Semana del 25 al 31 de jlio

Lunes
Dt.
Vuelo a Lanzarote

Martes
3horas30 bici con 3 vueltas golfo-timanfaya a ritmo medio. 27 min cada vuelta
20 min nado en mar

Miércoles
30 min nado mar
50 min carrera cómoda, muy buenas sensaciones. Rocas Blancas-recorrido del IM


Jueves
Nado en el mar: 35min
C:1h con 2x4.30 fuertes

Viernes
C:1h ccl
Nado en mar: 30 min

Vuelta a Madrid.

SAbado:

100km con subida suave de Navacerrada+ 4 llaneos de 11 minutos Navacerrada- Cotos a 180w.

Por a tarde sesion de estiramientos y abdominales.

Domingo:

B:60km suaves.

TOTAL SEMANA:

N:5500m, todo en mar.

B: 260km

C:34km

Otros: estiramientos, abdominales.

Semana 18 al 24 de Julio. PALMACES

Lunes

40km bici suaves

N: 500m suaves

MArtes

bici: 125km. 161 w de media. Con 3x1h (179w, 175w, 169w)/5min. total 4h19min

N:1500m suaves

Miercoles:

1h35min a pie facil

N:1500m neopreno

Jueves

45min ccl

2000m

Viernes

25min carrera comoda.

35km bici suave

1000m neopreno.

Masaje + presoterapia.

Sabado:

Palmaces. 3h12min. 2ª clasificada.

Muy buenas sensaciones, lastima que no me salen los parciales en la clasificacion. Tenia curiosidad por saberlos y ver como estoy realmente...

deben ser 32 +1h45+55min aproximadamente.

Domingo:

2h30 faciles de bici. 75km.

Total SEMANA:

N: 8500m

B: 335km

C:75km

TEAM MANAGER GRUPOS DE EDAD

A partir de ahora espero serviros de ayuda a todos aquello que querais competir en Grupos de Edad a nivel Europeo y/o Internacional.

Cualquier duda que os surga de calendario, viajes, alojamientos, uniformidad, circuitos, horarios, reunion tecnica, quedadas... Estoy para ayudaros

gruposdeedad@triatlon.org

semana 11 al 17 de Julio

lunes

N: 1000m suaves

B:40km faciles

MArtes

100km ( 3h29. Con 20min a 199w/5min+10min a 219w/5min+5min a 246w)

N:1500m

Miercoles:

2h30 carrera continua

Jueves

1h10 carrera continua

N:2600m con 6x100 +12x50 (1F 1S)

Viernes

C:20min ccl+4x2000 UAN/1min+15min ccl. UFFFF!!! tengo las piernas que no las siento.

N:500m

MASAJE que me deja nueva para afrontar el fin de semana. Gracias!

Sabado:

180km bici con CAnencia y Cotos +2 llaneos por NAvacerrada-COtos- Valdesqui.

Muy buenas sensaciones.

Domingo:

120km bici con muy buenas sensaciones.

30min ccl por la noche.

TOTAL:

N:5600m

B:440km

C:66km

Semana del 4 al 10 de julio.

lunes

2h bici suave

500 nado suave

Martes

B:100km con 2 cronos. 1ª. 1h01.min48seg. 197w. 2ª1h03min44seg. 182w. 173w de media

N:2600m

Miercoles

N: 1500m

C:1h30 sin dormirme

Jueves

C:15min ccl+8x(5min F 5min S)+10min ccl. Total 1h45min.

Por la tarde, 10min ccl+25min trx a muerte.

N:3500m.

Viernes

80km bici suaves

N:500m suaaaves

Sabado:

171km . 172w de media.

Con Morcuera y Cotos.

DOMINGO:

TRANSICION:

78km +15min ccl +4x2000 Tocando Uan/1min +20min ccl

TOTAL SEMANA:

N:8600M

B:484KM

C:55KM

1 SESION TRX