Semana 21-27 julio . Palmaces

Lunes:
2ª prueba del estudio Medilast en la UEM. En total 1h de prueba (B+C)
N:1000m suaves

Martes:
C:10ccl+2x10 uan/3min+2x1000>uan/2min+10ccl
N:3000m con series a UAN de 100 y 200

Miercoles
B:70km 125w
N: 3000m AER

Jueves:
Dia de Descanso, solo voy a nadar a Las Matas 2000m con 4x100m cada 2min, fuertes.

Viernes:
1h bici suave por Boadilla y viaje a Palmaces.
Por la tarde, en el pantano 20min.

Sabado:
PALMACES
No ha sido mi dia.
N:32min (decente, para mi nivel)
B:1h43. (Buena, con buenas sensaciones)
C: 1h04 (HORRRRRIBLE!!!!!!!!!!!! Fatal de principio a fin)

Fotos cortesia de Felix Velasco, Silvia Cubero y de Carmencita

No sé por qué, corriendo me he encontrado fatal. Malisimas sensaciones, fatiga, flato... horroroso. En el 2006:
N:30min (la natacion en el 2008 ha sido mas larga)
B:1h38 (hubo claramente menos viento)
C:56min (corri mucho mejor, y con buenas sensaciones).

Yo creo que hoy, en el 2008, soy mejor corredora que en el 2006, sólo con que hubiera hecho el mismo parcial que hace 2 años, hubiera sido una carrera totalmente distinta, quedando 2ª, en lugar de 4ª. Pero ayer, hice una bici mas fuerte, creo que abuse de desarrollo y corriendo no pudo ser.

Me dio rabia, acabé con un sabor agridulce en una carrera que me encanta. Acabé con impotencia y rabia, soñando con el momento de entrar en meta y acabar ese infierno de 12km y viendo como Agnes y Laura Diaz me adelantaban sin yo poder evitarlo, pues mi cuerpo estaba al limite.

03:05:03 2 Eva Ledesma2  00:28:48 1:36 3 01:44:39 34,4 1 00:51:36
03:13:17 1 Agnes Kay  6  00:34:16 1:54 2 01:44:04 34,5 2 00:54:57
03:17:24 3 Laura Diaz 1  00:26:31 1:28 9 01:54:18 31,4 3 00:56:35
03:20:53 8 Ruth Gomez 5  00:32:36 1:49 1 01:43:55 34,6 9 01:04:22
03:24:07 5 Cristina  3  00:30:41  1:42 5 01:51:36 32,2 6 01:01:50
03:27:50 15Carolina 4  00:31:47  1:46 8 01:53:34 31,6 7 01:02:29   

Conclusiones:

UN MAL DIA, desgraciadamente en Palmaces.
Bici muy fuerte, mejor que Eva Ledesma, a quien considero buena ciclista (por no hablar de su carrera a pie). Abusando de desarrollo.
Y creo que no estoy preparada, para despues de esa bici, correr fresca, o por lo menos en este momento de temporada, quiza sí lo estaba hace 2-3 meses, pero no se puede estar al 100% toda la temporada.
Quiza si hubiera sacrificado 1 min en la bici, hubiera ganado varios minutos en la carrera a pie.

Pero yo aposté por la bici y me equivoqué. Otras veces, he acertado.
En fin, de todo se aprende.

Proxima cita: Triatlon Sprint de Cudillero (Campeonato de Asturias). A ver qué tal se da y conquisto el titulo de Campeona de Asturias, que estoy federada por El Principado asturianin.
Ojala hagamos doblete astrianin Jaime y yo.
El primer puesto lo tengo complicado, pues va mi pesadilla boliviana, que me adelantará corriendo y gritándome "forÇa, forÇa..."... que pesadilla, ja, ja!!!!!!!!

Semana 14-20 julio

Lunes:
Prueba esfuerzo en la UEM(Escuela del Triatleta), estudio Medilast. Prueba en bici y en tapiz.

N:1000m suaves

Martes:
N:3000m con 8x150m.
C: 15min CCL+ 12/10/8/5min a UAN+5min soltar.

Miercoles:
B:70km a 130W, con unas series que habia previstas, pero que al empezar la primera he visto que no era el dia, asi que no las he hecho.
N:3000m AER

Jueves:
C:55min CCL N:3000m con 4x3x100c72.15/3min con mi grupo de pupilos de la UEM
+barbacoa en casa de Ricardo y Silvia + regalos de mis pupilos:10 peluches marinos de parte de mis alumnos, quienes me obligaron a bautizarlos e identificarlos con ellos mismos... algunos fueron afotunados de ser delfin, pez... a otros les tocó ser tortuga o foquita...Viernes:
Sesion de circuito de carrera intermitente en la UEM (segundos de triple, carrera con arrastre, carrera lastrada, skipping con peso, etc).
20min carrera+ ejercicios en fitball+ Circuito Carrera intermitente(3 vueltas).

N:1500m suaves (muy cansada por la regla)

sabado:
Quedamos en Palmaces a las 10:15 a.m, con Felix, Kayto, Javi e Iñaki para reconocer el circuito. Aunque yo ya me lo se de memoria, por haberlo hecho creo que 4 o 5 veces...pero siempre está bien recordarlo una semana antes para tener las sensaciones más frescas.
Hemos nadado, unos 1500m aprox, intentando imitar el circuito. El agua calentita.
Despues, a la bici.
Felix, recuperado de su operacion, ha hecho su entreno como un campeon. No competirá en Palmaces, muy a su pesar, pero es lo más sensato para su recuperacion, y nosotros egoistamente nos veremos beneficiados de sus fotos.
Javi e Iñaki han pedaleado como unos campeones, disfrutando del recorrido.
Y Kayto ha dado una exhibicion total, pegadito a Jaime y aguantando estoicamente con él casi hasta el final. Espero que repita la exhibicion en una semana!!!
Yo, he empezado fuerte y con buenas sensaciones, llegando al punto de giro con 199w, pero a partir del km 40 me he quedado sin agua y he bajado un poquito el ritmo, pues el trinomio sed+calor de Palmaces+estar con la regla, no me dejaban pensar en algo que no fuera agua y no me han dejado mantener el ritmo. Al final he llegado con 180w.
Natacion (1500m aprox)+ bici (60km. 180W).

Domingo:
B:90km 135w
Por la tarde: 55min ccl

Total semana:

N:13.000m.
B:230km.
C:53km

I CLINIC A.S.R

Ya está en marcha el I CLINIC DE TRIATLON.
fechas 21-24 de AGOSTO 2008

Quien esté interesado en programa de actividades, precios, etc, que nos remita un mail a Jaime (luarcazuma@gmail.com) o a mi (airruth@gmail.com).

Semana 7-13 julio

Lunes:
Por la mañana 40km bici suaves regenerativo.
Por la tarde: 15min CCL+ sesion de tecnica de carrera+ calentamiento en yo yo+4x6 rep a 1pierna+pliometria (150saltos).

N:1000m suaves. (Cansada).

Martes:
Bici: 70km con 30min a 210w en llano/10min+20min a 215W en llano/10min+ 230w en subida.
Deberian haber sido mas watios en cada serie, pero a lo "tonto", supongo que estaba cansada de Villameca, y a mi sola rodando me cuesta coger watios altos. De todas formas, no ha sido un mal entreno.
N: 3000 con 21x75m.

Miercoles:
C:15 CCL+12´/4´+10´/3´+8´/2´+6/2´+4´/1´+10min ccl
N Las Matas: 3000m con 1x200 a 3.16+6x100 a 1.30-1.32-1.33...

Jueves:
B: 70km 150w, subiendo Navalagamella, Valdemorillo y KT.
N:2000-2500m neopreno y dolor de cabeza y sin ninguna gana.

Viernes:
Sesion multiple:
45min CCL+ yo-yo (calent+2x4rep 2 piernas)+ circuito intermitente bici 5 estaciones+ pliometria (prevista 150 saltos, pero me hago un esguince y me quedo en 130.
Afortunadamente, tras un ardor tremendo y quedarme tumbada en el suelo, logro levantarme, ponerme hielo y ahora duele poco, pero MUY CONTENTA porque no es tanto como parecia cuando empezó a arder como un infierno. Resumiendo: que no me impide entrenar)

Natacion Las Matas: 2500 con 4x400m a 6.39, 6.36, 6.36,6.36.

Sabado:
B:90km Boadilla- Majadahonda- Boadilla- Brunete- Navalagamella 210w-Valdemorillo 237w- KT 234w con 5min a 275w- Majadahonda-Brunete- Boadilla.

Domingo:
B:100km 165w de media.
Boadilla- Brunete-Navalagamella-Cruz Verde- Valdemorillo-KT (283w de media)-Boadilla
C: por la tarde 1h suave.

TOTAL SEMANA: B:370km C:40km N:12.000m. 2 sesiones de Fuerza

Olimpico de Villameca

TRIATLON DE VILLAMECA:

Ha sido un buenisimo fin de semana.
Tras un reconocimiento del circuito y un viento considerable con algun pequeño rodeo, con el que salen 62km, vemos casi todo el circuito, a falta de ver la parte del puerteciilo y su bajada, porque si no, salian mas de 80km. Pero Miriam y yo nos cogemos el coche y vemos la parte del puerto. Una subida de 2-3km, y una bajada con unas curvas que no me gustan un pelo.

El sabado tras una mañana de tranqui, y con preparativos, comprobando que el cierzo sigue soplando, bajamos al embalse de Villameca.

Preparativos... en la lista de inscritas: Helena Herrero y Sara Regidor, como rivales fuertes. Por delante una bici sin drafting que es mi baza para intentar recuperar tiempo. Fotos cortesia de Felix Velasco.

Salida : en un pantano de agua limpia, con muchos golpes en la primera boya. No consigo nadar fuerte, pues hay golpes y no me coloco a gusto.
Salgo a mas de un minuto de Helena.
Me subo a la bici y a darle fuerte. En el km 12 cogo a Sara y en el 25 a Helena. Sé que a Sara, salvo algo raro, deberia ganarla. A Helena no, corre mucho más que yo y no me da tiempo a sacarle la ventaja en bici necesaria para que no me alcance.
Con muy buenas sensaciones, me bajo primera a correr, pero en poco tiempo escucho por megafonia que Helena llega a boxes.
Con un circuito a pie por pistas forestales, en el km 2.5 aprox, me pasa Helena, con un nivel claramente superior.

Finalmente acabo 2ª, y acabo con mas relax los ultimos km, pues mi 2º puesto está seguro.

Muy , muy contenta. Un tri muy bonito y con una bici como a mi me gusta!!!!!!!!!

HERRERO GOMEZ, HELENA 0:16:24 1:17:38 0:37:53 2h11
GÓMEZ ÁLVAREZ, RUTH 0:17:40 1:15:28 0:41:30 2h14
REGIDOR SANZ, SARA 0:16:04 1:23:18 0:40:48 2h20




Pleno de trofeos: Patrick, Silvia y Miriam y yo. Hemos dejado las cajas de trofeos vacias.

Tras el tri, un jacuzzi para relajar patas con Ricardo, Patrick y Silvia. 3 pupilos magnificos que suben más que la espuma del Jacuzzi.

Y el Domingo, tras salir con Patrick, Silvia y Miriam a hacer 45km muy suaves, Miriam y yo, nos vamos hacia Madrid, pasando antes por una mini visita turistica a Astorga.

Un buen finde!

Semana 30-6julio

Lunes:
C: 1h ccl N:1800m suaves

martes:
B:72 km con jaime vivos.
N Las Matas:3000m con 4x200 a 3.15-3.16 (un desastre...)

Miercoles:
C:15min ccl+3x10min UAN/3min+10min ccl
N Las Matas: 3000m AER.

Jueves:
B:50km suaves.
N:1500m con el pack pre competicion.

Viernes:
Viaje a Villameca con mi amiga Miriam, que debuta en distancia Olimpica.
Por la tarde, reconocimiento del circuito, con perdida por los alrededores, al final salen 62km suaves.

Sabado:
Tri Olimpico de Villameca. 2ª clasificada. (cronica aparte)

Domingo: salida suave en bici:ida y vuelta a Astorga. 45km.

Semana 23- 29 Junio

Lunes:
Amanezco con unas agujetas bestiales del Cable ski. Ahora ya no es solo triceps y dorsal. Se ha expandido a abdominales e insercion del biceps. para quitarme una camiseta las paso canutas!

Por la mañana: C: 1h con 20 min CCM, pasando mi referencia del pinar en 21.12, que no está mal.

Por la tarde: 20min eliptica+prensa 4x6rep 1 pierna

Martes:
C:20min CCL+2x2000 UAN/5min+ 15min CCL.
Se supone que los 2x2000 eran a >UAN, pero yo sola soy incapaz...

N Las Matas: 3000m con un dolor de brazos increible todavia del cable ski. 300+2x150 palas+4x75+2x150 palas+300m.

Miercoles.
B:80km con 4x10min a 220-240W.
N Las Matas: 2500m. (Con velocidad).

Jueves: dia suave, que el sabado compito.
C:40min CCL.
N: 2000m con 3x400m a los pies de Elena Garcia, a ritmo de 1.31-1.33...

Viernes:
50km bici con 5x1km muy fuertes Viaje a ASturias.

Tarde de playita y ensayo de entradas y salidas desde tierra con mis dos amigos triatletas.

Sabado:
Por la mañana 15km de bici para mover las piernas.

Y relax!!!!:
A las 15h, TRIATLON LIGA DE CLUBES. En 2ª Division con mi Equipo Academia Civil (Asturias).
Quedamos PRIMERAS.
Yo 5ª.
Un tri, cuyo recorrido no me gusta en absoluto... bici llana y encima con callejeos.
Domingo:
Bici suave: 50km.
Por la tarde, de nuevo playita y paseo...