Semana 29- 4 noviembre

Lunes:
Sesion de carrera con mis compis del CEES.
20 min calentamiento.
Tecnica
Gimnasio: 4 vueltas al circuito (Cuadriceps, femoral, pectoral, jalon, gemelo) con test de maximo. 5 min eliptica.

Y tras entrenar en el agua a mis compis triatletas, con una sesion de tecnica, he nadado yo 700m suaves.

Martes:
Sesion de carrera a pie: 20 min de calentamiento + calentamiento dinamico+ Prueba Esfuerzo submaxima para determinar los 2 primeros umbrales +10 min eliptica.
Con la prueba de esfuerzo he constatado mi patetico estado de forma, que por supuesto ya intuia, pero que ha quedado patente en el tapiz.¡¡madre mía!!!
Luego, en Las Matas: 3000m.

Miercoles:
B:55km.
N: 3500 con unas series de 75m.
C: con mis "chicos" de Arroyomolinos, hemos hecho un poquito de tecnica, fitball, y Fuerza Resistencia en un Circuit Training)

Jueves:
Aprovechando que es festivo, quedo con mis pupilos "banqueros" (del Banco Santander), y hacemos sesion de tecnica de carrera y fuerza en el encinar de Boadilla.

Luego, con Jaime 55km de bici.

Por la tarde: 1h carrera continua, a mi maraviloso ritmo actual.

Viernes:

Carrera: 20min CCL+Circuit training (2x12 estaciones)+10min ccl

N Las Matas:3800m

Sabado:

B:50km yo sola penando...

Domingo:

Bici salida todo el grupo:

Jaime Salvador &matete, Elena garcia &Guillermo, Pelayo, Fernando, Pablo Saez, el primo de Jaime, Jaime&Yo.

75km sufriendo de lo lindo en los repechos. Esta gente no va suave ni en noviembre...

paradita del bollo de 1h al Sol en Villanueva de la Cañada.

Pablo Saez, bocatas y Yo

Elena, Fernando Y Jaime Salvador

Carrera por la tarde:

15min calentamiento+unas series a Uan+10 min soltar