TOTAL SEMANA: N:11.700m B:283km C:58km
Lunes:
Solo nadar: 1500m.
Descansito...
Martes:
B:78km.
N:3500m. Con 8x75 c/1.40, 25m palas fuerte, 8x75 c/1.40.
Miercoles:
C: subida al bosque de la Casa de Campo (25min). Una vez alli, 2 bosques (2x4km), supuestamente a 4.10-4.15min/km, pero...no! a mas de 4.20! pues si que estoy bien!! ufff!!!
Bajada:25min. Total: 17km aprox.
Jueves:
Estaba previsto bici, pero el diluvio universal, no lo ha permitido...
C:1h suave
N:4200. Aerobico. Y me he puesto el neopreno para 1600m.
Viernes:
C:1h20. (Tengo 2 ampollas que me hice ayer, que espero se curen para Elche...estoy siempre igual con mis piececillos)
N:2500m.
Sabado:
B:105km Estaba previsto 140km , pero me ha caido el diluvio universal... y he parado a los 105km.
Domingo:
Transicion:100km+1h (Regla)
lunes, 23 de abril de 2007
martes, 17 de abril de 2007
Semana 15-22 abril
Total Semana: N:12.700 B:475km C:58km
Lunes:
Sigo con el trancazo.
C:1h a trote tortuguero.
N:2000 aprox con velocidad
Martes:
B: 110km.
N:3400m. Con 6x200 aletas fuerte, 6x75 a ritmo. (Fatal, sigo con el trancazo...un mal cuerpo increible!)
Miercoles:
C:1h40. 20km. 20min (140ppm)+ 15min (150ppm)+2x15min (155-160ppm)/15min+10min(50seg comodo+10seg vivos)+10min comoda.
Me he encontrado bastante bien.
Jueves:
B:110km. Con subida de Valdemorillo y Cruz Verde fuertecito.
N : Las Matas:3800. Aerobico.
Viernes:
C:1h10 comoda. Me pesaban las patas. Supomgo que de la 1h40 del miercoles y de la bici de ayer.
N:3500m con 3x4x100 c/2min. Me he encontrado bien (dentro de mis ritmos: 1.34, 132, 1.30... y a los pies 1.25 comoda).
Sabado:
B:110km, con subida de 2 puertos: Morcuera y Cotos. Malas sensaciones, toda la mañana sufriendo... otras veces, con este mismo recorrido me he encontrado mejor. He subido Morcuera en 36min, cuando mi mejor marca es 32´20"...
Esta tarde tendria que correr, pero creo que necesito descansar...
Domingo:
B:145km. He salido con Jaime, Jaime Salvador, Alvaro... pero subiendo Galapagar se han puesto "brutos" y tras sufrir de lo lindo, me he quedado. No podia mas!!! Luego jaime me ha dicho que estaban subiendo fuerte...
Asi que, he decidido seguir la mañana sola, no me veia con capacidad de aguantarles 6h.
Me he hecho mis 145km y ya está.
Por la tarde: 1h comoda a pie.
Lunes:
Sigo con el trancazo.
C:1h a trote tortuguero.
N:2000 aprox con velocidad
Martes:
B: 110km.
N:3400m. Con 6x200 aletas fuerte, 6x75 a ritmo. (Fatal, sigo con el trancazo...un mal cuerpo increible!)
Miercoles:
C:1h40. 20km. 20min (140ppm)+ 15min (150ppm)+2x15min (155-160ppm)/15min+10min(50seg comodo+10seg vivos)+10min comoda.
Me he encontrado bastante bien.
Jueves:
B:110km. Con subida de Valdemorillo y Cruz Verde fuertecito.
N : Las Matas:3800. Aerobico.
Viernes:
C:1h10 comoda. Me pesaban las patas. Supomgo que de la 1h40 del miercoles y de la bici de ayer.
N:3500m con 3x4x100 c/2min. Me he encontrado bien (dentro de mis ritmos: 1.34, 132, 1.30... y a los pies 1.25 comoda).
Sabado:
B:110km, con subida de 2 puertos: Morcuera y Cotos. Malas sensaciones, toda la mañana sufriendo... otras veces, con este mismo recorrido me he encontrado mejor. He subido Morcuera en 36min, cuando mi mejor marca es 32´20"...
Esta tarde tendria que correr, pero creo que necesito descansar...
Domingo:
B:145km. He salido con Jaime, Jaime Salvador, Alvaro... pero subiendo Galapagar se han puesto "brutos" y tras sufrir de lo lindo, me he quedado. No podia mas!!! Luego jaime me ha dicho que estaban subiendo fuerte...
Asi que, he decidido seguir la mañana sola, no me veia con capacidad de aguantarles 6h.
Me he hecho mis 145km y ya está.
Por la tarde: 1h comoda a pie.
martes, 10 de abril de 2007
Semana 9 -15 abril
TOTAL SEMANA: N:7700m B:367km C:70km Y UN CATARRAZO!!!
Lunes:
B:60km suaves.
N:1500m. Con algo de velocidad.
Martes:
Ufff, que cansancio. Normal. Estas sensaciones ya me las conozco. Tras unos dias pletoricos, metiendo km, y creyendome la reina del mambo, viene el dia de cataplom!!! No me preocupa, es así.
Tenia esta mañana 1h20 de carrera y... ufff, no veia el momento de empezar. Me he decidido y he decidido ir a un pinar que nunca habia pisado para entrenar. Tenia que engañar a la mente para no meterme en recorridos conocidos mirando el crono, viendo pasar los minutos.
Y, guay!!! me lo he pasado pipa. Me he metido en un pinar enorme, donde a los 40min no sabia donde estaba. Maravilloso!!! que sensacion mas buena. Ahora por este caminito, ahora por aquel. Miro a derecha: pinos. Miro a izquierda: Pinos. Fenomenal.
Y caminito a caminito, y jugando con la orientacion, he hecho la 1h20 sin darme cuenta, y asombrosamente, llegando en el tiempo previsto. Porque podría haber salido 1h30... 1h40... quien sabe. Pero no me hubiera importado.
Si es que no hay nada como la Naturaleza.
N: 3000m
Miercoles: (mi dia "X" de la semana. Ese en el que no paras... y en el que es imposible doblar)
C: 1h30 carrera continua con 2x20 min prog de 150 a 165ppm. 18km.
Primer dia que llevo cinturoncito con un par de botellas con un gel de vainilla+cafeina disuelto en agua.
Sin problemas.
(No me gusta el cinturon. Siempre que lo uso-incluido competiciones- se me cae de vez en cuando una botellita al suelo). Es efectivo llevarlo, pero no me convence lo de ir pendiente de que no se caigan, o tener que retroceder 2 pasos a por una botella. Que en Roth, no estoy yo para regalar ni un milimetro!). Pero... entonces, ¿Como lo llevo?... Tampoco es muy comodo llevar la botellita en la mano, aunque sean pequeñas...
Jueves:¡VIRUS A LA VISTA!
Ayer por la tarde empecé a sentirme mal... bastante mal. Un cansancio general "raro", no de paliza de entrenar.
Me acosté pronto. Cené algo, casi a la fuerza, pues no tenia ni hambre.
Me he levantado hecha una piltrafilla. No tenia ganas de nada... malestar. Dolor de garganta, de cabeza y en todas las vias respiratorias.
Hoy tenia que hacer 90km de bici con 2 puertecillos, y correr 1h10. (No transicion). Por la mañana, no veia el momento de coger la bici, estaba en la cama sin poder arrancar. Y cuando iba a hacer el esfuerzo, se pone a llover. (Casi que me he alegrado).
Asi que me he ido a correr con mi perrita Iza. Que debe ser la unica que ha disfrutado, rebozandose en todos los charcos, porque yo he ido penando de principio a fin.
Por la tarde, me quedaba la bici. 90km. Ufff!. El dolor de garganta era mayor y el malestar general tambien. He comido poco... no tengo ganas... y la comida no me sabe a nada.
En fin... cogo la bici, y piano, piano, y cada vez mas piano...hago los 90km. Deseando llegar a casa!!
Ahora no tengo voz. Tengo la cabeza como un bombo y respiro a sorbitos, porque me duele llenar los pulmones. ¡¡¡Que mierda!!!! Me acabo de tomar una aspirina+vit C. Y tambien estoy tomando un jarabe... pero esto necesita su proceso.
El domingo estoy inscrita en el Du de Cuenca. Veremos si estoy medianamente bien.
Bueno, esto son cosas que pasan. Mejor que pase ahora que no cerca de Roth.
Y cuanto mas entrena uno, mas vulnerable a todo...
A ver mañana cómo amanezco.
Viernes:
Sigo fastidiada... empiezo a dudar si podré hacer el duatlon de Cuenca. No es que me cause un gran disgusto, pero ya me habia hecho a la idea, me habia inscrito... Ya se verá.
Corro 1h suave por la mañana.
Por la noche nado 3200m, con 3x400, 3x200, 3x100 a ritmos mas pateticos de los que acostumbro... aunque nadando es donde menos noto que estoy mal (será que tampoc hay mucho que perder).
Mañana haré bici, y decidiré si ir a Cuenca o no. Es que, tampoco es plan de ir a hacer el ridiculo. Que bastante mal se me dan ya, esas mini distancias...
Sabado:
Tras una noche de tos y tos, sin poder dormir en condiciones, me levanto fatal. Un mal cuerpo tremendo!! decidido: mañana no voy a Cuenca. Sería una tontería.
Tras sacar a mis perretes, y comprobar que aun para eso, estoy cansada y me sofoco, me pongo el traje de bici y salgo.
Sí... ya sé... debería descansar, pero... soy asi.
Salgo y hago 100km a una media patetica.
Por hoy,nada mas.
Mañana bici suave y larga...
Domingo:
sigo con el trancazo. B:117km .
Por la tarde: 1h carrera comoda.
Lunes:
B:60km suaves.
N:1500m. Con algo de velocidad.
Martes:
Ufff, que cansancio. Normal. Estas sensaciones ya me las conozco. Tras unos dias pletoricos, metiendo km, y creyendome la reina del mambo, viene el dia de cataplom!!! No me preocupa, es así.
Tenia esta mañana 1h20 de carrera y... ufff, no veia el momento de empezar. Me he decidido y he decidido ir a un pinar que nunca habia pisado para entrenar. Tenia que engañar a la mente para no meterme en recorridos conocidos mirando el crono, viendo pasar los minutos.
Y, guay!!! me lo he pasado pipa. Me he metido en un pinar enorme, donde a los 40min no sabia donde estaba. Maravilloso!!! que sensacion mas buena. Ahora por este caminito, ahora por aquel. Miro a derecha: pinos. Miro a izquierda: Pinos. Fenomenal.
Y caminito a caminito, y jugando con la orientacion, he hecho la 1h20 sin darme cuenta, y asombrosamente, llegando en el tiempo previsto. Porque podría haber salido 1h30... 1h40... quien sabe. Pero no me hubiera importado.
Si es que no hay nada como la Naturaleza.
N: 3000m
Miercoles: (mi dia "X" de la semana. Ese en el que no paras... y en el que es imposible doblar)
C: 1h30 carrera continua con 2x20 min prog de 150 a 165ppm. 18km.
Primer dia que llevo cinturoncito con un par de botellas con un gel de vainilla+cafeina disuelto en agua.
Sin problemas.
(No me gusta el cinturon. Siempre que lo uso-incluido competiciones- se me cae de vez en cuando una botellita al suelo). Es efectivo llevarlo, pero no me convence lo de ir pendiente de que no se caigan, o tener que retroceder 2 pasos a por una botella. Que en Roth, no estoy yo para regalar ni un milimetro!). Pero... entonces, ¿Como lo llevo?... Tampoco es muy comodo llevar la botellita en la mano, aunque sean pequeñas...
Jueves:¡VIRUS A LA VISTA!
Ayer por la tarde empecé a sentirme mal... bastante mal. Un cansancio general "raro", no de paliza de entrenar.
Me acosté pronto. Cené algo, casi a la fuerza, pues no tenia ni hambre.
Me he levantado hecha una piltrafilla. No tenia ganas de nada... malestar. Dolor de garganta, de cabeza y en todas las vias respiratorias.
Hoy tenia que hacer 90km de bici con 2 puertecillos, y correr 1h10. (No transicion). Por la mañana, no veia el momento de coger la bici, estaba en la cama sin poder arrancar. Y cuando iba a hacer el esfuerzo, se pone a llover. (Casi que me he alegrado).
Asi que me he ido a correr con mi perrita Iza. Que debe ser la unica que ha disfrutado, rebozandose en todos los charcos, porque yo he ido penando de principio a fin.
Por la tarde, me quedaba la bici. 90km. Ufff!. El dolor de garganta era mayor y el malestar general tambien. He comido poco... no tengo ganas... y la comida no me sabe a nada.
En fin... cogo la bici, y piano, piano, y cada vez mas piano...hago los 90km. Deseando llegar a casa!!
Ahora no tengo voz. Tengo la cabeza como un bombo y respiro a sorbitos, porque me duele llenar los pulmones. ¡¡¡Que mierda!!!! Me acabo de tomar una aspirina+vit C. Y tambien estoy tomando un jarabe... pero esto necesita su proceso.
El domingo estoy inscrita en el Du de Cuenca. Veremos si estoy medianamente bien.
Bueno, esto son cosas que pasan. Mejor que pase ahora que no cerca de Roth.
Y cuanto mas entrena uno, mas vulnerable a todo...
A ver mañana cómo amanezco.
Viernes:
Sigo fastidiada... empiezo a dudar si podré hacer el duatlon de Cuenca. No es que me cause un gran disgusto, pero ya me habia hecho a la idea, me habia inscrito... Ya se verá.
Corro 1h suave por la mañana.
Por la noche nado 3200m, con 3x400, 3x200, 3x100 a ritmos mas pateticos de los que acostumbro... aunque nadando es donde menos noto que estoy mal (será que tampoc hay mucho que perder).
Mañana haré bici, y decidiré si ir a Cuenca o no. Es que, tampoco es plan de ir a hacer el ridiculo. Que bastante mal se me dan ya, esas mini distancias...
Sabado:
Tras una noche de tos y tos, sin poder dormir en condiciones, me levanto fatal. Un mal cuerpo tremendo!! decidido: mañana no voy a Cuenca. Sería una tontería.
Tras sacar a mis perretes, y comprobar que aun para eso, estoy cansada y me sofoco, me pongo el traje de bici y salgo.
Sí... ya sé... debería descansar, pero... soy asi.
Salgo y hago 100km a una media patetica.
Por hoy,nada mas.
Mañana bici suave y larga...
Domingo:
sigo con el trancazo. B:117km .
Por la tarde: 1h carrera comoda.
domingo, 8 de abril de 2007
lunes, 2 de abril de 2007
Semana 2-9 abril
TOTAL SEMANA: N:12600 B:510km C:50km 1 sesion de Cond Fisica de 20min
27horas
Lunes:
B: 75km, Faciles.
Me he encontrado en los ultimos 20km, con Ana Burgos, Pedro y Sergio. Ayer Ana corrio la 1/2 maraton de Madrid: 1h15min!!! 1ª mujer. Vaya tiempazo. Sufrio de lo lindo. Hoy le dolia todo!!!
Pero ayer por la tarde nadó. Y hoy tiene doble sesion.
No hace Ironman, pero entrena mas que nosotros...
N:Las Matas:3600m.
Martes:
B:100km. Subiendo Navalagamella y Valdemorillo a ritmo(155-165ppm)
Natacion Las Matas: 4000. aerobico.
(Regla)
Miercoles:
C:1h09min. Con una vuelta al Pinar a 155ppm (46min). 14km aprox.
N:Las Matas: 3500. Aerobico
Jueves:
C:1h30 carrera continua comoda por Casa Campo. 17km.
Circuito de cond.Fisica: 2x (10 estaciones:salto comba, militar, abd, lumb, saltos varios, cuclillas, etc- de 40´´/20´´) mayor nº de rept de cada ejerc.
Viernes:
Bici:RODILLO. 2h45min,85km aprox. Lueve!!!!!hoy habia previsto 180km y... NO!!! jooooo!!! tras ver que el dia no tenia esperanzas de mejora, me he subido al rodillo.
Esta tarde correré largo. Qué rabia. Estos dias de vacaciones, que hay tiempo para entrenar y meter km y km, se pone a llover!!!joooo!!!
C:1h carrera comoda. lloviendo...
Sabado:
Bici: 100km suaves.
N:1500m suaves
Domingo:
B:150km. Por fin!!! llovia a primera hora, pero Jaime y yo hemos salido. Con la fortuna de que el tiempo ha ido a mejor-ya era hora- y hemos hecho 2vueltas de 75km.
C: 35min por la tarde muy suave
27horas
Lunes:
B: 75km, Faciles.
Me he encontrado en los ultimos 20km, con Ana Burgos, Pedro y Sergio. Ayer Ana corrio la 1/2 maraton de Madrid: 1h15min!!! 1ª mujer. Vaya tiempazo. Sufrio de lo lindo. Hoy le dolia todo!!!
Pero ayer por la tarde nadó. Y hoy tiene doble sesion.
No hace Ironman, pero entrena mas que nosotros...
N:Las Matas:3600m.
Martes:
B:100km. Subiendo Navalagamella y Valdemorillo a ritmo(155-165ppm)
Natacion Las Matas: 4000. aerobico.
(Regla)
Miercoles:
C:1h09min. Con una vuelta al Pinar a 155ppm (46min). 14km aprox.
N:Las Matas: 3500. Aerobico
Jueves:
C:1h30 carrera continua comoda por Casa Campo. 17km.
Circuito de cond.Fisica: 2x (10 estaciones:salto comba, militar, abd, lumb, saltos varios, cuclillas, etc- de 40´´/20´´) mayor nº de rept de cada ejerc.
Viernes:
Bici:RODILLO. 2h45min,85km aprox. Lueve!!!!!hoy habia previsto 180km y... NO!!! jooooo!!! tras ver que el dia no tenia esperanzas de mejora, me he subido al rodillo.
Esta tarde correré largo. Qué rabia. Estos dias de vacaciones, que hay tiempo para entrenar y meter km y km, se pone a llover!!!joooo!!!
C:1h carrera comoda. lloviendo...
Sabado:
Bici: 100km suaves.
N:1500m suaves
Domingo:
B:150km. Por fin!!! llovia a primera hora, pero Jaime y yo hemos salido. Con la fortuna de que el tiempo ha ido a mejor-ya era hora- y hemos hecho 2vueltas de 75km.
C: 35min por la tarde muy suave
viernes, 30 de marzo de 2007
Un beso Pegaso
Hace apenas una hora, el joven triatleta Pegaso, nos ha dejado. Su lucha contra el cancer ha acabado.
Un gran ejemplo de lucha, que injustamente ha perdido.
Un beso.
Un gran ejemplo de lucha, que injustamente ha perdido.
Un beso.
martes, 27 de marzo de 2007
26marzo-2 abril
Lunes: amanezco cansada.
corro, en un hueco que tengo 50 min a trote cochinero.
Dia de estres... hospitales, pruebas... trabajo, examen...
Dudo si ir a nadar, finalmente sí.
natacion: 1500m faciles.
Martes:
Bici: llueve. Rodillo: 75km. Entrenamiento por watios. 30min calentamiento a 140-150w. 20min a 160-170w y 6x15seg a 200w. 6x5min a 200w y 90rpm /2min a 60rpm. Completar hasta 2h30.
Vaya sudada que me he pegado...
Natacion Las Matas: 2500. tecnica/aerobico.
Miercoles:
tras una mañana de estres, y de mas hospital, mas pruebas, y llegar como siempre, a casa con mal cuerpo despues de oir que si me van a abrir por aqui, por alla, que tiran de la safena, que patatin, patatan... que me voy a tirar el verano mas quieta que los ojos de Espinete... en fin, pues eso, tras ese rollo que, encima me ha quitado el tiempo de un entreno, he llegado a casa.
Y por la tarde me he ido a hacer al Pinar series a pie:
20 min calentamiento+6 progresivos de 50m+5x2km(178ppm)/3min+10min suave. Total:15km. Y un sufrimiento en los dos miles que no me gusta... ¡¡A mi me gusta ir de campo y playa viendo los pajaritos!!!!
Jueves:
Bici:90km tranquilos. Las patas un pelin resentidas de las series a pie de ayer, que acabe a las 20:00p.m
Natacion Las Matas:3000m. Faciles. Tecnica.
Viernes: 1h20. Con los primero s 30 min a buen ritmo, porque me he encontrado al ampezar con Segio de Torres y Zuriñe.
Nada mas. Boda por la tarde-
SAbado:
Nos levantamos tarde, la boda, pese a que nos recogimos pronto, se nota.
Transicion: 40km faciles+1h facil.
Domingo:
Bici: 120km faciles.
C: 8km faciles por la tarde
TOTAL: N: 7000 B:325km C:60km
corro, en un hueco que tengo 50 min a trote cochinero.
Dia de estres... hospitales, pruebas... trabajo, examen...
Dudo si ir a nadar, finalmente sí.
natacion: 1500m faciles.
Martes:
Bici: llueve. Rodillo: 75km. Entrenamiento por watios. 30min calentamiento a 140-150w. 20min a 160-170w y 6x15seg a 200w. 6x5min a 200w y 90rpm /2min a 60rpm. Completar hasta 2h30.
Vaya sudada que me he pegado...
Natacion Las Matas: 2500. tecnica/aerobico.
Miercoles:
tras una mañana de estres, y de mas hospital, mas pruebas, y llegar como siempre, a casa con mal cuerpo despues de oir que si me van a abrir por aqui, por alla, que tiran de la safena, que patatin, patatan... que me voy a tirar el verano mas quieta que los ojos de Espinete... en fin, pues eso, tras ese rollo que, encima me ha quitado el tiempo de un entreno, he llegado a casa.
Y por la tarde me he ido a hacer al Pinar series a pie:
20 min calentamiento+6 progresivos de 50m+5x2km(178ppm)/3min+10min suave. Total:15km. Y un sufrimiento en los dos miles que no me gusta... ¡¡A mi me gusta ir de campo y playa viendo los pajaritos!!!!
Jueves:
Bici:90km tranquilos. Las patas un pelin resentidas de las series a pie de ayer, que acabe a las 20:00p.m
Natacion Las Matas:3000m. Faciles. Tecnica.
Viernes: 1h20. Con los primero s 30 min a buen ritmo, porque me he encontrado al ampezar con Segio de Torres y Zuriñe.
Nada mas. Boda por la tarde-
SAbado:
Nos levantamos tarde, la boda, pese a que nos recogimos pronto, se nota.
Transicion: 40km faciles+1h facil.
Domingo:
Bici: 120km faciles.
C: 8km faciles por la tarde
TOTAL: N: 7000 B:325km C:60km
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