Semana 26 al 1 de noviembre

Lunes:

N:2000m suaves con tecnica.

C:40min suaves por la noche. Me apetecia salir a correr y a las 21h me h

e puesto las zapas y he salido a correr por la calle. Ya era de noche y no podia ir al pinar.

Martes:

Un pasito más hacia mi objetivo de ir aerodinamica esta temporada 2010.

Hoy es el primer dia que salgo con las barras del acople puestas y el sillin un poquito adelantado.

Falta darle la vuelta a la potencia y en unos meses poner el manillar de cabra.

40km por la recta del oso, faciles, acoplada la mayor parte del rato. 28.7km/h, 126w.

No iba excesivamente incómoda, lo que más me duelen son los brazos (hombro, antebrazo, triceps y biceps)

Por la tarde, una clase de Fisico Total (bossu) + 15 min remo.

Miercoles:
C:40min muy suaves.

N:2000m. (tecnica, aletas, algun progresivo...)

jueves:

C:una vuelta al encinar. 58min

A las 16h, muere Chopi. Dia enormemente triste.

No me gusta contar esto en el blog, pero Chopi ha sido y será parte de mi vida y de mis entrenamientos.

N: 1600m para intentar olvidarme de todo.

Viernes:

C:40minccl,

Sabado:

B:Boadilla-KT- Boadilla. 42km. 28km/h. 126w

N:1000m suaves con ALvaro, Blanca y K.

Domingo:

B: salida desde Fisico.

85km,145w. 29km/h.

Fisico- Kt- Valdemorillo-Navalagamella-Villanueva de la Cañada-Brunete-Boadilla-Fisico.

Poco a poco voy metiendo minutos acoplada.

Semana 19 al 25 de octubre

Lunes:
C:40 min ccl con Iza.

1 clase de Fisico Total de multiestaciones.

Martes:

Por la mañana, 1h de bici suave por la recta del oso, con la primera lluvia de la temporada.

Por la tarde: 30min eliptica +clase Fisico Total+15min remo.

Hoy he tenido compi de lujo en la clase: Felixuco.

Miercoles:

C:40min ccl

Por la tarde: clase de Body attack y 3x15 rep press banca +triceps+hombro.

Jueves:
C:40min ccl

Clase fisico total

3x25 rep abb+add+prensa piernas

Viernes:

B:42km. Boadilla-Brunet-KT-Boadilla

C:cacos: 10min carrera+2min andando+10min carrera+2 min andando+8 min

carrera +estirar

Sabado:

Quedo en la recta del oso con K a las 10.30. Hay una niebla impresionante, tanto que nos hemos cruzado sin vernos.

Decidimos quedarnos alli, pues no es seguro salir a carretera.

En los ultimos km nos encontramos a Machi con su Mérida nueva.

65km. 144w con algun hachazo de K imposible de seguir.

Por la tarde, con K, 1500m suaves con tecnica.

Domingo:

A las 10h arrancamos Jaime y yo del Fisico con un numeroso grupo de triatletas.

A las 11h arrancaria el grupo de chica, con algun macho acompañándolas.

Fisico-Karin Turig-Villanueva de la Cañada-Brunete-Navalcarnero-Brunete- Villanueva de la Cañada- Karin Turig- Fisico.

85km con unos cuantos arreones protagonizados por Jaime, King Kong y Kayto, a los cuales el resto íbamos aguantando como podíamos.

Grupo de supervivientes en el km 60.

Por la tarde, 1200m de natacion suave con tecnica en Fisico, con Felixuco y K.

TOTAL SEMANA:
N:2700m.
B:215km

C: 28km + 30min eliptica+15min remo

Fuerza:1 sesion

Otros:3 clases fisico total+ 1 clase body attack

Comenzando temporada 2010

Comenzando con tranquilidad, anarquia y sin obligaciones.

Así llevo desde que terminé Canadá.

Aun no toca ponerse en serio. Mis objetivos más cercanos aún están lejos y ahora toca comenzar la temporada poco a poco.

He decidido empezar a anotar ya todo lo que hago, que aunque sea poco y suave, me gusta dejarlo por escrito.

Lunes:

Clase de Fisico Total con Blanca(sentadillas a tope, abdominales, y sudada del quince). Agujetas por todas partes.

N: 1500m suaves con algunos triatletas de Fisico A6 (tecnica y un poco de todo).

Martes:

C:45min CCL con Iza

Clase de Fisico Total con Blanca: hoy ha tocado Bosu. Más agujetas aun. Cuadriceps, gluteos y abdominales muy, muy doloridos.

N:1300m suaves

Miercoles:

Tras una noche horrible vomitando, paso el dia moribunda.

A las 21h parece que estoy un poco mejor y tirando del cuerpo hago con K una sesion de Fuerza:
10min eliptica +3x8 x15rep + estiramientos.

Jueves:Totalmente recuperada del malestar de ayer.

N:1500m suaves.

35 min eliptica.

Viernes:

Dia de "clases colectivas". Es lo que tiene la pretemporada que vale todo.

A las 13.30 estoy en Fisico para mi primera clase del dia: Fisico Total. Es una clase de acondicionamiento general, con trabajo cardiovascular y fuerza.

Hoy han tocado las irrenunciables sentadillas y unas trabajo con balon medicinal.

Asi que han conseguido que, en vez de dolerme las patas y gluteos, me duelan los hombros sólo de sostener el baloncito de 2kg.

A las 15.30 sesion de tecnica de bici con nuestros chicos/as de Fisico, dirigida por Jaime.

Los que me conocéis sabéis que o soy muy amiga de hacer estas cosas, pero no hay que desaprovechar oportunidades de ser un poco menos torpe en la bici, que no todo es hacer km y ahora en pretemporada es buen momento para hacer estas cosas.

1h de tecnica entre conos ochos y demas zig zags.

Tras esto, un par de rectas al Oso verde .

Como si fuera poco, y convencida por Blanca, a las 18h nos mentemos en una clase de Ritmos Latinos. Ha sido la primera vez en mi vida que he bailado algo asi... divertido. Nos hemos reido bastante.

Y, como Blanca es una insaciable del baile, tras esta clase, nos hemos quedado en una de Hip Hop. Preparando una coreografia de Michael Jackson... Sin comentarios. Hubo testigos espiando desde las cristaleras. Ruego discreccion que una tiene su reputacion...

Eso sí, me lo pasé como si lo hubiera hecho bien!.

Sabado:

El estómago está revuelto de nuevo. No me encuentro bien.

Sabiendo que no debo, pero es que me cuesta mucho estar quieta, salgo a trotar suave 40min, que me cuestan una barbaridad porque me duele el estomago.

Domingo:

Estómago bien. Menos mal...

Salida en bici 11h desde Fisico.

Un total de 68km desde casa, con el tramo de 45km hecho con el grupo a un ritmo (para mí), más que suficiente para las fechas en que nos encontramos.

Por la tarde, sesion de Fuerza: 15min eliptica+ 2x20 rep 8 estaciones +15min eliptica+estiramientos.

TOTAL SEMANA:
N:4200m

B: 90km

C:1h35min +1h15 eliptica

Fuerza:2 sesiones

Varios: 3 clases Fisico total +1 ritmos latinos +1 Hip Hop

Mambo! Doble paso!

Ya veia yo que no era muy normal cuando he entrado en la clase de aerobic con las Asics con las gomas, el pantalon de atletismo y una camiseta de triatlon...

Me tenia que haber dado cuenta de que era la unica que no llevaba mallitas acampanadas, un top con algo postizo debajo y unas Nike rosas...

Pero no me podia imaginar que era capaz de hacer tanto el ridiculo durante 1h o 60min aproximadamente...

Al principio no he empezado mal... unos pasitos, calentamiento... pero en unos minutos eso se ha empezado a complicar de forma exponencial. Una complicada nomenclatura que no entendia pero que poco a poco iba identificando con los pasos: uve, doble paso, chassé (se escribé asi?), mambo, la caja, giro, doble giro, twist...

El problema no era la nomenclatura, era yo. No sé cómo pero la gente sabía hacia dónde ir y yo no...

UFFF, he logrado enlazar hasta el mambo, pero a partir de ahi, el mambo ha podido conmigo y yo ya no entendia nada.

No es que me perdiera, es que no sabía por dónde venían.

De repente la clase entera se empezaba a desplazar, a girar, a saltar... pero ¿por qué??? si el profe no ha dicho nada... o sí lo ha dicho y yo no me he enterado? va a ser eso.

Lo he intentado una y otra vez, pero el problema es que no tenia ni idea de qué hacer.

Vale... imito a la señora de 50 años que tengo delante... ah no, a la chica de amarillo de la izquierda que acabo de girar... noooooooo, que han vuelto a girar pero al lado contrario, voy a mirar al unico chico que hay en clase que ya quisiera yo moverme asi, pues no, ya no le veo, ostris pues miro al profe, que ahora hay que mirar al espejo, y entre medias doy una patada 10 seg mas tarde que el resto y con la otra pierna. UFF que vergüenza!

Madre mia!! nunca he tenido el cerebro tan activo como en estos 60min y nunca me he encontrado tan inutil...

Sinceramente, no me he salido por deferencia al profe, pero estaba contando los minutos para que acabara mi exhibicion en las cristaleras, temiendo que algun triatleta subiera las escaleras a la sala de pesas y me viera. Afortunadamente, cuando han empezado a subir, yo estaba ya disimulando, bebiendo agua mientras toda la clase repetia feliz la coreografia entera.

Yo ya ni me atrevia a llegar al mambo...

Eso sí, repetiré. Esta vez acompañada de Blanca, que acentuará aun mas mi ridiluco, pues lleva bailando desde pequeña... Blanca, compro tu silencio...

Pretemporada

Hace 35 dias finalicé mi temporada.

En estos 35 dias he hecho descanso total, y "deporte salud". Unas cuantas carreritas de 40min-50min, algo de natacion sin pasar de 1500m, 3 salidas de bici de 30km-75km y una sesion de fuerza.

Relajada. Queda toda la temporada por delante y ahora toca esto. Seguiré asi unas semanitas, entrenando anárquicamente lo que me apetezca. Todos los dias algo, por supuesto, pues si no, no sería yo.

Los que me conoceis sabéis que llevaré mi objetivo 2010 en secreto, asi que, absteneos de preguntar;). Prefiero evitar presiones y nervios a los que soy yo la que me someto y verme arrastrada por un grupo a la hora de preparar mi objetivo, asi que, lo llevaré practicamente en secreto al igual que hice con Canada 09.

De momento, algun 10km, algun Duatlon, algun tri para ir cogiendo ritmos y probablemente Elche y Palmaces.

Este año tengo un propósito deportivo: aerodinamica.

Es un tema pendiente. Tengo la suerte de ir bien en bici, pero nunca me he acoplado pues no voy cómoda.

AHora toca hacer el esfuerzo. Estoy muy motivada para ello. Aprovecharé que tengo bici nueva para ir adapatándome primero con las barras del acople y luego con el manillar de cabra. Tengo ganas!

Seguiré con mi paleodieta, con la que estoy contentísima. AHora no soy tan estricta como lo fui en los meses previos a Lanzarote, pero sigo bastante sus lineas. Me encuentro fenomenal y el cuerpo me pide comer asi.

Lo más importante como siempre, disfrutar de este hobby que tanto me gusta con la gente que quiero.