semana 17 al 23 de septiembre: semana -1

Semana atipica, porque me voy de Team Manager al Campeonato del Mundo de Duatlon a Nancy, y tengo que encajar el tetris de entrenamientos, para no llevarme la bici esos dias.

Lunes:
B:60km suaves

Martes:
C:45min ccl
N:1500m

Miercoles
B:100km con 3x30min vivos
N:1500m

Jueves
B:95km suaves
VIaje NANCY

Viernes
C:70min con 2x1km vivos por NAncy

Sabado:
45min ccl

Domingo
DT

TOTAL
N:3000m
B:255km
C:30km

Semana 9 al 16 de septiembre: semana -2

lunes
1000m nado suave neopreno

Martes
C:1h45ccl

Miercoles
B:100km con 20min +10min +5 min fuertecillos

Jueves
C:1h10 ccl
N:2500m neopreno

Viernes
C:10min ccl+2x2000 UAN/2min+1x3000UAN +10min ccl
N:2000m neopreno

Sabado:180km . 5h46min (a rueda, y subiendo el Atazar)

Domingo
B:120km a rueda
Por la tarde, circuito 6x(5min carrera +4 x10 rep trx)

TOTAL
N:5500m
B:400km
C:50km
1 sesion TRX

semana 2 al 9 de septiembre. -3 para Calella

Lunes
1h30 bici suave

Masaje

Martes
B:100km con 3x24min (4f 2FF)

Miercoles
C:21km con 3x3000m prog 0-3000
N:1500m

Jueves
C:11km por la mañana

C: 11km por la tarde

Viernes
B:110km con 2x20min subiendo Morcuera fuerte

Sabado
N:2500 con seriecitas de 400 y 200m. Que mal estoy nadando....

C:18km por Casa de Campo a 4.52min/km

Domingo
B:160km a 34,5km/h a rueda.

Masaje por la noche.

TOTAL
N:4000m 
B: 410km
C:51km

semana 27 agosto a 2 de septiembre. Semana -4. AQUILES RESPONDIENDO BIEN!

lunes
2h bici suaves
N:1500
Massaje de descarga y tratamiento del aquiles.

Martes
B:100km con 2 cronos  a rueda (53 y 52min)
N:2600m

Miercoles
C:80km faciles (pero con viento) con cerro de san Pedro
N: 3000 nado neopreno (15x200).

Jueves
C:1h45 con 4x10min uan.
N:1500m neopreno


Viernes
170km. Muy entera

Sabado
Hoy tocaba correr, pero cambio a bici, para no cargar el aquiles.
75km con Morcuera muy facil
N:2600m

Domingo
Transicion: 78km a rueda, 35,6km/h+15min ccl+3x3000UAN/2min+12min ccl

TOTAL:
N:11.200m
B:555km
C: 36km

semana del 19 al 26 de agosto -5 (en Malaga hasta el miercoles)

lunes

40km bici

Natacion 1500

Martes

C: 2h

N 2500 series

Miercoles

Bici: 100km con Ronda fuerte

viaje a MAdrid

Jueves
C: 15min +4x2000/2min+15min. Entre 9:09 el primero que me dormi a 8,48 el ultimo
N 2000

Viernes
C:1h ccl (dolor de Aquiles)

N:1500m neopreno

Sabado

180km, Canencia, Cotos y 2 llaneos (2x i/V)

Domingo

B:120km con Morcuera y Cotos

TRX light por la tarde.

Tengo 30min de carrera que no hago por dejar el aquiles tranquilo, me duele y me preocupa. 

TOTAL

N:7500m

B:440km

C:50km

1 sesion trx

semana -6 Calella. 13 al 19 agosto

Lunes:

2 sesiones de carrera:

50min ccl por la mañana

por la tarde 25min CCl

Natacion 1000

Martes

Bici: 100km con (3x1min F+3x10min F+ 3x1min F)

N :1500

Miercoles

C: 1h20 alegre, buenas sensaciones

Jueves

B:80km

N:2000m neopreno piscina

Viernes

Viaje a Malaga

C: 15min +16km haciendo (1km vivo 1km suave)+10min ccl=21km

Media de 4.45min/km: muy buenas sensaciones y buen entrenamiento

Sabado

Bici

112km fuertes

N:1500m con pirámide, malas sensaciones.

Domingo

Transi

65km con 2 subidas Istan alegres y llaneo fuerte en Marbella+4x1850 7.41, 7.49, 7.56, 7.56/2min: ritmos malos corriendo, pero lo sabia, cuando hago bici muy fuerte, hipoteco. No obstante, muy buen entrenamiento.

N:2000m suaves, técnica.

Total:

N: 8000m

B: 355km

C: 62km