CLUB TRIATLON MORALZARZAL

El próximo 4 de octubre comenzarán los entrenamientos del Club Triatlon Moralzarzal.

Entrenamientos para todos los niveles y distancias.

Sesiones de entrenamiento presenciales en el Polideportivo de Moralzarzal.

Existen varias modalidades de pertenecer al CLUB TRIATLON MORALZARZAL:

Modalidad deportista presencial:

Para aquel triatleta que quiera asistir a los entrenamientos presenciales de natación y carrera, asi como disponer del gimnasio para los entrenamientos que lo requieran.

La cuota será 50 eur/mes + 80 eur/año que comprende la licencia federativa y la cuota anual del Club.

Modalidad deportista on line:

Para aquellos deportistas que por problemas de horarios o por lejanía geográfica no puedan asistir a los entrenamientos presenciales del Club. El deportista recibirá por correo electrónico la planificación de entrenamientos semanalmente.

La cuota anual de 80€, que comprende la licencia federativa y la cuota anual del Club, más una cuota mensual de 35 eur/mes

Modalidad deportista:

Aquel triatleta que quiera pertenecer al Club Triatlon Moralzarzal sin ninguno de los servicios de entrenamiento que ofrece el Club.

El deportista en esta modalidad deberá pagar una única cuota anual de 80 euros anuales, que comprende la licencia federativa y la cuota anual del Club.

HORARIOS:

Natacion

Lunes y miercoles 20.30-21.30

Martes y Jueves 14.30-15:30

Carrera a pie:

Miercoles 19:30-20:30

Salidas en bici fines de semana.

Más informacion en info@ruthtraine.com

www.ruthtraine.com

626700457

11 NOVIEMBRE 2011: A por el ASTROMAD!

No debería... es una locura... estoy cansada... pero... VOY A INTENTARLO!

El sábado estaré en la salida del Astromad, distancia Ironman.

No es en absoluto lo aconsejable a menos de un mes de Copenhague y con el 1/2 Im que hice el domingo en Lanzarote.

Lo cierto es que estoy cansada. Las piernas están cargadas. Pero voy a intentarlo.

Si no sale bien, no pasa nada. He hecho una buena temporada. Y si sale bien, ESTUPENDO!

EN LANZAROTE: OCEAN LAVA 1/2 IM

Lunes:

Vuelo.

35min nado suave con neopreno en Playa Grande.

MArtes:

102 km bici.

Puerto del Carmen +2 x Timanfaya fuerte +Vuelta por el Golfo. 4h.

Miercoles:

Nado muy tranqui por la mañana en plan "bikini". 20minutillos disfrutando del mar.

70min ccl.

Jueves

B: 3h subiendo la subida de Femes que me encontraré el domingo. Le tenia miedo pero no es para tanto, se sube sin problemas. Completando por La Geria.

Por la tarde: 20min nado suave con neopreno.

Viernes:

Por la mañana dia de playa, con 10min de nado suave sin neopreno.

50min ccl por la tarde.

Sabado:

50min suaves con la bici haciendo los primeros km del Ocean Lava.

10min nado suave sin neopreno.

Check in de la bici.

Domingo:
Ocean Lava Half Ironman

Cronica y video en www.ruthtraine.com

1	4	Veerle D´haese	5:04:44	24:33	32:08	59	1:42	2:57:04	27	30,50	1:35:32	4:32	15	G30-34F	1	12B04
2	13	Ruth Gomez Alvarez	5:24:43	44:32	31:44	57	1:41	3:12:43	52	28,02	1:40:16	4:46	27	G35-39F	1	CLUB TRIATLON A6
3	5	Tamar Gonzalez Suarez	5:24:59	44:48	30:05	38	1:35	3:11:17	46	28,23	1:43:37	4:55	33	G25-29F	1	C.T. TITANES
4	8	Martina Quintana	5:34:52	54:41	29:01	21	1:32	3:11:27	47	28,21	1:54:25	5:26	52	G30-34F	2	C.T. TITANES

Y despues, qué?

Y después de Copenhague, QUÉ?

Pues en principio no había nada más, pero "ya que".... y los "ya ques" con peligrosos....

"YA que" estoy en Lanzarote de vacaciones familiares del 30 al 8, participaré en el Ocean Lava (1/2 IM).

Iré con lo puesto. Es decir, descanso despues del IM y algun entrenamiento para no llegar oxidada.

Son 21 dias entre uno y otro.

Semana post IM: 16 al 23 de agosto.

Lunes, martes, miercoles: DT

4 sesiones de agua (500m, 1000m, 1200m, 1000m). Todo suave.

1 sesion 20min CCL a pie.

1 sesion 45km bici suave.

Semana 24 al 30 de agosto:

Lunes: 60km bici suave

Martes: 10min ccl +2x3000/2min +3x1000/2min +10min ccl

N:1500m suaves.

Miercoles: (regla)

65km bici con 2x3min fuertes + 3x10min ritmo medio alto. (Cansada)

N:2000m con 5x100 y 10x50m. (Cansada)

Jueves:
1h ccl.

1500m suaves.

Viernes:

Solo nadar 2000m suaves

Sabado: 90km bici. 151w. Buenas sensaciones.

Domingo:

C:10minccl+10minccm+10minccl

N:1500m suaves

CHALLENGUE COPENHAGUEN 15 agosto

Con una sonrisa, de principio a fin.

Fotos Blanca Martin.

10h 13min 15 seg.

1h06min+5h33min+3h26min

MAS QUE SATISFECHA!

RESUMEN en www.ruthtraine.com

Semana COPENHAGUE

Lunes
1200m suaves

Martes
Probando la bici. 45km con 3x10min alegres. Pero no me funciona la calibracion de la rueda trasera, asi que no se los watios, y lo que es peor, en CPH tendre que ir a ojimetro y guiandome por velocidades medias y tiempos.
Otra opcion era irme con llas ruedas de tubulares de K, pero prefiero ir con camara y cubierta.

Miercoles:
20min CCl por la manana con los perretes.
VUELO A CPH.
YA ESTOY AQUI!

Jueves:

Natacion 30min en el circuito.

Registration y un poco de bici por la tarde probando que la bici. (bajo la lluvia)

Viernes:

Por la manana a la feria a que me echen un vistazo al freno un chico que ayer se quedo con la copla. No hemos conseguido mucho, resulta que es el muelle de la maneta el que parece que no va. Hemos intentado abrir todo un poco, pero intentare no frenar mucho con el trasero.

Y hablando con el de todo un poco, me ha dicho que el bike course no es flat at all! toma ya. Yo que creia que esto era facil, y resulta que tiene un monton de toboganeo y viento del este.

Pues a por ello! me olvido de mirar la media y a dar pedales con cabeza.

Por la tarde, acompano a Blanca a su tri 400+18+4 en Amagader Starnd, que es donde tambien tiene la salida la rueba del domingo.

Aprovecho y hago mi mini entreno de hoy, 25 min de nado y 25 min a pie, siguiendola en su bici y grabando algun video.

Luego PASTA PARTY amenizada por Sind Balle. Un tipo simpatico.

Sabado:

DESCANSO TOTAL. Solo salgo a dar un pasein por la manana con mi madre. me meto a dormir y a estar tumbada.

A las 14h voy a dejar la bici(15km ida en bici y vuelta en metro).

Tarde sentada en el hotel mientras diluvia y salimos a cenar algo sobre las 17h y a la cama a tumbarme....

Semana -3 y -2

Semana 26 al 1 de agosto:

Lunes:

N:1000m suaves

B:20km faciles muy suaves de bici con sesion de video fotos con Blanca

Martes:

C:28km carrera a pie.

Miercoles

B:3h30 con 1x20min a 182w/5min+1x10min a 203w/5min +

1x5min a 215w.

100km

N: 2000m

Jueves

C:1h10ccl

Viernes

C:20min ccl+4 rectas sprint +4x2000 UAN/2min +10min ccl

N:2000m

Sabado:

B:177km. 5h57min 145w avg

Moralzarzal_Fisico Majadahonda-Sevilla la Nueva-Navalcarnero-Aldea del Fresno y vuelta por el mismo sitio.

Domingo

B:120km. 4h12min. 138w

C:30min ccl por la tarde

TOTAL SEMANA

N: 5000m

B: 420km

C: 61km

Semana 2 al 8 de agosto:

Lunes 2 agosto:

DT

Martes

C:45min ccl

N:2000m

Miercoles

B:100km de bici con crono de 3 vueltas. (186w +184w + 178w)

N:2000m

Jueves

C:70min CCl con 2x1km a 4.25/5min

N:3000 con 1500 (25S 25F 50S 50F

75S75F

Viernes

B:60km suaves

Sabado

B:120km subiendo Navacerrada muy muy suave y llaneando Navacerrada-Cotos 3x30min a 180w/5min

4h19min.

Domingo

C:1h ccl

TOTAL SEMANA:
N: 7000m
B: 280km

C: 45km