Lunes:
C:30min carrera comoda+ tecnica+ Feurza (4x8x70%xSquat+Press banca+domonadas) +10min carrera comoda.
N: me he tirado a hacer 500m variado para tocar agua.
Hoy me "sugerido" mi coach de carrera a pie (Jonathan) que corra este sabado el cross de la Autonoma... yo me estaba escaqueando de los crosses, pues esos calentones de 3-4km me aterran, pero creo que este sabado no tengo escapatoria...
Martes:
C: 10min calentamiento+ tecnica+ 6x1000m >Uan con lastre de 2-3kg/2min+ 10min suave
N:3200m AER
Miercoles:
B: con jaime, mejor dicho TRAS Jaime. Una ruta Imperial desde Boadilla. 75km.
Con 4x10min a ritmo. Me ha salido una media de 29.4km/h, 155W, 142ppm y 81rpm.
N Las Matas: 3200m. Con 5x200+5x100+6x50
Jueves:
B:50km
C:30min
N Las Matas:3000m AER . Me he salido a falta de 600m, estaba cansada...
Viernes:
B:50km suaves. Me he abrigado demasiado y me he pegado una sudada que, he estado todo el dia con dolor de cabeza.
N Las Matas: 3000m con malas sensaciones. Me he vuelto a salir antes. A ver si mañana el cross sale decente.
Sabado:
CROSS AUTONOMA:
Debut en el mundo de los crosses.
Iba con "expectacion" ante estas cortas distancias, esperando una salida explosiva y unos km agonicos. Pero no, no ha sido asi.
He disfrutado muchisimo, no he sufrido en absoluto (aunque iba por encima de 180ppm), y se me ha hecho corto.
Aun no se exactamente cuanto media el circuito. Entre 3500 y 4km , pero no sé. He hecho 13min10" (aprox). A ver si adivino la distancia y se a cuanto sale el mil, que tras las varices, tengo intriga por saber a cuanto me ha salido, y saber asi, un poquito cómo estoy realmente...
Con un calentameinto escaso (10 min, no me ha dado tiempo a mas) y 10 min de soltar, una mañana de 8km... y algo de calidad.
BUENA EXPERIENCIA!!
Por la tarde: 45min suaves BTT para soltar patas.
Domingo:
B:67km. 140W. 27.9km/h
Por la tarde: 4omin de Carrera suave
DATO IMPORTANTE: El jueves tuve mi primera cita con un endocrino deportivo. (Fernando Naclerio). Objetivo: optimizar mi nutricion de cara al rendimiento deportivo. Disminuir el % de grasa y ordenar mejor mis comidas.
Tras un estudio antropometrico a fondo (pliegues, medidas oseas y demas), ayer sabado por la noche comiencé el plan.
Sensaciones: hasta el momento (llevo 1 dia), sensacion de vacio, de demanda de hidratos. Tras un desayuno sin tostadas, he salido en bici con sensacion de hambre. Afortunadamente, DURANTE el entrenamiento puedo comer, asi que he comido 2 barritas. ¡QUe placer!.
Pero seguia soñando con un plato de spaguettis con tomate!
Supongo que esto es cuestion de adaptacion. El organismo esta acostumbrado a otros habitos, y poco a poco hay que educarle.
A ver como evoluciona esto...por ahora, lo estoy pasando mal.
4 comentarios:
Ay, ay, si me dices que no sufriste en el cross es porque lo podías haber hecho más rápido!! ;-). Los crosses son las carreras más agónicas que hay, pero son preciosas!. Eso sí, yo no corrí porque tengo un cupo de sufrimiento anual y no es plan de gastarlo demasiado pronto.
Cuidado con correr demasiados crosses que afinan mucho y son peligrosos de cara a lesiones, y nosotros no somos atletas...
Y lo del nutricionista me lo tendrás que explicar... ¿no puedes desayunar hidratos??, ¿y qué desayunas entonces?. Madre, solo de pensar en renunciar a mis bollos de chocolate del desayuno, me da algo :-P.
Besicos!
con el pulso por encima de 180 no sé cuantos kms habrás hecho pero estar 13 minutos y pico así.....en mi caso es mandarme al otro barrio!!
felicidades crack y a seguir machacando!
y una cosa más....como va ese cacharillo que llevasen la bici???
Ahi voy...lo malo es que te dice lo mal que vas...los Watios son los que son...
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