: Tri de la mujer

8 junio:Tri sprint Villa de Madrid . 3ª clasificada

Liga de clubes 28 junio. 1º equipo. 5ª clasificada.

Triatlón Sprint Cudillero (Asturias). 3 agosto. 3ª clasificada. Campeona de Asturias.

Acuatlon de Gijon. 4ª clasificada.

Descenso del Navia 5km. 16 agosto

Tri Olimpico Villameca. 6 julio. 2ª clasificada.

Tri Palmaces (188-60-12). 4ª clasificada.

Triatlón Olimpico Cuenca. 23 agosto. 5ª clasificada

Tri Doble Olimpico Guadalajara 7 septiembre. 3ª clasificada.

Cpto Espña Ferrol GE. 14 septiembre. 2ª 30-34.

Tri Olimpico Comillas (Cantabria). 21 septiembre 2ª clasificada.

Tenemos un PADRINO DE HONOR para la Escuela del Triatleta en la Universidad Europea en Villaviciosa de Odon (Madrid).
Gracias IVAN!
Os recuerdo que, quien desee informacion sobre precios y horarios, me la solicite.
Respecto al Clinic de Triatlon (27 septiembre):
Contenidos:

- La evaluación del perfil fisiológico del triatleta

- El entrenamiento de Fuerza: aspectos claves de una herramienta de gran valor

- Sesión práctica de análisis de la técnica de nado

- Aplicaciones del sensor de potencia al entrenamiento de ciclismo.

- Sesión práctica de análisis de la técnica de carrera

Horario: 10:00 a 15:00 horas. Lugar: Complejo Deportivo Universidad Europea de Madrid (Villaviciosa de Odon)

Precio: 70 euros

Inscripción y contacto del CLINIC: cdu@uem.es ; 91 211 55 00, hasta el 18 de septiembre

Un saludo,

Semana 8-14 septiembre (Cpto España Ferrol)

Lunes:
DT. Masaje (no está mal darse uno cada 6 o 7 años...que bruta soy).
(Regla)

Martes:
Me levanto con un dolor de tripa alucinante, por la regla. En principio iba a salir con Jaime en bici a hacer algo suave, pero me dice mi amiga Miriam, que ella va a salir, y decido ir con ella más suavecito.
Antes de salir me tomo un Ibuprofeno 600; nunca tomo nada aunque me duela algo,no soy amiga de pastillas ni medicamentos, de hecho creo que podria contar a lo largo de mi vida cuántas aspirinas o ibuprofenos me he tomado, pero hoy estaba hecha polvo, y queria soltar un poco en bici.
Al ratito de tomarlo estaba fenomenal. Supongo que al no estar acostumbrada a tomar cosas, hace un efecto mayor. Solo tenía dolor de patas del masaje de ayer; tengo los cuadriceps con algun que otro hematoma...
Al final mejor de lo que me esperaba al levantarme, 50km suavecitos.

Por la tarde N:1800m suaves.


Miercoles:
C:40min CCL muy suave
N:1800m suaves variado.

Jueves:
b:40km suaves. Cansada.
N:1500m con pack precompeticion.
Viaje a Ferrol.

Viernes:
En Ferrol.
Reconocimiento circuito de bici: 40km suaves.
Sabado:
Campeonato España GE.
2ª grupo 30-34

Domingo:
Soltar 40km

Semana 1-7 septiembre (Doble Olímpico Guadalajara)

Lunes:
No tenia previsto salir en bici, pero ante cambios de horarios de trabajo, y tener la mañana libre, decido salir en bici. Se que no es motivo, pues hay que hacer caso a la programación de la semana de cara a Guadalajara, pero aunque me da miedo decirlo, me encuentro muy, muy bien. Nada cansada. Me atrevería a decir que es el momento de la temporada en el que me encuentro con más fuerzas y ganas. Ahora sólo me preocupa de cara a Guadalajara que justo ese dia esté con la regla, lo cual puede incluso significar que NO pueda competir pues los dos primeros días tengo unas hemorragias brutales. Soy optimista y confío que me de tregua hasta el lunes. (Aunque no paro de pensarlo...)
Asi que, he salido por la mañana a hacer 40km suavecitos y con muy buenas sensaciones.
B: 40km 140w.

Por la tarde y con la inauguracion de la escuela del Triatleta en la Universidad Europea, he acudido a la universidad europea.
15CCL+DWA+isometricos (que seguro que mañana me duele algo)+15min CCL

Martes:
Transicion:
72 km (40km a 175w con Jaime+32km un poco mas suaves yo sola. Media total 165W)+ 30min CCM

Por la tarde: N:1800m

Miercoles:
C:25min CCM+ 35min ccl Buenas sensaciones.
N:1800m con neopreno con 2x200 +4x100+4x50.

Jueves:
Hoy toca descanso, cosas faciles...
N:1200m suaves con neopreno.
C:40min CCL

Viernes:
B:40km faciles. 138 w.
Por la tarde, N:2000m con pack precompeticion.

Sabado: Descanso total. Ida a Guadalajara y dormir alli.

Domingo:

DOBLE OLIMPICO DE GUADALAJARA.

El sábado preparamos la bici para que nos la suban en camion y tenerla el domingo en boxes.Foto cortesia de Arturo Pradana

A las 4.30a.m despierta. Ufff qué pronto! Me voy con Arturo, mi pupilo de natacion y compi de viaje, al poliderportivo a desayunar. Hemos compartido 24h intensas horas de preparativos, comidas, competicion y conclusiones triatleticas. Un placer Arturo!!!
Muy, muy abrigados llegamos al desayuno. Yo ya conozco el frio que hace en el pantano a las 7a.m (hoy exactamente 10º de temperatura ambiente, aunque el agua estaba buenisima), asi que desde las 5 a.m que salimos de la residencia en la que hemos dormido, me pongo mallas, pantalon encima, camiseta termica, 2 chaquetas de bici, buff y gorro. Como para irme a esquiar, como me dijo Agnes al verme, pero no me sobraba nada...
Tras un desayuno saboreando el cafe calentito, y dejar las cosas de correr en el cesped de las pistas de atletismo, subimos al autobus, y tras una hora llegamos al nuevo pantano de Pareja, 10km más lejos que el tradicional de Sacedon.
Preparamos todo. Todos con mucho frio. Qué pocas ganas de mojarse.
Dan la salida. Son 3000m con 2 vueltas a un triangulo.
Empiezo a nadar, me dan por todas partes y casi durante la totalidad de la natacion. Tengo 2 sensaciones totalmente contradictorias: 1ºme pegan y no puedo centrarme en ir rapido. 2º, estoy COGIENDO AGUA Y DESLIZO!!! ufff! maravilloso. Pero en el fondo no sé si estoy nadando bien o mal...
Al salir, Maribel me dice que soy 3ª. Eso es que he nadado muy bien. Por delante la alemana Imke Schiers inalcanzable y Eva Valero, excelente nadadora y muy buena ciclista.
Me subo a la bici con la premisa de no cebarme mucho para luego correr 20km decentes. Voy mirando el Power Tap, y respeto los watios. Me encuentro muy bien. Voy contenta, haciendo mis calculos, pensando que he salido bastante delante de Agnes, y que quiza hoy se rompa el maleficio y sea yo quien cruce antes meta que ella.
Acabo la bici con 196w. A posteriori, pasando los datos al ordenador, Jaime y yo pensamos que podria haber dado algo más en la bici sin necesidad de pasarme; pero estos juicios son muy faciles de hacer a posteriori... nunca sabes hasta donde arriesgar.Foto cortesia de A.Pelayo

Me bajo de la bici 3ª. Por delante sigue la alemana y Eva. No sé a cuánto tengo a Agnes. Espero a ver en los giros de la primera vuelta a pie, y veo que está a una distancia peligrosa pero no demasiado y albergo esperanzas reales de que no me coja.Foto cortesia de A.Pelayo

Alcanzo a Eva en la 2ª vuelta. Ahora estoy 2ª, pero con miedo de mi tradicional perseguidora. Voy calculando en cada vuelta, y veo que lentamente se va aproximando (no tan rapido como otras veces), y en la 3ª vuelta me doy cuenta que quiza me pille en la ultima y 4ª vuelta o quiza no, pero que una u otra cosa será por poco...
Yo sigo corriendo. Las 2 subidas de cada vuelta me destrozan, pero voy bien.
En la ultima vuelta ya no quiero ni mirar. Tengo alucinaciones y me parece verla detras en cada momento, y efectivamente a falta de 900 m aprox de meta, me pasa. OTRA VEZ!!
Me da rabia porque veo que ella no va fresca, que está igual de cansada que yo, hecha polvo, con la diferencia de que su ritmo "hecha polvo" es unos segundos más rapido que el mio. Me ha sacado 37 seg en meta. Sé que si hubiera hecho un poquito mas fuerte la bici, no me hubiera cogido... pero eso lo se ahora...
Asi que, ante esta repetitiva imagen veo su mono rosa y azul y esas piernas delgaditas pasar por delante. Me da pena, pues tenia ahi el 2º puesto y sé que a ella no le ha sido facil cogerme. Pero estoy muy, muy contenta con mi 3º puesto.Foto cortesia de A.Pelayo

Foto cortesia de Petrus


Otro año más Guadalajara, un bonito triatlon.

N: 50min 40seg Promedio Nat: 0:01:42 (Natacion más larga de 3000m)
B: 2h50min09seg Vel: 031,03 Km/h (90km)
C: Promedio: 0:04:47
TOTAL: 5h 16min17seg

SCHIERSCH, IMKE 0:49:28 2:46:41 1:28:45 5:04:53

EPPERS, AGNES 0:53:03 2:51:41 1:30:56 5:15:39

GOMEZ ALVAREZ, RUTH 0:50:41 2:50:10 1:35:27 5:16:17

Ahora a descansar que toca Ferrol...

Escuela del Triatleta y del Corredor en la Universidad Europea. 27 sept CLINIC TRIATLON 10h-15h

Hoy lunes comienza la temporada 2008-2009 de la Escuela del Corredor y del Triatleta en la Universidad Europea en Villaviciosa de Odon (Madrid).
Hasta ahora, sólo existia la Escuela del Corredor, pero dada la afluencia de triatletas, entre los cuales me incluyo, se ha decidido ampliar la Escuela al entrenamiento de Triatlon.
Jonathan Esteve y yo, Ruth Gómez, somos los responsables de los entrenamientos. Jaime estará disponible para consultas de material y entrenamientos por potencia, posiciones en la bici, etc. Tambien habrá entrenadores especializados para las sesiones de fuerza, asi como fisioterapeutas.
Las instalaciones son formidables: pistas de atlestismo, bosque para correr, piscina abierta hasta las 22:30p.m, gimnasio con las ultimas maquinas, laboratorio de esfuerzo, fisioterapeutas. Todo esto disponible para los deportistas de la Escuela, asi como entrenamientos dirigidos y supervisados de carrera a pie, tecnica, fuerza, natacion y salidas en grupo los domingos.
Tambien existe, para los que lo deseen la posibilidad de tenr unicamente los entrenamientos on line, sin acudir a las instalaciones.
Todos aquellos que podais estar interesados o querais informacion, podeis solicitarmela a mi o acercaros por la Universidad al edificio de Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte. (Preguntadme horarios para deciros cuándo Jonathan o yo estamos por alli).

Respecto al Clinic de Triatlon:

Contenidos:

- La evaluación del perfil fisiológico del triatleta

- El entrenamiento de Fuerza: aspectos claves de una herramienta de gran valor

- Sesión práctica de análisis de la técnica de nado

- Aplicaciones del sensor de potencia al entrenamiento de ciclismo.

- Sesión práctica de análisis de la técnica de carrera

Horario: 10:00 a 15:00 horas. Lugar: Complejo Deportivo Universidad Europea de Madrid (Villaviciosa de Odon)

Precio: 70 euros

Inscripción y contacto: cdu@uem.es ; 91 211 55 00, hasta el 18 de septiembre

Un saludo,
Ruth