Semana 4-10 febrero

Lunes:

30 min carrera comoda+

FUERZA:

calentamiento en Yo-Yo+ Squat 3x 4rep 80%rep Squat + 3x6 rep prensa piernas (1pn)80%

N: 500 metritos comodos, por mi cuenta.

martes:

C: 20min calentamiento+ 2x(6´+5´+4´/1´)3´+10min comodos

N Las Matas: 4000m con 20x100m C aletas a 1.15 cada 1.40

Miercoles:

B:75km con 5x4km a 210 Watios/1km suave. Media total 150W.

N:2200m AER

Jueves:

C:1h30 Comoda

N Las matas: ENTRENAMIENTO PLETÓRICO!!!!!!

He cogido agua!!!!!!!

No se por qué, pero nada más meterme al agua, he tenido buenisimas sensaciones (estado "flow" según Clemente), lo cual es extraño... pues a mí este medio acuatico, me es bastante hostil.

Y hoy, sin ninguna razon especial, me ha salido un buen entreno.

Habia 2x[3x200 c/3.40+3x100 palas prog 1-3 ]. Con un total de 3200m.

1º 200: 3.10 (sin ir a pies)

2º 200: no cuenta, porque me he puesto 2ª a pies e iba frenada.

3º 200: 3.09 (sin ir a pies)

1º y 2º 100 ritmo suave y medio: 1.38 y 1.35 (sin ir a pies)

3º 100: 1.25 (sin ir a pies)

1º 200: 3.09 (sin ir a pies)
2º 200: 3.08 (sin ir a pies)
3º 200: 3.07 (sin ir a pies)
1º y 2º 100 ritmo suave y medio: 1.38 y 1.38 (sin ir a pies)
3º 100: 1.25 (sin ir a pies)

Fenomenal, he sufrido con gusto, y lo he pasado realmente mal sólo en el ultimo 100m palas.

Son tiempos malos, porque yo nado fatal, pero para mí es todo un logro!

Tercera sesion del dia:

Fuerza:

Yo-yo cuadriceps excentrico. tras calentar he hecho: 4x5 rep/3min bici de descanso

Pectoral contractora: 3x15 rep.

Biceps: 3x15 rep.

Triceps: 3x15 rep.

Viernes:

B:60km yo solita. 145W de media.

N Las Matas: 3200m con 15x75m a 1.02-1.05 cada 1.25 a pies de unas niñas a las que saco 15 años.

Sabado:

B:80km.

C:1h comoda, con caida incluida, en honor a Aitor Ruiz de Zárate. Que, a este paso, con tanta caída, esto es un super-gore-blog.Lo siento Aitor, para muestra un botón, hay más en la otra mano y en la pierna... no salives...

A ver mañana cómo agarro el manillar.

Domingo:

Tras una noche en la que a las 4a.m estaba llorando de dolor en la cama y tomando un Ibuprofeno, salgo en bici con Jaime, Elena, Juanan, Santi, Guillermo y Oscar. Les aguanto hasta el km 30, y en los repechos de Hoyo del manzanares, muero. Ni me podía poner de pie por las manos, ni podía seguir a éstos...

Sigo sola y acabo con 112km. Malamente. Muy incomoda con las manos. Los últimos 20km ya no sabía cómo apoyarme.