jueves, 25 de octubre de 2012

pretemporada... esos meses en los que s epierde la forma y se cogen kilitos

Tras casi un mes de haber finalizado mi temporada, parece que hace ya mucho más...
Me gusta que mi objetivo "ironman" anual sea por agosto o septiembre por varias cosas:
Entrenas con buen tiempo las semanas claves; sin preocupacion por si llueve o no y con horas de luz que permiten encajar 2 sesiones sin problema.
Y, si sabes planificar bien la temporada, llegas a la fecha fuerte y con ganas.

De ahi la importancia de descansar ahora.
Se hace raro pasar de las más de 20h semanales a las 7-8... si es que llego...
Pero es lo que toca. Me siento "rara" pero bien. No estoy cansada, no vivo en fatiga, no me cuesta estar de pie, ja, ja!!!
 Sí, es cierto, en esas semanas duras, mantener una conversacion estando de pie mucho rato me cuesta, o pasear por un centro comercial (que no suelo hacer, pero alguna vez ha tocado).
El domingo pasado daba un paseo con mi chico por el Cupula Norte y lo comentábamos.
No fue intencionado, pero al final, acabamos dentro por querer un frapucchino del Starbucks ;).
Le comentaba que la unica vez que habia estado ahi, fue hace un par de años con mi madre y mi abuela de 84 años, y que yo iba senatandome donde podia, mientras ellas entraban y salían de todas las tiendas.
 Fue una tarde despues de una paliza de entrenamiento pre IM. Y el estar por alli deambulando viendo tiendas me mataba.
Mi madre me decia que para ser "tan deportista" me cansaba rapido...

Y ahora, en estos meses de "descanso activo", te das cuenta que para la vida "normal" estas como una moto. Que tienes excedentes de energia. Que no caes en el sofa rota.
No tienes en la cabeza, "mañana toca... y el fin de semana hay que ..." y es una liberación y un descanso necesario psico y fisiologicamente,que vas saciando con unos metrillos nadando o una salidita en btt.

Y es ahora cuando hay que aprovechar para hacer todas esas cosas que no se pueden hacer cuando uno está metido en harina. Desde las sociales a las propiamente deportivas.
Aprovechar a ir al gimnasio, a lo que yo llamo preparar el chasis para que esté fuerte. Crear una buena base para luego meter cargas.
Hacer TRX.
Insistir en la tecnica de natacion y carrera.
Hacer actividades alternativas, que no sean sota, caballo y rey. Caminatas, esqui, raquetas, una pachanga de lo que sea con los amigos...o incluso un centro comercial!! ;)

Muchos de los triatletas que entreno me preguntan e insisten en hacer más de lo que les prescribo estas semanas. "¿Puedo correr algo más?, es que, esto es poco..."
Siempre digo que no debería, que ahora toca esto. Que no se puede estar al 100% 12 meses al año, ni de cabeza ni de patas.
Hay que saber cuándo queremos estar bien, y saber descansar, saber sufrir cuando toca, y saber disfrutar de cada etapa.
No abusar de carreras populares ahora, ni de duatlones... está bien hacer algunos, como entrenamiento de calidad, pero no demasiado, pues luego hay muchos deportistas que llegan a mayo, que es cuando empiezan los triatlones, y ya están pasados de rosca. Por no hablar de agosto o septiembre.
A veces, si se plantean dos objetivos anuales que requieran alta carga (entendida en volumen e intensidad), hay que partir la temporada en dos. Por ejemplo, una persona que haga un ironman en mayo y otro en octubre, tiene que meter un descanso tras el primero, si no, llega a octubre pasado.

Asi que, disfrutad del otoño, de sus lluvias, del tiempo libre y del frio. De las Navidades, coged algun kilo sin miedo, no pasa nada.
Disfrutad de estos meses que ya llegará el sol de nuevo.




jueves, 18 de octubre de 2012

Un pupilo mio se va al Epic5




Mi pupilo de los "retos".
No me deja poner su nombre, porque es humilde y timido. 
Pero aún más que timido es constante y trabajador. Para él los dias tienen más de 24h.
Trabaja en Bankia, acaba de abrir con un amigo, la tienda Running Triatlon La Sierra con la que estamos ilusionadisimos. Lleva un equipo de futbol, colabora en proyectos solidarios y cumple sin falta cada entrenamietno que le pongo.
Yo se lo he comentado a él, cuando cada domingo le envio la hoja de entrenamientos semanal, preparando un Ultraman, o un Epic5, pienso mientras elaboro su semana que no sé donde va a meter tantas horas de entrenamiento. Y las cumple!!! Y finaliza con éxito sus objetivos.
Ahora está a punto de irse al EPIC5, su reto será completar 5 Ironman
durante 5 días consecutivos en 5 islas de Hawaii. 19km de agua+ 900km de bici +210km a pie.
Él nos dice que con constancia, ilusión y trabajo diario se logran objetivos aparentemente imposibles.
Esta tarde podeis ver un reportaje suyo en CUATRO a las 15h y si quereis conocerle en persona, podeis visitarle en Running Triatlon La Sierra. Eso sí, tendreis que esperar a que vuelva de Hawaii!!! Se nos va ya para allá!!!!
Mucha suerte Carlos. Yo confio en que culminarás los 5. Tienes cabeza, constancia y capacidad de sufrimiento. Has hecho los entrenamientos, has sufrido, me has contado dias buenos, dias malos, dias de pajara...
Ahora toca disfrutarlo.

lunes, 8 de octubre de 2012

pack de viaje ABU DHABI 2013



YA ESTÁ LISTO TU PACK DE VIAJE!

VENTE A LOS EMIRATOS ARABES A COMPETIR EN UN TRIATLON DIFERENTE.


ELIGE TU DISTANCIA: 

SPRINT: 700m+50km+5km
SHORT: 1500+100km+10km
LONG:300m+200km+20km.

Fecha 2 de marzo 2013.

Preparamos tu viaje, preocupate solo de competir y disfrutar del desierto.

Solicita informacion en ruth@ruthtraine.com

viernes, 5 de octubre de 2012

DECIMO IRONMAN:CALELLA

Y llegó el dia D. Ese dia que tan lejos queda cuando decides hacer una cosa de estas...
Ese dia que en mayo (creo) decidí poner fecha para afrontar otro IM.
Y allá por abril sin estar muy en forma, te planteas: ¿volveré a estar en esa forma que se que soy capaz de alcanzar para ponerme en la linea de salida?¨¿A coger la bici semana tras semana y meter tiradas de 5 o 7h? ¿A sumar las mas de 20h de entrenamientos semanales? ¿A vivir en fatiga?
Claro que puedes.
El año tiene 12 meses, pero no estás 12 meses a tope, ni mucho menos.
Hay que saber planificar. Descansar cuando toca, hacer otras actividades, progresar y jugar con volumenes e intensidades.
En abril comenzaron los entrenamientos más planificados, tras mese de anarquia despues de Regensburg en los que me aseguré mantener ese minimo que necesito, principalmente para mantener mi nivel endorfinico-adicto(vocablo inventado ahora mismo) que me permita un bienestar conmigo misma, y un nivel de actividad fisica que me permitiera arrancar cuando lo deseara hacia un objetivo.

Y asi fue.
En mayo arranqué. Empecé a planificar mis entrenamientos. Con progresion, sin prisa. Haciendo las cosas bien y con ganas.
Competi en el Half Astromad y en el Cpto del Mundo de LD de Vitoria, y tras esto, a Calella.
Buenos entrenamientos. Muy buenas sesiones de bici. Buenos km a buenas medias siguiendo buena rueda, lo cual yo sola soy incapaz de sufrir. Buenas transiciones, y alguna que otra sesion buena en el agua y muchas de 1500 suaves yo sola, acomodada y "vaga".
En el ultimo mes, molestias serias en el Aquiles. Voy al fisio más que nunca. Los que me conocen saben que soy descuidada para mi misma. No fisio, no hielo, no antinflamatorios... pero esta vez era necesario.
Y logré frenarlo. Logré poder entrenar la carrera a pie solo sacrificando 1 sesion. Cosa que llevo fatal.
Soy metodica y cumplidora hasta el extremo.
Solo tuve que cambiar 1h30 a pie, por 80km de bici un dia. Y algun orden de entrenamientos, para dar descansito unos dias al aquiles.
Es la primera vez que tengo "molestias" en algo en mi vida deportiva. Supongo que será la edad... o algun mal gesto del que no me di cuenta... Afortunadamente, me permitió correr el dia D.

Y asi me planto en Calella el dia 30 de septiembre.
Objetivo??? pues ahora que ya ha pasado, se puede hablar de ello. Queria bajar de 10h, rondar las 9h55-10h...pero ni me preocupaba, ni suponia nada más allá.
He disfrutado del camino hasta aqui, de buenos entrenamientos, disfrutemos de hoy y que salga lo que salga, y cuanto mejor, mejor.
Tras la incertidumbre de un temporal en Cataluña el dia previo, con alerta naranja, el domingo amanece espectacular. Un dia perfecto para competir. Sin calor, medio nublado y alguna gotita de agua. Quizá un poco de viento en algun rato en la bici, por quejarse de algo, pero perfecto.
Dan la salida, y somos 21 PROS femeninas. Al agua, son 3800m a una vuelta. Agua tranquila,sin golpes.
Intento y espero coger unos pies buenos, pero no hay suerte, asi que, toca mi ritmo cómodo hasta llegar a t1.
1h09min, tiempo standar, considerando que salen 4100m y siempre suelo salir entre 1h04-1h06.
Transicion y a la bici.
Garmin sin batería. Ay Ruth...
Pues nada, asi tengo entretenimiento en la bici, voy calculando en cada punto de giro en el que están marcados los km, la posible media que llevo y el tiempo total estimado en este segmento, y a los 90km me doy cuenta que voy muy bien, y que voy cómoda. Perfecto!
Tomo mi bidón con geles, mis barritas, bidón con iso, y 3 bidones de los avituallamientos y plátano. Parece que está nublado, pero hace calor y hay que beber.
5h16min para 180km que se me hacen cortisimos y llega t2.
Zapatillas, cinturon con 4 botellitas de mi inseparable suero y a correr.
Y una se conoce... y ve ya en los 2 primeros km que hoy no toca estar pletórica  pero que, a poco que aguante, pueden salir las cuentas para arañar las 10h. Peeero, también se que queda mucho que ver.

Voy bien, a menos de 5 según mis cuentas cuando veo algún punto kilométrico.
Bebo suero, iso de los avituallamientos y un mordisquillo de barrita y gel de vez en cuando. Pero por el km 23 se me empieza a revolver el estomago. Tengo hambre, vacío y  pájara. He dejado de asimilar hace rato y noto desvanecimiento, piel de gallina y una especie de acorchamiento en los brazos. Mi ritmo baja. Paso 8-10km muy, muy malos. En modo supervivencia, y con ratos de duda de si caeré al suelo sin darme cuenta.
Se que el tiempo se está esfumando. No paro de correr en ningun momento, pero noto zancadas cortas y se que voy mal.
Conozco los síntomas  y eso es una ventaja para controlarlos y conocer tus reacciones en estas situaciones tan duras.
Se hasta donde me permiten apurar, y cuando me van a hacer caer al suelo. Mordisqueo barritas y geles... porque se que sin gasolina es inviable. Y mi cuerpo lleva rato pidiendo pan o galletas.
Robo literalmente una galleta a un niño en la tercera vuelta. Me la como entera. Y al rato pido a unos espectadores que tenían una mesa llena de comida pan. Como una rebanada. Lo necesitaba.
Empiezo a revivir poco a poco. Vuelve a gustarme la música que tocan en aquella recta que te hace acelerar... y que en la vuelta anterior no me habia provocado nada.
Y asi, acabo los ultimos 10km a un ritmo nuevamente decente, pero con el crono ya lejos de las 10h.
Entro en meta con 10h27, segunda mejor marca y 10 IM a las patas.
Contenta.
Ha vuelto a ser un buen dia. Doy gracias porque mi estomago se recuperó y entro en meta entera con una sonrisa.
¿El aquiles? pues sí, molestó... pero aguantó.



 GRACIAS A TODOS LOS QUE HABEIS HECHO POSIBLE ESTAR ESE DIA ALLI Y DISFRUTARLO.
Ahora a descansar y ya iremos viendo...



domingo, 23 de septiembre de 2012

semana 17 al 23 de septiembre: semana -1

Semana atipica, porque me voy de Team Manager al Campeonato del Mundo de Duatlon a Nancy, y tengo que encajar el tetris de entrenamientos, para no llevarme la bici esos dias.

Lunes:
B:60km suaves

Martes:
C:45min ccl
N:1500m

Miercoles
B:100km con 3x30min vivos
N:1500m

Jueves
B:95km suaves
VIaje NANCY

Viernes
C:70min con 2x1km vivos por NAncy

Sabado:
45min ccl

Domingo
DT

TOTAL
N:3000m
B:255km
C:30km

lunes, 17 de septiembre de 2012

Semana 9 al 16 de septiembre: semana -2

lunes
1000m nado suave neopreno

Martes
C:1h45ccl

Miercoles
B:100km con 20min +10min +5 min fuertecillos

Jueves
C:1h10 ccl
N:2500m neopreno

Viernes
C:10min ccl+2x2000 UAN/2min+1x3000UAN +10min ccl
N:2000m neopreno

Sabado:180km . 5h46min (a rueda, y subiendo el Atazar)

Domingo
B:120km a rueda
Por la tarde, circuito 6x(5min carrera +4 x10 rep trx)

TOTAL
N:5500m
B:400km
C:50km
1 sesion TRX

lunes, 10 de septiembre de 2012

semana 2 al 9 de septiembre. -3 para Calella

Lunes
1h30 bici suave

Masaje

Martes
B:100km con 3x24min (4f 2FF)

Miercoles
C:21km con 3x3000m prog 0-3000
N:1500m

Jueves
C:11km por la mañana

C: 11km por la tarde

Viernes
B:110km con 2x20min subiendo Morcuera fuerte

Sabado
N:2500 con seriecitas de 400 y 200m. Que mal estoy nadando....

C:18km por Casa de Campo a 4.52min/km

Domingo
B:160km a 34,5km/h a rueda.
Masaje por la noche.

TOTAL
N:4000m 
B: 410km
C:51km


domingo, 2 de septiembre de 2012

semana 27 agosto a 2 de septiembre. Semana -4. AQUILES RESPONDIENDO BIEN!

lunes
2h bici suaves
N:1500
Massaje de descarga y tratamiento del aquiles.

Martes
B:100km con 2 cronos  a rueda (53 y 52min)
N:2600m

Miercoles
C:80km faciles (pero con viento) con cerro de san Pedro
N: 3000 nado neopreno (15x200).

Jueves
C:1h45 con 4x10min uan.
N:1500m neopreno


Viernes
170km. Muy entera

Sabado
Hoy tocaba correr, pero cambio a bici, para no cargar el aquiles.
75km con Morcuera muy facil
N:2600m

Domingo
Transicion: 78km a rueda, 35,6km/h+15min ccl+3x3000UAN/2min+12min ccl

TOTAL:
N:11.200m
B:555km
C: 36km

domingo, 26 de agosto de 2012

semana del 19 al 26 de agosto -5 (en Malaga hasta el miercoles)

lunes

40km bici

Natacion 1500

Martes

C: 2h
N 2500 series



Miercoles

Bici: 100km con Ronda fuerte
viaje a MAdrid

Jueves
C: 15min +4x2000/2min+15min. Entre 9:09 el primero que me dormi a 8,48 el ultimo
N 2000


Viernes
C:1h ccl (dolor de Aquiles)



N:1500m neopreno

Sabado

180km, Canencia, Cotos y 2 llaneos (2x i/V)

Domingo

B:120km con Morcuera y Cotos
TRX light por la tarde.
Tengo 30min de carrera que no hago por dejar el aquiles tranquilo, me duele y me preocupa. 

TOTAL
N:7500m
B:440km
C:50km
1 sesion trx