C:50 min CCL
Y por la tarde:
Tca carrera+multisaltos+5x12 rep Yo-Yo
martes:
C:40min CCM con lastre+ 10min CCL+ 30min CCM
N Las Matas: 3500m con unas series de 150m y 75m que me han salido horrible!
Miercoles:
Sigue lloviendo, asi que sigo corriendo:
C:30min CCL+ 80 apoyos multisaltos+ 40 min CCL (Cansada. No se por que, pero hoy no me tengo en pie)
N:2000m por mi cuenta muy cansada.
Jueves:
sigue lloviendo.
Salgo con Jaime a correr. esta semana tenia previsto o 2x20min UAN o 10km competicion, asi que, me he hecho una vuelta al pinar de Boadilla a tope, tras Jaime, sufriendo.
Tiempo: 41min 34seg. (PB)
N Las Matas: 3500m AER
Viernes:
Y seguimos con el microciclo de impacto de carrera (forzoso por la lluvia).
C:1h ccl por el pinar.
N Las Matas: 3800m. Con 5x75m fuertes+5x150m UAN
Sabado:
Dia de Sol.
B: salgo con Jaime, mi pupilo Guillermo, Alvaro Velazquez, Pelayo y Fernando.
Salimos hacia la via de servicio de la A6. Viento de cara y toboganes.
El ritmo no es muy comodo. yo voy viendo los watios y no se baja de 200w.
Guillermo y yo vamos aguantando, pero en uno de los repechos antes de Galapagar, les perdemos.
Mucho mejor, pues yo no queria hacer tantos km como Jaime, y ese ritmo yo hoy no lo podia aguantar.
Seguimos Guillermo y yo hasta Manzanares y damos la vuelta para que nos salgan 100km.
No aflojamos el ritmo. Llegamos a Las Rozas con una media de 177w, que luego bajara en los 15km que quedan hasta llegar a casa a 165w, pues al atravesar Las Rozas Y Majadahonda un sabado al mediodia, los coches te hacen parar.
Foto a la llegada a Boadilla de Guillermo: hoy testeaba todo su material para el 1/2 IM de Lisboa. Casco aero, ruedas zipp, comida, tubulares.
Total:100km. No ha sido mi dia. He sufrido todo el rato. Quiza ha sido porque debido a la lluvia de esta semana, he corrido todos los dias...
Buen entreno!
Domingo:
B: salgo desde Boadilla a buscar a Elena garcia a su casa (Las Matas). Ella sólo quiere hacer 1horita y algo, ya que ayer por la tarde compitio en Azuqueca, y para variar, volvio a ganar.
Asi que, he hemos ido juntas hasta Morarzalzal, la he dejado en su casa y he seguido hasta hacer 100km. Al igual que ayer, mucho viento.
He completado los 100km y he acabado hasta las narices... (140w de media)
Y por la tarde:
Tca carrera+multisaltos+5x12 rep Yo-Yo
martes:
C:40min CCM con lastre+ 10min CCL+ 30min CCM
N Las Matas: 3500m con unas series de 150m y 75m que me han salido horrible!
Miercoles:
Sigue lloviendo, asi que sigo corriendo:
C:30min CCL+ 80 apoyos multisaltos+ 40 min CCL (Cansada. No se por que, pero hoy no me tengo en pie)
N:2000m por mi cuenta muy cansada.
Jueves:
sigue lloviendo.
Salgo con Jaime a correr. esta semana tenia previsto o 2x20min UAN o 10km competicion, asi que, me he hecho una vuelta al pinar de Boadilla a tope, tras Jaime, sufriendo.
Tiempo: 41min 34seg. (PB)
N Las Matas: 3500m AER
Viernes:
Y seguimos con el microciclo de impacto de carrera (forzoso por la lluvia).
C:1h ccl por el pinar.
N Las Matas: 3800m. Con 5x75m fuertes+5x150m UAN
Sabado:
Dia de Sol.
B: salgo con Jaime, mi pupilo Guillermo, Alvaro Velazquez, Pelayo y Fernando.
Salimos hacia la via de servicio de la A6. Viento de cara y toboganes.
El ritmo no es muy comodo. yo voy viendo los watios y no se baja de 200w.
Guillermo y yo vamos aguantando, pero en uno de los repechos antes de Galapagar, les perdemos.
Mucho mejor, pues yo no queria hacer tantos km como Jaime, y ese ritmo yo hoy no lo podia aguantar.
Seguimos Guillermo y yo hasta Manzanares y damos la vuelta para que nos salgan 100km.
No aflojamos el ritmo. Llegamos a Las Rozas con una media de 177w, que luego bajara en los 15km que quedan hasta llegar a casa a 165w, pues al atravesar Las Rozas Y Majadahonda un sabado al mediodia, los coches te hacen parar.
Foto a la llegada a Boadilla de Guillermo: hoy testeaba todo su material para el 1/2 IM de Lisboa. Casco aero, ruedas zipp, comida, tubulares.Total:100km. No ha sido mi dia. He sufrido todo el rato. Quiza ha sido porque debido a la lluvia de esta semana, he corrido todos los dias...
Buen entreno!
Domingo:
B: salgo desde Boadilla a buscar a Elena garcia a su casa (Las Matas). Ella sólo quiere hacer 1horita y algo, ya que ayer por la tarde compitio en Azuqueca, y para variar, volvio a ganar.
Asi que, he hemos ido juntas hasta Morarzalzal, la he dejado en su casa y he seguido hasta hacer 100km. Al igual que ayer, mucho viento.
He completado los 100km y he acabado hasta las narices... (140w de media)
7 comentarios:
No me digas que estas preparando una maraton!!!! Con tantos km a pie esta semana, tu entrena fuerte en bici esta semana, que la que viene te tocara esperarme,,,,,eso espero!!!!!!
No Xavi, ha sido por la lluvia... no tenia mas remedio.
Preparate para el prox finde! vas a sufrir mas que en Austria!
¿Qué lastre te pones para correr?. Estás haciendo unos entrenos de carrera flipantes... eso de 2x20' a UAN yo solo lo aguantaría apuntándome a alguna competición, porque si no... el sábado con 4x5' a UAN ya acabé petaílla...
Besicos!!
Menuda incongruencia, pero que envidia me dáis con la lluvia... aquí estamos cagaditos, como no cambie la cosa las vamos a pasar canutas...
¿Fin de semana? ¿Va a haber crono? Ya explicaréis!!!
Ishtar, el lastre es un cinturon lastrado. esta bien, no se mueve mucho. Pero mejor que ese entreno fue 40 min tras el jamimito por el pinar... fue casi, casi una competicion...
Sí, carles, cronos, que esta gente está ya a las puertas de lanzarote. Mañana la primera
Aps, pensaba que serían tobilleras y esas cosas que creo que no se usan desde los años 80 porque te deformaban las piernas o algo así, ¿no?. Algo de eso me pareció leer por algún lado...
Y lo del pinar fue competi competi, ¿eh?, lucha contra el crono ;-)
Besicos y a seguir con esa enorme mejora!! (envidia que me da, jo)
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