Semana 8-14 octubre

Lunes:

B:1h50 suave con el Piopo (él corrio ayer los 10k de Vallecas y hoy queria soltar, asi que, mi ritmo caracoliano le ha servido de compañia)

Por la tarde, tras asistir a un Curso de Atletismo en la universidad Europea (que finaliza el miercoles), he ido al gimnasio y he hecho:

15min eliptica, circuito de pesas (3x20rep)+abd+5min remo+15min eliptica.

Sigo sin correr y sin nadar. Pero esto ya es otra cosa!!

martes:

B:1h50 suave, pero me cuesta.

Gym: 15mi elipt+un poquito de maquinas (saliendo un poco de la rutina: plataformas inestables, etc)+15minelipt

Miercoles:

B:1h 50 suave con Pelayo y Fernando.

Gym: 15mi elipt+un poquito de maquinas (saliendo un poco de la rutina: plataformas inestables, etc)+5min remo+ 10min elipt

Jueves:

Primeros CaCos: 5minandar+10min correr+5min andar+10min correr+5min andar+10min

B:1h suave

Viernes:

B:2h10

C:30min carrera suave (uff, que mal).

Es increible que despuesde los cacos de ayer hoy tenga agujetas en los adductores

Sabado:

B:1h30 suave+ 15 minutillos de Condicion Fisica (abdominales, algo de Pilates...)

Domingo:

B:50km con Pelayo, PIopo y Marina a buen ritmillo... estos son los primeros esfuerzos que hago tras la operacion. Se agradece esa sensacion de un calentoncillo...

Por la tarde Jaime tenia qu eandar 2h por el Pinar, y yo hacer CACOS. ASi que, mientras él iba comenzando sus 2horas con los perretes, yo he hecho, 15min correr+5min andar+10min correr+5min andar+ 12min correr+ andar 1h y pico que le quedaba a Jaime para completar las 2h.

Empiezo a hacer los primeros movimientos. Todos los dias, camino de 1h20 a 2h o mas, con mis perretes. y empiezo a hacer gimansio.



Lunes: primer dia que voy al gimnasio.
Bracitos en la maquina esa que te sientas y giras los brazos como una loca. Y 2 vueltecillas a un circuito de pesas de pectoral, cuadriceps (1 pierna), hombro, dorsal, biceps, triceps...y abdominales. En total 1h30 y duchita, que me sienta de miedo...

El Martes 8 me quitan los puntos. Otro pasito más.
Repito gimnasio. Primera ducha sin venda ni puntos!! que gustito que caiga el agüita por la patita. No me la lavaba bien esa pierna, desde el dia 23 de septiembre! qué guarra!!!ja, ja!!

Miercoles y Jueves: gimnasio. El jueves pruebo a hacer eliptica. Me da miedo por las cicatrices, pues la que está detras de la rodilla está en un sitio delicado con la flex-ext de rodilla y no quiero abusar... He probado en 2 tandas, 5min y luego 10 minutos. Todo bien.


Viernes: caminata habitual con los perros por el pinar, de 2h.
Y por la tarde, primer contacto con la bici. 40min Btt muy suave, por una pista llanita.


Sabado:

Paseito de 1h larga con los perretes

BTT:1horita comoda al solecito. Qué gustito...

Y por la tarde, tras otro paseito, 30 minutillos de btt. ¡¡Es que no puedo estar quieta!!!



Domingo:

B : 1h15 bici carretera por la mañana.

B: 1h muy suave, por la tarde.

A ver la semana que entra mañana, seguiré haciendo carretera suave, un poco mas de eliptica y supongo que algun caco para finales... La natacion, por ahora, tiene que esperar a que las cicatrices estén mas sequitas y sin riesgo.

Spaguettis, spaghettis???Algun consejo...

Todos nosotros nos hartamos a macarrones y spaguettis tras entrenar y más aun antes de una competicion, la razon es cargar de Hidratos de Carbono a nuestra maquina. Los Carbohidratos sirven de combustible energetico de nuestro organismo.
El mejor sistema de clasificacion de los Hidratos de carbono es por su Indice Glucemico, que indica la velocidad de elevacion de la glucosa en sangre tras el consumo de un determinado alimento. Cuanto mas alto sea el indice glucemico, mas rapido se alteraran los niveles de glucosa en sangre.
La Glucosa posee un indice de 100, y es la que se utiliza como referencia para el resto.
Las patatas asadas 98; Miel 87; Pan integral 72 y el blanco 69; Galletas 59; Spaghettis 50; Helados 36; Leche entera 32; Lentejas 29...
Pero tambien es importante, ingerir hidratos tras una competicion y tras un entrenamiento y asi recuperar los niveles de glucogeno, tardando 24h en normalizarse. Y es importante la ingestion nada mas finalizar el ejercicio, para que los musculos recarguen bien su glucogeno, pues si se tarda más, solo se replecionan los depositos en un 50%.
Asi que, cuidado con esos tris en los que acabas y te quedas por ahi esperando a la entrega de premios 2 horas... comed barritas, fruta... o llegar a casa despues d eun entrenamiento largo y tardar tiempo en comer o comer una "ensaladita", porque si no, tendreis un estado de fatiga los dias siguientes que no os dejarán entrenar en condiciones.
El aporte total en 24h debe ser 10g por cada kg de peso e intentar que sean de indice glucemico alto. Y si no os apetece comer nada solido, al llegar a meta, os recomiendo disolver en liquido maltrodextrinas, glucosa o sacarosa.

Y, por ultimo, cuidado, no abuseis de una dieta rica en hidratos de carbono, pues su exceso se almacena en forma de glucogeno y cuando las celulas ya no pueden almacenar más, se almacena en forma de grasa (trigliceridos) y aumentará la grasa corporal, aunque vuestra dieta sea rica en hidratos y baja en grasas.

Números de 7 meses y medio para Roth 07

Ahi van los numeros de los entrenamientos desde el 13 de noviembre 07 (fecha en la que se podria decir comencé la temporada 06/07) hasta el 24 de Junio 07 (IM ROTH). En total 7 meses y medio de preparacion (que desafortunadamente, se vieron truncados por problemas de estómago..)

Estan recogidas las sesiones de N, B y C, no incluyo gimnasio (que no es mucho ni sesiones de pateo por la sierra).




Solo decir que, pese al fracaso en el IM, he disfrutado de todos los entrenamientos! Y seguiré haciendolo!!!!
En cuanto me recupere de mi patita, empezamos temporada 07/08. ¿Objetivo...????





Os invito a visitar la nueva web de Jaime, recien estrenada. Merece la pena; www.triluarca.es

Sin Varices

Pues ya estoy en casa, con una safena menos y unos puntos más.

Vamos, que por mucho que corra con el coche, y me salte semaforos, la DGT (Direccion General de Trafico), no me va a quitar todos los puntos que tengo!!!

Ha ido todo bien (salvo mi momento "estrella" en el quirofano, llena de nervios y partiendo agujas a diestro y siniestro, pues no habia quien pinchara en un cuerpo tan tenso!).

Hace una hora que he llegado a casa, y ya me he dado un paseito con los perros. Esta vez, estoy mejor que la anterior. Esta pata era menos. Tengo un corte en el hueco popliteo y otro en el tobillo (que duele un poquillo...). Y la pierna vendada, que parece una columna griega.

Ahora, paciencia y a canalizar mis energias no sé cómo!!

El prox martes me quitan los puntos.

Semana 10-16 septiembre, 16-24 septiembre "DEPORTE SALUD"

Tras haber hecho Guadalajara el pasado 9 de sept, y con la operacion de varices el proximo dia 24 de este mes, mi objetivo en estas 2 semanas son mantenerme activa, sin un plan especifico de entrenamiento, pero sí realizando todos los dias 2 sesiones de entrenamiento, aunque no tan largas como antes.

Lunes:

B:2h30

Martes:

B:2h20
N:2200

Miercoles:
B:2h
Por la tarde un poco de btt muy suave

Jueves:
C:50min suaves
N:1500


Viernes:
N:1700
B:1h15 muy suave

Sabado:
B:1h30 muy cansada (regla y he dormido poco)

Domingo:
B:1h20 muy cansada (regla)

Por la tarde, 20 min patinaje. (Empezó a llover)
C:30 minutillos suaves

Lunes 17:

B:2h15
N:1000m (primer dia de nado oficial en Las Matas. Comienzo de curso)


Martes:
B:2h15.

N:2200 (Las Matas)

Miercoles:
C:Una vuelta al Pinar. 1h.

N:2000m (Las Matas)

Jueves:

B:2h10 suave

C:una vuelta al pinar, 1h

Viernes:

B:30km(lluvia)

C:35min

N:1000m

Viaje a Torrevieja para mega BODA de mi hermano, lo cual implica comer muuucho...

Sabado: C:1h

Domingo:C:1h

Tras un sabado de boda y cena pantagruelica, y un domingo post-boda de comida familiar, volvemos a Madrid y dentro de unas horas mis nervios y yo, yo y mis nervios entraremos a quirofano...

Semana 3 de 9 septiembre, Guadalajara. Ultima competicion de la temporada.

Esta ha sido mi ultima semana "seria" de entrenamiento, pues con Guadalajara cierro temporada, debido a la operacion de mi patita el dia 24 de septiembre.

Con penita, escribo esta cronica, sin saber ya cuándo será la proxima, supongo que pasarán unos cuantos meses.

Lunes:
40km bici suave

n.1500

Martes:

N:2500

C:un pinar 1h01

Miercoles:

b:2h20

Piopo, Benito, Pelayo, Fernando, Parra, Jaime, Javi garcia y un tal "Raña". Y yo... detras intentando no perder rueda

n:1400
C:45 min comodos con 8x1min a ritmo

Jueves:

C:1vuelta al pinar. 1h, cansada.
N:2500 con 2x(175+75+75+50+50)

Viernes
B:1h
N:500m

Sabado:
B:30min bici suave


Domingo: GUADALAJARA
Suena el depertador, 4:20 a.m. Ufff! horror.
Hemos dormido en casa de Maribel, para irnos desde alli los 3 juntos, pues Maribel quiere ver la carrera y será la reportera paparazzi.

Llegamos al pantano. Es de noche y hace un frio de aupa. Vamos vestidos de invierno, chandal, forro... pero hace mucho frio.

Preparamos todo y vamos bajando a boxes. Hay un foco que ilumina la entrada y que permite a los jueces revisar el material.
Colocamos todo... saludas a los/as amigo/as. Veo a Amelia y a Silvia, dos grandes amigas.

Con Amelia en boxes

Bajamos por el rail al pantano. Una especie de raid. Mucha piedrecilla y pendiente. Yo pienso: "Ay madre, con lo patosa que soy, a ver como subo luego!"

Preparados para salir 7:45 a.m

Nado con buenas sensaciones en 41´51" (2500), siendo 3ª chica. Pero justo detras, a unos segundos, venia la que luego ganaria. Alba, una chica no conocida, pero que anda muchisimo.

Salgo y cojo la bici para empezar un calvario de malas sensaciones. Horroroso. Una bici exigente, de las que a mi me gustan, pero no para ayer precisamente. Todo me costaba y tenia la sensacion de no avanzar. Confiaba en coger a alguna chica, pero ayer no pudo ser. Mi parcial en bici (3h01min), dejo muchisimo que desear. Yo iba preocupada, sabiendo que era normal, que solo llevo un mes entrenando decente, despues de la operacion... pero, ¡¡no gusta encontrarse asi, cuando sabes que podrias hacerlo mejor!!!

Por fin llego a las pistas de atletismo en Guadalajara. ¡¡¡Que ganas de dejar la bici...!

Empiezo a correr en 4ª posicion. Alba, 1ª. Silvia y Eva juntas. Yo, 4ª y Amelia 5ª.

La primera vuelta no me encuentro demasiado bien, aunque mucho mejor que en bici. Veo que voy recortando a Eva, que se habia descolgado de Silvia, pero me saca 6 minutos. Y me planteo que me voy a quedar 4ª.

Empiezo la 2ª vuelta, encontrandome mejor. Sigo recortando, pero la diferencia es aun muy grande como para plantearme alcanzarla.

Al pasar por las pistas para empezar la 3ª y ultima vuelta, Jaime y Maribel, me dicen que apriete, que ella va mucho peor que yo y que le estoy recortando muchisimo. Yo digo que me saca demasiado como para recortar en una vuelta. Pensaba que no me iba a dar tiempo. Aprieto, encontrandome bien. Y, la alcanzo a los 2-3 km.

Y asi, entro en meta. COn un parcial a pie de 1h34 y un total de 5h 23min.

Contenta, como siempre que acabo una prueba, pero cansadisima, cansadisima!!!!!! ufff! Si un B, no era asi de duro...

Curiosidades comparativas:

2001 N : 41.52 B:2h44 C: 1h32. Total: 4h58. Primera chica.

2002 N: 43.48 B:2h41 C: 1h32. Total: 4h57 Tercera chica.

2007 (Cambio de circuito B-mucho mas dura- y C-2 vueltas en vez de 3- )

N:41.51 B:3h01 C:1h34

Con Jaime

Jaime lo hizo requetebien. 5º chico. Muy contento. No cuento nada, que ya lo tiene en su blog

Podiums varios

1º. Sergio Marques y Alba

2ºJavi garcia y Silvia Trmoleda

3º Alejandro Santamaria y Ruth Gomez.