Lunes:
Fuerza:
5min eliptica+ (3x8 estaciones x15 rep al 70%+4ª serie a continuacion 40 rep peso facil )+ 5min eliptica
Martes:
C:40min CCM+10min CCL+30 min CCM.
Muy, muy buenas sensaciones. He pasado una referencia del pinar en 21´30" lo cual esta fenomenal, y eso que era solo CCM.
N Las Matas: 3500m AER
Miercoles:
Habia bici, pero el huracan nos ha hecho cambiar d e opinion.
C: 20min calentamiento+ 2x4 x 5min a Uan/1min 5min +20min soltar
N Las matas: 3500m con 2x( 6x50palas+6x100 cada 1.45)
Jueves:
B:75km. con 3 x (cuesta +llano)
N:2000m cotinuo
Gimnasio fuerza:3x8 estaciones x15 rep al 70%+4ª serie a continuacion 40 rep peso facil
Viernes:
C:1h25 CCL. Con unas sensaciones, como si correr 1h25 fueran 10min. He llegdo a casa, como si nada...
N:1700m suaves
Sabado:
Bici: Boadilla-Morcuera-Boadilla. Con mis pupilod de Arroyomolinos y mi pupilo Guillermo,
155km.
154 watios de media. Watios max por hora 227W (record en lo que va del año). 227W/68kg= 3.33W/kg
Sensaciones: ESTUPENDAS!!!! Cada hora que pasaba mejor... He llegado a casa, fresca como una rosa!
(Me planteo: "con lo que estoy entrenando... y lo bien que me encuentro, y este año no hago IM!!! Es como si me diera pena no canalizar esto...")
Domingo:
Transi: 60km con un viento horrible (140W)+1h carrera comoda
TOTAL SEMANA:
N: 10.700m
B: 290km
C: 61km
Fuerza: 2 sesiones
12 comentarios:
¡Qué envidia carary! Y yo que llego matado haga lo que haga a casa...
Esos pensamientos...;)
Pero que una verdadera pena que no lo intentes el IM este año y te saques la espinita clavada, que vas muy bien. Todavia estas a tiempo que al final de año hay algún IM por ahi atractivo por viaje y competición. Yo este año voy a Elche y también tengo un poco de miedo por el estomago que es mi punto debil, que se me echa a perder en carrera. Un saludo.
cristobal11dn.blogspot.com
Pero que una verdadera pena que no lo intentes el IM este año y te saques la espinita clavada, que vas muy bien. Todavia estas a tiempo que al final de año hay algún IM por ahi atractivo por viaje y competición. Yo este año voy a Elche y también tengo un poco de miedo por el estomago que es mi punto debil, que se me echa a perder en carrera. Un saludo.
cristobal11dn.blogspot.com
¡¡Genial semana!!!, ¡¡qué de buenas sensaciones seguiditas, qué gusto!!! ;-)
Y, aunque no canalices al IM, tienes otras formas de canalizar y que seguro que saldrán de lujo!!
Besicos y que esta semana sea igual como mínimo! :-)
Otra motillo que tengo en casa,
El sabado volviendo de Morcuera me iba metiendo la rueda en los repechos,,, buena señal!!!
Pues igual digo una chorrada, ¿pero no será que te encuentras tan bien por no darle tanto al coco con el IM?
Cuidate!!!!
Ruth!!!!!!
Si quieres compite por mi en Austria,,,,,;-))))
Y no entrenes tanto!!!!!, que sino no habrá manera de salir a rodar contigo,,,,,,,
que listo eres Carles... que listo!!!!
Y no llores Xavi, que lo vas a hacer genial. Y yo, para salir a rodar contigo necesito una moto...
Ya me lo dice mi mama :-D
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hola!!
una preguntilla, ¿cuantos km mas o menos hay desde MOralzarzal a Pto. Morcuera?
gracias y saludos
david, creo q andara entre 28 o 35km maximo...
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