Semana 29 al 4 de enero (San Silvestre)

Lunes: (regla)

N:2000m con 2x4x100c/2min/4min entre 1.31 -1.34

Martes:

C:30minccl+12x(1min20seg VAM con lastre/45seg)+20minccl

N:2900m AER con tecnica.

Miercoles:

A las 10 y algo salimos en bici, Jaime, Jose, Javi y yo para hacer una Imperial y despedir el año, en cuanto a bici se refiere. Que aun queda la San Silvestre.

73km. 149w. Bien, aunque la regla me mata...

San Silvestre:

Este año he decidido correr la popular, por 2 motivos:

- No tengo ni idea en que forma estoy, pues hace que no corro rapido meses (ni me acuerdo)... asi que es una incognita que puede ser desde 40´(ójala) a 45´(espero que no...).

- Logisticamente, me es mas comodo llegar a casa más pronto, por eso de la cena de Nochevieja, compromisos familiares, etc.

42min 27seg. Sensaciones buenas, y un tiempo totalmente coherente a mi estado de forma, y sobre todo proporcional al esfuerzo realizado. He ido fuerte, pero no al 100%. Asi que, no está del todo mal...

Jueves:

A las 9a.m en pie para salir en bici, que si no, no da tiempo a hacer km y llegar a comidas familiares.

A las 9 y algo, Alberto puntual llega a casa (ya venia en bici desde Las Rozas, qué madrugador), y salimos Jaime, él y yo hacia Cerceda.

Por el camino se nos une Cuenllas, y terminamos en el Lutin tomando el primer café del año.

Vuelta hacia Boadilla, con encuentro con Jose y Lola que han salido un poquito más tarde y han venido a nuestro encuentro.

Finalmente, 87km. 140w. Buenas sensaciones, nada cansada de ayer. Voy cogiendo forma...y barro!!! (es que el suelo estaba mojado...)

Viernes:

Hoy toca suave, que al cuerpo hay que darle descanso de vez en cuando...

Por la mañana 30min ccl muy suave.

Por la tarde, tenia previsto un TEST de 1500m en la uni con Jaime en paralelo marcando el ritmo.

Hoy me encontraba bastante cansada y ya antes de empezar el test hemos hablado que si me iba de ritmo Jaime me paraba. Y a los 500m me ha parado pues iba a 1.40seg el cien... 

Me he quedado con cara de tonta, pero yo sabía que no tenia sentido continuar, pues llevo todo el dia cansada... 

Asi que, entre el calentamiento, los 500m y 200m suaves, 1500m, y queda pendiente de repetir el test.

Al final, el viernes ha quedado en un dia regenrativo.

Sabado:

Estaba previsto hacer bici larga, pero la lluvia hace cambiar el orden de los entrenamientos, y nos vamos a la UEM a salvar la mañana y hacer lo que tocaba mañana Domingo.

50min de carrera suavecon Alberto y Carlos, que hemos podido hacer outdoor dando vueltas a la pista.

Despues, 4x6rep squat+3x10 rep press banca+3x10rep prensa 1 pierna+150 saltos pliometria + 1500m nado suave. 

Domingo:

Salida en bici con Carlos, Alberto, Jose y Lola (que nos acompaña 70km).

Boadilla-Navalcarnero-Chapineria-Quijorna-Villanueva de La Cañada-KT-Majadahonda-Boadilla

total 110km . 150w. 

TOTAL SEMANA:

N: 7900m

B: 270km

C:47km

Fuerza: 1 sesion.

Semana 22 al 28 Diciembre

Lunes:

30minccl+

Sesion de FUERZA: 4x80% explosivo. rep hasta perder explosividad.

Squat en jaula

+press banca

+prensa 1pierna

+jalon 

  

No me he querido cebar mucho porque luego acabo dolorida 3 dias y hay que seguir entrenando bien

A continuacion: Pliometria 150 saltos +20min ccl

Y para acabar, que nunca hago y hay que hacer: 100 abd (aprox)+ 30 lumb

Martes:

C: 30min CCL+15 x 50 seg VAM con lastre+20 seg descanso

N:3900m AER con algo a ritmo medio.

Miercoles:

B: 35km. 

Hemos quedado a las 11a.m en Alpedrete, Jaime, Alvaro V, Cairo, Kayto, Javi y yo, para hacer el test FTP y ver los watios de UAN (lo mismo que hicimos en Elche hace 1 mes).

Hemos ido calentando 20min hasta el Pto de los C...ones, perdon, de los Leones, y alli hemos hecho 20min a tope.

Hems coronado -por orden- Alvaro muy aventajado, luego Jaime, Cairo (que menos mal que llevaba 9 meses sin tocar una bici), kayto (aghhh, me vengaré), Juanvir, yo y Javi.

Yo lo he dado todo, pero creo que podria haber sacado uns cuantos w mas, si no me dolieran las patas de la sesion de fuerza del lunes, no llevara Armadillo y mi cadena estuviera más limpia..

. Pero esto es un test, no una competicion, asi que no se trata de llegar descansado ni de buscar

 excusas.

(No es la misma foto, en una está Kayto y en otra Javi)

He sacado 269w en la subida. (Watios cada 5min: 302w, 261, 254, 257)

Y, por la noche, Nochebuena!!!!!!!!!!!

Jueves:

Con un empacho de aupa y la bascula denunciandome por malos tratos, he salido a correr por la mañana 20km. Solo tenia 1h30 en la hoja de entreno, pero he querido alargar un poco para colaborar con la combustion calorica y enfrentarme a otra comilona al mediodia.

Jaime, ha estrenado su bici autofabricada de ciclo cross a partir de su antigua Gary Fisher, flipado con ella, por los encinares de Boadilla, cruzándose conmigo de vez en cuando.

Viernes:

B:100km 160w. SENSACIONES BUENISIMAS. creo que sé porqué: miercoles y jueves solo

 entrené una sesion cada dia y me he pasado los dos dias, sentada de comidas familiares. Hoy estaba super-requete-compensada. Tenia la sensacion de que me sobraban fuerzas.

N:3000m con 4x400 c/7.15 (6.12; 6.08;6.06;6.13) a los pies de Jaime.

Sábado:

Salida desde la Uni con Jose, Lola, Ricardo, Alberto, Silvia, Jaime, Javi, Felix y yo.

Boadilla-Brunete-Valdemorillo-El Escorial-Galapagar-Torrelodones-Las Matas-Las Rozas-

Majadahonda-Boadilla.

83km 160w y un frio pelotudo, que se acusaba sobre todo por El Escorial. Parecia que hasta iba a nevar...

Buen entreno para todos. 

Por la tarde, siesta y tranquilidad.

Me atrevo a hacer algo que siempre me ha gustado, pero de lo que no tengo ni idea: PINTAR AL OLEO.

Con permiso de mi pupilo Ricardo, pongo alguna foto del conato de obra de arte... Imitacion de Gaughain, que me encanta (Aun sin acabar, por supuesto; esto lleva tiempo)

Domingo:

Entreno corto e intenso:

TRANSICION:

Bici 27km con 7x30seg a tope +1x60seg a tope + carrera 6x6min UAN/1min

Total semana:

Fuerza. 1 sesion

N:6900m

B: 245km

C: 46km

Semana 15 al 21 diciembre

Lunes:

C:30min CCL +pliometria 120 saltos+30min CCL

N:2300m con 6x100 a ritmo medio <1.35>

martes:

B:60km con 4x10min intentando llegar a 210w, pero no sé por qué me cuesta llegar. En fin...

N:3500 con 2x400+3x200+4x100 a ritmo medio. Hoy no tenia el dia tan iluminado 

como ayer...malos tiempos

Miercoles:

C:30minccl+3x5x(23seg VAM+12seg 70%VAM)/4min+10minccl

En realidad el entrenamiento era expresado en metros 5x(100m Vam+50m 70%VAM), pero al hacerlo en el pinar, lo he hecho por tiempo en vez de por distancia. 

Hacia un dia buenisímo y me lo he pasado genial.  Me gusta la velocidad, pero en distancias

 cortas; lo paso mucho peor con las series a Uan, que con las VAM. Correr 20-30seg a tope no me importa, porque se acaba prontito... pero 10-20min a UAN duele... prefiero 2horitas a mi ritmo comodo. 

Pero claro, para eso está el entrenamiento, para someter al organismo con diferentes estimulos, provocar adaptaciones y mejoras. Unas veces tocan entrenos que gustan y otras, no tanto... 

N: 2700m con jaime de sparring tirando de mi, repitiendo las series que ayer hice mal:

2x400 a 6.10 y 6.15 (el cien sale a 1.32 y 1.33)/40seg +3x200 a 3.00, 3.02 y 3.05 (el cien sale a 1.30-1.32)/30seg +4x100 a 1.30, 1.31, 1.31 y 1.32.

No está mal, he sufrido a sus pies. Buen entreno.

Jueves:

C:1h30 ccl. Me lo paso pipa corriendo por los encinares de Boadilla, barro va, barro viene.

Fuerza: 4x70% hasta perder explosividad (nunca más de 12rep. he hecho entre 9 y 12rep):

squat+press banca+ prensa 1 pierna (con elastico)+jalon.  Explosivo.

Sorpresa agradable, pues segun la RM del año pasado, en squat deberia haber trabajado hoy con 58kg (70%), y lo he tenido que subir a 68kg, pues era "facil". 

Viernes:

B:50km suaves. 129w. Boadilla-Brunete-KT-Boadilla

Por la tarde, 2000m de nado suave. Tenia previsto 3500m pero la sesion de fuerza de ayer me ha dejado una fatiga general y un dolor de cuadriceps en especial, que me ha hecho salirme a los 2000m. Ademas, esta semana ya he hecho buenos entrenos y metros suficientes de natacion.

Sabado:

C:20min ccl+9x4min UAN/1min+20min ccl

Domingo:

B: salida A6 al  completo, excepto Felix, que por asuntos familiares no ha podido. 

Mac, Kayto, Iñaki y Javi

Foto Lucanux

Con sesion de fotos Champion System incluida a cargo de Lucanux. Y con Kayto intratable estrenando PT.

Foto Lucanux

87km. 163W avg.

Vuelta clasica Boadilla- Brunete- Navalagamella 236w-Valdemorillo- cafe+2 palmeras chocolate-KT 239w-Boadilla +Kayto y yo completamos para llegar a 3h en la recta del oso. 

Dia "facil", he mantenido un ritmo aceptable toda la mañana, sin alardes, ni subidas a saco. La razon: tengo aun los cuadriceps doloridos de la fuerza del Jueves, y veia que no podia subir a tope los 3 repechos.

Asi que, he subido Navalagamella, Valdemorillo y la KT, a un ritmo mantenido bastante comodo, dentro de lo que es ir en un grupo de testosterona -perdon, triatletas-

Mientras Iñaki y yo disfrutabamos de una bonita y tranquila subida a Navalagamella, el resto del grupo nos aventajaba sufriendo un poco más. 

Me apunto la frase de Javi a Kayto arriba: "No te pares, seguimos, que van mataos". 

Tomo nota Javi. Si esto lo dices en un entreno, qué serás capaz de hacer en competicion??? ja, ja!! 

Despues de unos cafes, varios bocatas de jamon en la mesa y una palmera de choco que no he querido compartir con Iñaki, hemos seguido ruta hacia la temida KT. Un poquito de tension

 antes del puente rojo, por si a alguien se le ocurria apretar... "No, hoy no, por favor, que me duelen las patas..." Y, menos mal que a K y a su PT no le ha apetecido, porque hubiera tenido que salir y mis patas hubieran dolido. 

En cambio, afortunadamente, hemos subido tranquilos, y en la ultima recta, Javi, Iñaki y K se han disputado el medallero. 

Buen entreno y bonito dia al Sol, que ha acabado aun mejor cenando en casa de K. 

Muy agradable y divertido!!!

Total semana:

N: 10.500m

B:197km

C:39km

Fuerza: 1 sesion.

Semana 8 al 14 de diciembre

Lunes:

C:80min ccl. Buenas sensaciones. Sigo con un dolor tremendo de cuadricpes de la fuerza del domingo, creo que me pasé de peso en el squat y prensa.

martes:

Por la mañana, bajo lalluvia y frio: C:40min CCM con lastre

Por la tarde:

10min eliptica+fza basica 4x6x75% (squat+press banca+prensa 1 pierna+dominadas asistidas)

2000 Nado suave tecnica.

Miercoles:

B:80km.

Tras salvar obstaculos, pues en el km 10 he pinchado y no podia inflar porque 

no tenia adaptador de la bombona de CO2,  me he tenido que volver a casa en llanta, hinchar y salir de nuevo.

Tras esto, y rezando para que no lloviera, he completado el entreno, aunque al final tenia

 4x10min tocando a 210-220w, y me ha sido imposible; cuando he visto que la 3ª no cogia los w no de lejos, no he hecho la 4ª. Creo que es de la paliza de cuadriceps que tengo de las sesiones de fuerza.

Por la tarde: N:3000m AER

jueves:

Por la tarde en la UEM:

15min CCL+tecnica+3xoregon x8 estaciones+25min ccl

N: 2500 con 5x100 a ritmo medio (1.39-1.40)cada 2min

Viernes.

B:45km suaves. es lo que tocaba y menos mal que no era más ni más rapido, porque estaba muy Cansada. >100w (patetico)

Por la tarde-noche: 2800m 

Sabado:

B:30km de mierda con perdón... bajo lluvia, nieve... un dia horrible. Yendo y viniendo con Javi y Kayto por la recta del Oso pasando frío. 

Intentando salvar el entrenamiento pero ha sido imposible... hemos acabado con frio y empapados.

K y yo, bajo el Sol, disfrutando de un bonito y caluroso día

Y yo, mosqueada con el tiempo por no dejarme entrenar...

Por la tarde, a recuperar lo perdido:

1h15 de rodillo con 4x10min tocando Uan/5min.

Calenton de aupa; me cuesta un monton el rodillo, no me gusta. Pero reconozco que en él hago buenos entrenos.

Domingo:

C:15 minccl+6x5min UAN con lastre/1min+10min ccl

Total:

N:10.300m

B:155km+ 1h15 de rodillo

C:49km +3xoregon

Fuerza: 1 sesion

Semana 1 al 7 diciembre

Lunes:

(Regla)

C:70´ccl 

Por la tarde: 5min elipt+ Circ Fza Básica II (press banca, squat, jalon, prensa 1 pierna, dominadas asistidas) 4x8x70-75% expl/2"+5min elipt

martes:N:300C 100Est +200E 100Est+100B 100Est+200pn+200br+12x25/10´´prog 1-3+12x100c/2.10´prog 1-3 + 300 soltar : 3100m

Miercoles: C: 20min ccl+7x4 min UAN lastre/1min+10min ccl N:2500m continuos  Jueves: B:73km. 129 w. con 6x30seg fuertes. (1h30 en recuperacion activa+55´ en CEXT+18´ en CINT+5´ en umbral+1´en VO2max) Por la tarde:N:2800m con tecnica, algun 25 fuerte.  Viernes: C: 20minccl+ 46min ccm-Uan (una vuelta al pinar)+ 15min ccl: total 1h20. Por la tarde, 3000m con toques de velocidad y tecnica. Por cierto, por ahora este año estoy nadando por mi cuenta, ni Jaime ni yo vamos a Las Matas por temas de horarios. Cuesta meterse 3000metrillos sola, pero lo estoy consiguiendo...  Despues, cenita y descanso...

Sabado: Bici:80km.  A6, Jaime, Silvia y yo. 144 watios de media y una hora a 169w. El A6 uniformado a tope. Increible kayto, está que se sale.  Tras un dia amenzante de lluvia y un cafe en Navalcarnero, hemos terminado con nuestra clasica subida a la KT. Yo sabia que ahí se iba a liar, asi que, Jaime y yo estrategicamente, hemos arrancando a 385w el primer minuto, con picos de 543W, con la esperanza de irnos del grupo, pero Kayto se ha pegado y no se ha quedado.  En el 2º minuto he vuelto a dar un palo de 10 seg a 380 w, alcanzando un pico de 500w, dejando a kayto.¡Bien! Pero Jaime se había propuesto hacernos sufrir y ha ido a por Kayto para traerle hacia mi. ¡¡¡Mierda!!! yo iba muerta. Pero Jaime, ¿tu no estás de mi parte??deja a Kayto, y dejame subir un poco mas tranquila... Asi que, de nuevo ahi los 3 juntos... A partir de ahi, un mano a mano con kayto a muerte. Kayto y yo dándolo todo. Sufriendo. A falta del ultimo repecho, en un llano, Kayto me ha pasado y no he podido hacer nada, se me ha ido unos metros y ha culminado antes que yo.  Kayto, lo pagarás!!! En total, he hecho en la KT 12min26seg. 272w medios.  Como referencias de esta subida, que ya he hecho muchas veces a tope, tengo 283w en julio con 11min 21seg (pero el tiempo depende del viento). No estoy tan mal ahora, en julio estaba fuerte y ahora estoy en pretemporada... Y hoy tenia las patas cargadas de la carrera de ayer.  Muy buena actuacion del A6, Javi, Iñaki y Felix han batido su record de subir la KT y Silvia  que venia con miedo de no aguantar al grupo, se ha metido 80km como una campeona, sin problema y me ha contado que ha dado algun palo en la KT. Buen entreno para todos! Por la tarde, nos acercamos a conocer a Yaiza Hernandez Blanco. Hija de Maribel y Juanan. Una preciosidad de niña que ya tiene 8 dias.  Maribel está muy bien, muy contenta. Me alegro muchisimo!  Enhorabuena a los papis!

Domingo:

Amanece lloviendo y no podemos salir en bici el grupo de la UEM.

Asi que, me voy a la Uni con Jose, Lola y 2 "aquaverdianos" más.

30min ccl bajo la lluvia+fuerza basica 4x8 rep (squat+press banca+jalon+prensa 1 pierna)+5min elipt+10min bici+1200m nado (6x100 ritmo medio a 1.40/10seg).

me he dado una buena paliza de cuadriceps en el squat y prensa. 

Por la tarde me acerco a ver a Alejandro Pelayo al hospital. Ayer se cayó y se ha roto la cadera. Está postrado en la cama esperando a que llegue el martes y le operen. Pobre. Me he vuelto fastidiada del hospi. Lleva 2 caidas con quirofano en un año. Lo mejor es su optimismo, todo lo ve bien. Espero que se recupere pronto.

Total semana:

c: 45km

B: 153km

N:11400

Fuerza: 2 sesiones

Fin de semana en ELCHE. PT

Jaime y yo, viajamos el pasado vienes a Banyeres de Mariola, a un albergue en las cercanias de Elche.

El motivo: un clinic de Power Tap, organizando por Ximo, con el objetivo de dar a conocer el

 entrenamiento por potencia en bici, dando la oportunidad a aquellos que no tienen, de probar ruedas y "tamagochis" de PT.

Ha sido un fin de semana muy bueno. Unos 15 triatletas, compartiendo un frio feroz y unas ganas de entrenar tremendas. Buen ambiente y buena convivencia superando unas condiciones climatológicas que lejos de poder con nosotros nos han hecho más fuertes.

Llegamos allí el viernes por la noche, compartiendo como sería habitual durante el fin de semana, todos juntos cena en el gran salon del albergue. 

Despues, empezó la odisea de reclutamiento de mantas, para dormir. 

Compartiendo habitación con Toni, su mujer e hijo, y con Pablo Saez, que dormia en la litera de abajo de Jaime y mia.  (Sin comentarios las risas que nos hemos echado!!!). 

Tras dormir, a las 9a.m desayunando todos juntos, cafe calentito para meter calor al cuerpo. Y tras deliberar sobre la lluvia, el frio y el viento que hacía, salimos abrigados como cebollas, a hacer 40km con 20min de subida a tope del Canalis.

El objetivo: determinar el FTP (Functional Threshold Power), es decir, el Umbral Funcional, de cada uno. 

No está mal, en estos momentos de temporada, hacer un test y ver el umbral actual. 

Lo repetiré a lo largo de la temporada, para ver cómo va evolucionando. 

El calentón, ha sido monumental. Tras viaje a NY, catarros y demas, llevaba desde agosto sin entrenamientos de calidad, y unos cuantos dias sin entrenar y mi estado de forma, supongo que ahora mismo será el más bajo de todo lo que resta de temporada. 

Datos subida: 21min 40seg  262w.   3.85 w/kg. FTP=262x0.9= 235w

No son malos watios para estar en estas condiciones de desentrenamiento. 

Conclusiones test subida 20min:

1 recuperacion Activa  <55%            0-131w 

2 Continuo Extensivo   56-75%       132-178w

3 Continuo Intensivo   76-90%        179-213w 

4 Umbral                           91-105%       214-248w 

5 Potencia Aerbica       106-120%     249-283w

6 Potencia anaerobica >121%            >284w

Tras esto, al albergue, duchita y a comer!!!.

Un poquito de relax, y unos pocos nos vamos a nadar con Ximo a Alcoy. Otros se quedan hablando de watios y potencia...

Alvaro, Moi, Ximo, Vicent, Toni y yo.

Para nuestra sorpresa, a Ximo se le ocurre la genial idea de hacer un test de natacion muy "divertido", que determina el UAN. 

Sólo digo el nombre del test, y que cada uno saque las conclusiones que quiera:

Hell on the water. (Adaptado por Ximo).

Yo, os aseguro que hice honor al test, y por 2ª vez en menos de 24h, pongo a mi corazon a 200 por hora...

Mi Uan en natacion salió bastante bajito... espro que mejore a lo largo de la temporada...

Por cierto, que se preparen mis pupilos de la UEM, que van a sufrir el Hell en sus carnes.

Despues, conferencia de Mr Luarca sobre potencia. 

Cena y reanudamos la ponencia con Ximo, y abrimos un debate de todos, que culmina a las 12 de la noche con todos cansaditos encaminados a las literas.

El domingo a las 9a.m, todos desayunando, preparados para la crono.

El objetivo, intentar conseguir mantener el FTP durante 40km.

Vamos calentando 20km hasta el lugar donde Ximo tiene ubicado el comienzo de la crono, y comenzamos a hacerla con salidas separadas e individuales para evitar drafting y que cada uno haga su crono como Dios manda.

Yo culmino los 40km con 224w y 32,2km/h. Un buen dato, pero me podria haber sido mejor si no hubiera empezado a llover en el km 16. A partir del cual y por miedo a caerme, he reducido un poco el ritmo. Hasta antes de la lluvia iba a 230w, y con lluvia a 215w. 

Tras terminar todos la crono, 20km de vuelta al albergue, con un frio IMPRESIONANTE, y con algunos miembros totalmente apajarados; en especial Jaime, que tras una crono calificada por él como "mejorable" con 262w, a 5km del albergue ha empezado a dar tumbos. 

Rabasco- un triatleta de Elche- y yo, le hemos pillado por detras, totalmente zombi, le hemos dado un gel y hemos seguido... a unos metros nos encontramos a Toni, un devorador de km, que tambien habia caido, y nos dice "liquido, liquido". Rabasco le da agua. 

Y seguimos, con un complejo de enfermeria totalmente justificado... por suerte no hay mas victimas en los 3km que restan hasta el albergue. 

Segun llegamos al albergue, a lo lejos vemos el Aitana, nevadito. Total nada, el frio que hace...

Llegamos y al poco llega el resto, entre ellos Toni y Jaime, que tras el gel de Rabasco, le ha dado Ximo una Mulle Bar y Moi otro gel. Gracias a eso, termina los 3km que faltan... yo creia que tenia que ir a por él en coche.

La verdad es que, ha sido una mañana muy dura, hemos llegado todos vacios. El frio y la crono nos han desgastado mucho. Pero, hemos hecho la crono!! y muy bien hecha!

Una ducha, una comida, charleta y de vuelta a los madriles... 

Un buen fin de semana. Espero que, los asistentes hayan aprendido un poquito, disfrutado y nos volveremos a ver seguro!

Gracias a Ximo por organizar todo esto, y gracias Pablo por tu material.

Un placer!

Semana 24 al 30 de Noviembre

Bueno, pues tras descansos, viajes, catarros y demas, parece que empiezo ya oficialmente esta nueva temporada.

Lunes:

Dejo de nadar a mi aire, y voy a nadar de nuevo a Las Matas: 2700m con algo de velocidad. 

Despues, en la UEM, sesion de Fuerza:

Caliento 10min eliptica:

4x8 repeticiones:

Yo-yo

Press banca

Prensa 1 pierna

Jalon codo alto

subir cajon 1 pierna

5min eliptica

Estiramientos

martes:

¡¡Que agujetas de la fuerza de ayer! tengo los isquios, los gluteos y el pectoral con unas agujetas de aupa!!!

Por la mañana C: 5min ccl+10min CCM+10min CCL+3x(2min UAN+3min CCL)+10min ccl+5min CCM+suave hasta 58min

Por la tarde en la UEM: 10min ccl+ ejercicios en Core+ tecnica de carrera

Despues me he echado a nadar 500m con unas agujetas que no me dejaban ni moverme...

Miercoles.

B:55km con un FRIO y un VIENTO descomunal. UFFF! que ganitas tenia de verme en casa duchada y caliente.

Al llegar, me encuentro con la sorpresa de que los chicos del A6, me han regalado un "peaso" chaqueta de sus equipaciones que les acaban de llegar. Van a ir como un pincel! 

Gracias chicos! espero que esto no sea un soborno para que os deje adelantarme en los puertos...

Por la tarde, por mi cuenta: N:3000m de nado, con buenas sensaciones. Y 4x200 a ritmo c/4min

Jueves:

No pensaba salir en bici, pero mi pupilo y amigo Ricardo, hoy estrenaba el PT, y no podia aguantar en casa sin sacarlo. Asi que, nos hemos hecho 45km viendo el cacharrito amarillo. 136W.

Como pesamos parecido (2kg él más que yo) y la erodinamica que tenemos sin acoplar es similar, los dos llevamos los mismos w.

Por la tarde:

30min ccl+fuerza explosiva 5x6 repeticionesx60%:

Yo-yo

Press banca

Prensa 1 pierna

Jalon codo alto

subir cajon 1 pierna

+5min eliptica

Viernes:

C:15minccl+9x3´Uan con lastre/1min+10minccl . Ufff, como cuesta!!!!!!! 

Despues de comer, por mi cuenta, natacion 1500m suaves. 

Y viaje a Elche, a un clinic de Power Tap, que organiza Ximo. (Cronicas aparte)

Sabado:

Test PT. 40km con 20min subiendo Canalis a tope para determinar FTP. 

Por la tarde: test de natacion para determinar UAN en Alcoy. 1350m nadados en total.

Domingo:

Corroboracion FTP en crono 40km. Total 80km.

Viaje vuelta a Madrid. 

Semana en NY y comienzo de temporada

Tras 8 dias en NY, de turista total y con solo dos dias de carrera suave en Central Park (35min y 45min respectivamente, por el solo hecho de decir que he corrido por allí), vuelvo a Madrid y empiezo la temporada 08/09.

Desayunando

Times SquareRockefeller

Washington

Liberty Statue

Corriendo en Central Park

Corriendo con J. Owens (ehh, que es en el Museo Maddame Toussads (de cera).

Lunes: Vuelo NY-Madrid. Hecha polvo, pues vuelvo con un trancazo impresionante. Nado 1400m suaves.

martes:

Sigo con un trancazo descomunal!!!

C:50min CCL con 3x5min >CCL y 8x50m prog.

Por la tarde, me he ido a la Uni y he hecho:

10min remo+2x7 estacionesx 20 rep y despues una clase de Cardio Box, digno de verme... ja, ja!!

Me encanta!! y aprovecho estos momentos de pretemporada, para darme el gusto y hacer estas cosas que luego no se pueden hacer...

Miercoles:

El trancazo va a más...

Hoy deberia haber nadado unas series, pero es imposible.

Asi que, por la tarde, me he acercado al gimnasio 10min remo+2x8 estacionesx 20 rep y despues una clase de Step.

Jueves:

sigo de trancazo. Normal... no tomo nada, no descanso en condiciones... en fin, yo soy asi, aunque esté mal...

Salgo a correr por la mañana al pinar de Boadilla. 45min. sensaciones horribles. Aunque los tiempos de las referencias, no son todo lo malos que podrían llegara  ser...

N:2500 con mi trancazo. Con 6x100c/1.50 fatal...

Viernes:

Tras una noche de tos y mocos, corro por la mañana 50min, con unas sensaciones horribles.

Por la tarde: 2000m por mi cuenta. Con 5x100 c/2min. tiempos y sensaciones horribles.

Es lo que tiene la pretemporada+un resfriado.

Sabado:

B. tras 16 dias sin coger la bici, salgo a hacer 55km. A unos watios pateticos!!!!!!!!

Por la tarde, 800m de agua suave.

Domingo:

(Foto robada a Mac de su blog)

Salida en grupo con A6, Guillermo y Jose. 70km. 

Boadilla, Brunete, Navalagamella, Valdemorillo y vuelta por la KT.Navalagamella:

Navalagamella Duration:   11:15 (viento en contra)

Mín Máx Med

Energía:                       51 431 258  vatios

Cadencia:                      53 122 69  rpm

Velocidad:                     11.8 35.6 17.9  kph

Tengo curiosidad de ver datos de los cientos de veces que la voy a subir durante esta temporada...

Un calenton de aupa!!!!he sufrido de lo lindo!