semana 21 al 28 de mayo. Buenas sensaciones. Asimilando bien y metiendo ya toques de calidad.

Lunes

35min ccl

trx 3x8 estacionesx20rep. Facil, para que no deje dolores. 

N: 1500m nado

Martes

90km

nado 2500

Miercoles

B:60km suaves

10min ccl+ 4x1000 Uan/1min+1x2000 UAN/2min+10minccl

Jueves

C:1h16 ccl (presa Navacerrada)

N:4000m faciles (tecnica, palas)

Viernes

Moralzarzal- Subida Morcuera fuerte-Moralzarzal.

75km.

Subida Morcuera en 39min y algo a ritmo alto mantenido con facilidad. 

N:2800m buenisiimas sensaciones. Sin series, pero nadando a ritmos decentes. 

sabado: 

c:1h50min con 20 min tocando uan y 2x5min F/5min suaves

Por la tarde, 5km de la carrera contra la violencia de Genero acompañando a mi madre, y que no computo en los km. 

Domingo:

B:73km con Morcuera a ritmito, sufriendo lo justo sin ir muy fuerte. 37min. 

Buenas sensaciones. Pata cargadas pero respondiendo.

N:2800m con piramide 100-150-200-250, subiendo sin palas y bajando con... imposible seguir pies. 

TOTAL SEMANA:

N: 13.600
B: 305km
C:44km

1 sesion TRX

semana del 13 al 20 de mayo

Con esta semana que empieza, doy un pasito más hacia la búsqueda del objetivo de esta temporada.
Aun no confirmados, aunque sí con algo en mente... y dependiente de variables externas, voy preparandome con ganas.

lunes
100km de bici, simplemente hacerlos. Para ir metiendome poco a poco en salidas de 3 cifras.
N:1700m.

Martes
55km faciles.
1500m nado.
1h25 de carrera con 3x15 min alegres.

Miercoles.
B:100km con una crono en 1h02min. No es para tirar cohetes, pero ahi estamos.
C:1h a pie con 30min ccm y 30min ccm-uan

Jueves
N:1500m
Por la tarde, 20min ccl +sesion de Fuerza (3x15 rep ext cuadriceps, pectoral, hombro, triceps, femoral, prensa, dorsal)+20min ccl

Viernes
B:2h. 60km. Subir el Pto de Navacerrada +llaneo Cotos y Valdesqui+ vuelta.

Sabado
Transicion 100km bici +1h a pie (todo suave)

Domingo
1h ccl
N:2700m nado con 6x200 palas ritmo.

Total
N:7400m
B:405km
C:59km
otros: 1 sesion gym

Semana del 7 al 13 de mayo

lunes
C:1hccl
N:1500m


martes
B:55km
N:1200m

Miercoles:
B:75km con Canencia
C:40min con 10min (1F1S)

Jueves
Subida a Navacerrada, ir a Cotos y vuelta
N:1200m

Viernes
75km bici con Canencia
N:2000m

Sabado
B:75km con Fuenfria

Domingo
B: 75km
C:1h20 min por la tarde con buenas sensaciones

TOTAL:
N:6900m
B:355km
C:33km

semana 30 abril al 6 de mayo

lunes
1h ccl
2000m nado con 10x100 cada 2

Martes
55km bici con mis chicos de Moralzarzal

Miercoles
75km bici
C:1h25 min subiendo Cerro del Telegrafo dandole caña.

Jueves
C:45min ccl y 2x6 ejerc TRX 25 rep

Viernes
C:1h10ccl
Gym: superseries. Buena sesion

Sabado
85km bici

Domingo
Carrera de la mujer acompañando a mi madre.

Y luego 1hccl

Total:
N:2000m
B:215km
C:60km
1 seion gym
1 seion TRX

otra semana: 23 al 29 de abril

lunes
1h20 running. Subida a la presa de Navacerrada, vuelta al embalse y vuelta.
1700m nado suave

Martes
1h30 btt
1500m nado
Gym: superseries.
1 sesion Pilates

Miercoles
B: 70km carretera.
C. 20min ccl 20min ccm20min ccl

Jueves
N:1500m
gym: 3x15 rep (pecho, hombro, triceps, sentadillas en jaula, femoral. 3x10 dominadas
Pilates

Viernes
1h30 btt
C:1h ccl

Sabado
B:1h pt +40min ccl

Domingo
Btt:2h30. 35 km . 900m desnivel subiendo La Barranca                                       

Por la tarde, 30min muy ccl.

TOTAL


N: 3700m
B: 200km.
C. 51km.
Otros: 2 series gym y 2 sesiones Pilates

semana -xxxxxx....

Vamos a ir poniendo la maquina en marcha, pero poco a poco.

Llevo desde el 11 de agosto del 2011, que entré en la Meta de Regensburg, con una anarquia prolongada más allá de los meses de pretemporada.

Desde entonces, sin objetivo deportivo, y sin dejar de hacer algo todos los dias... suave, sin intensidad alta, pero con mis 12-13 horas semanales entre unas cosas y otras.

Esta semana, poco a poco, voy metiendo algo más. Sin objetivo, pero en marcha. 

Lunes:

1h20 de carrera por uno de mis recorridos favoritos. Moralzarzal-Presa de Navacerrada y vuelta.

N:1500m nado suave.

Sesion de gimnasio: 3 x 7 estaciones x 20 rep.

Martes:

1h30 btt, ruta Manzanares.

N:1800m

Gym: superseries 15 rep.

Pilates.

Miercoles:

B:70km bici

C:1h05 subida al cerro del Telegrafo.

Jueves:

1h10 PT. Llueve y viento infernal. No queda otra.
N:1500m suaves

Viernes:
1h35 ccl.
N:1500m suaves

Sabado:
b:85km bici ritmo alto (al menos para mi estado de forma actual), con subida al Cerro de San Pedro.

Domingo:
B:55km con subida al Alto del Leon.
C:20min ccl por la tarde

TOTAL SEMANA:
N:6300m
B:275km
C:44km
otros:2 sesiones de gym y 2 de pilates. 

EXITO DEL I TRIATLON CROSS MORALZARZAL

Tras meses de preparativos, hoy domingo 15 de abril hemos celebrado el I Triatlon Cross Indoor de Moralzarzal.

Con mas de 130 participantes, ha resultado una mañana espectacular y con un ambiente increible.

Muchisimos debutantes, disfrutando de su primer triatlon y tambien triatletas de alto nivel se han reunido en el polideportivo de Moralzarzal para disfrutar de recorridos por los caminos de las cañadas de esta localidad.

Doy las gracias desde aqui, al apoyo incondicional del Ayuntamiento de Moralzarzal, a la ayuda y participacion de los miembros del Club Triatlon Moralzarzal y a todos los participantes que habeis hecho esto posible.

GRACIAS!!!