Un poco hecha polvo con la regla:
20min ccl+3x 6 rep (squat+press banca+yo-yo+jalon+subir escalon)
Martes:
Quedo con Ricardo y Alberto en Quijorna. Ellos tenia 10x3min Uan en subida en Navalagamella y yo 65km suaves.
Mientras ellos comienzan sus series, yo subo tranquila navalagamella y bajo a su encuentro. Y sin proponermelo, solo por estar unr ato con ellos, me hago las 5 series que les faltaban, pero suavecito, por debajo de UAN.
Al final me salen 90km sin darme cuenta, a 151W y con los ultimos 20km a piñón fijo pues se me rompe el cable del cambio.
Creo que estoy en ese momento de temporada en que he cogido la forma y que hacer 100-130km no supone absolutamente nada; que subirme unas cuantas veces un repecho tampoco, que no me inmuto si se me rompe el cambio, o que hacer 150w de media es facil.
Es un momento delicado:
- Por una parte hay que seguir avanzando en la linea de conseguir que las 7h de Lanzarote sobre la bici no pasen demasiada factura, por lo que hay que meter salidas largas.
- Por otra parte, sé que estoy en forma (on fire, como dice mi amigo Xavi Llobet), y hay que tener cuidado de no pasarse de rosca. Creo que no hay que cebarse a hacer km por hacer, sino buenas sesiones claves y asimilar bien.
Esta es la ciencia del entrenamiento, sabemos los ingredientes de la paella, ahora hay que saber cuando y como cocinarlos para que el arroz esté en su punto y sabroso, si no, no habrá quién se lo coma. Y no, por tener el arroz más tiempo en la olla, ni poner el fuego más rapido, saldrá mejor.
N:3500m AER.
Tenia 4.100m, pero no me ha dado tiempo mas, una pena porque estaba muy comoda nadando.
Miercoles:
C:58 min por el pinar de Boadilla con 20min ccm (pasando la referencia en 21.56) y 8 sprints cortitos.
Por la noche:
N:2600m con 3x400m supuestamente fuertes, pero no era capaz. A pies de Jaime (en realidad un poco lejos, pues se me iba) : 6.14, 6.16, 6.12.
Jueves:
B:90km con 3x10min a UAN. (un poco a ojo, pues no me funcionaba el tamagochi, y yo sin tamagochi no soy nada... )
Por la tarde, N:3100m con un poquito de todo, buenas sensaciones y el 400 que debia de ayer, que me quedé con la espina. (6.12)
Viernes:
Dia tranquilo.
N:1500m suaves con neopreno con mis chicos de la UEM.
Y luego, con el A6, test de 6x1200, empezando en 5.12 y acabando a 4.00 (145ppm, 150ppm , 154ppm, 167ppm, 175ppm, 183ppm, 188ppm)
Hubiera salido al 3.48, pero afortunadamente el polideportivo cerraba y me ha dejado con la incognita de si lo hubiera completado...
Kayto espectacular, fresco como una lechuga.
Felix, un "cagón", en el sentido estricto y literal.
Javi, con las patas tipo as de bastos por hacer sentadillas hoy, estaba perjudicado.
Iñaki y Carlos, dandolo todo.
Despues, para reponer fuerzas, cenita de contrastes:
Con Felix y K, (dos principiantes que debutan en IM este año) y Eduardo Arenal y Pablo Saez (2 triatletas de los "buenos de antes" ya retirados, pero a los que hay que mirar con respeto, pues no hay muchos que ni en el 2009 ni en 1995 bajaran de 9h o tengan 9h12 en Hawaii, no?).
Sabado:
B:Boadilla-Morcuera-Boadilla. 150 km. 150 w. Todo suave, y subiendo Morcuera a UAN.
Salida multitudinaria, con parte del A6, parte de la UEM, algunos Aguaverdes y amigos de siempre como Santi, Ricardo y Juanan.
En la cima de Morcuera: K, Jaime, Javi y Mac.
Un frio tremendo, la bajada hasta Soto ha sido horrible, con tiritona y un dolor de manos insoportable.
Tras un par de cafes en Soto, me he recuperado un poco.
En la parada del bollo en Soto con Guisa y Alberto.
Detalle de la bici de Alberto... avituallamiento especial.
Sensaciones del entrenamiento:
Frio aparte, me he encontrado muy, muy bien. Fresca como una rosa durante los 150km. Subiendo muy comoda a Uan, y pasando los km sin dolor de patas, ni atisbo de fatiga, ni ningun tipo de molestia. He llegado a casa muy entera.
Domingo:
C:17km con 2x10min un poco vivos. Notaba las patas de ayer.
TOTAL SEMANA:
N:10.700m
B:330km
C:42km
Fuerza: 1 sesion
Por la noche, celebro mi cumple con mis pupilos y amigos de la UEM. 
