Semana del 11 al 17 de junio

Otra semana más, metida en la dinamica de volumen e intensidad, no necesariamente en ese orden.
Con vistas a pruebas largas, como siempre, y ya con muchos km en las patas con 12 temporadas de triatlon, una se va conociendo, y no hacen falta tantos km, pero sí, intensidades si se quiere optar por buenos resultados, que luego ya se verá si salen o no.

Lunes
N:2000m suaves, siempre con tecnica y algo de palas.

Martes
B:100km con 2 cronos con malos tiempos... mucho aire.
TRX suave. 3x 10rep x9estaciones.

Miercoles
Nado 2300m en aguas abiertas +transicion 1h30 comoda y buenas sensaciones.

Jueves
C:20min ccl+7x(5min F5min suaves) +10min ccl. Total:1h30
N:2600m con series a pies con palas.

Viernes
B:80km suaves
Nado en aguas abierta 1700m

Sabado
TRansicion.
75km a rueda con muy buenas sensaciones (35,4km/h) +4x2000 tocando uan/2min

Domingo
B:122km tranquila. De Moralzarzal a Robledo, pasando pueblecitos.
N:1500m suaves con 500 palas.




TOTAL
N:10100m
B: 377km
C:43km
1 sesion de TRX

semana 3 al 10 de junio

lunes
1200m nado suave
Masaje descarga.

Martes
C:1h20 de carrera progresando de ccl a CCM y 3x15 saltos 2 piernas hasta 1/2 sentadilla en cuesta.
N:2000m

Miercoles:
Transicion: 115km + 20min ccl

N:1500m

Jueves
C:20min ccl+4x3000/4min trote suave+15minccl. 21km aprox
N:1500m

Viernes
C:1h10 ccl
N:2000m

Sabado: 
B:100km con Morcuera - Cotos

Domingo:
Transicion: 2500m agua neopreno con series de 600 y 200 a pies+80km fuertes.

TOTAL
N:10700
B:295km
C:54km

semana 28 de mayo al 3 de junio

Apuntada al HALF Astromad, y confirmada para ir al Campeonato del Mundo de LD en Vitoria.
Y... Más, por supuesto, el OBJETIVO vendrá despues.

Tocan semanas/meses de entrenamiento duro. Volumen y calidad.

Lunes
3000m nado suave (tecnica, palas, nado suave)

Martes

Bici: 90km con 10min uan +4x1min30 vo2max/30seg+10min uan

Trx 3x9x15rep

N 1500

Miercoles

C:20min ccl+2x1000 UAN/3min+4x2000/2min+10 ccl

Natacion 3200

Jueves

90km bici

1000m suaves

C:40min suaves

Viernes

120km suaves: MOralzarzal-Robledo Chavela y vuelta. 

Natacion:2000m (técnica, palas….)

Sabado

Transición 75km bici  fuertes +60min a pie. Muy buen entreno!!!

Domingo

C:15 ccl+15min ccm+15min ccl


N:1500 con tecnica, palas... suave

TOTAL:

N:12200m

B: 375km

C: 46km

1 sesion fuerza

semana 21 al 28 de mayo. Buenas sensaciones. Asimilando bien y metiendo ya toques de calidad.

Lunes

35min ccl

trx 3x8 estacionesx20rep. Facil, para que no deje dolores. 

N: 1500m nado

Martes

90km

nado 2500

Miercoles

B:60km suaves

10min ccl+ 4x1000 Uan/1min+1x2000 UAN/2min+10minccl

Jueves

C:1h16 ccl (presa Navacerrada)

N:4000m faciles (tecnica, palas)

Viernes

Moralzarzal- Subida Morcuera fuerte-Moralzarzal.

75km.

Subida Morcuera en 39min y algo a ritmo alto mantenido con facilidad. 

N:2800m buenisiimas sensaciones. Sin series, pero nadando a ritmos decentes. 

sabado: 

c:1h50min con 20 min tocando uan y 2x5min F/5min suaves

Por la tarde, 5km de la carrera contra la violencia de Genero acompañando a mi madre, y que no computo en los km. 

Domingo:

B:73km con Morcuera a ritmito, sufriendo lo justo sin ir muy fuerte. 37min. 

Buenas sensaciones. Pata cargadas pero respondiendo.

N:2800m con piramide 100-150-200-250, subiendo sin palas y bajando con... imposible seguir pies. 

TOTAL SEMANA:

N: 13.600
B: 305km
C:44km

1 sesion TRX

semana del 13 al 20 de mayo

Con esta semana que empieza, doy un pasito más hacia la búsqueda del objetivo de esta temporada.
Aun no confirmados, aunque sí con algo en mente... y dependiente de variables externas, voy preparandome con ganas.

lunes
100km de bici, simplemente hacerlos. Para ir metiendome poco a poco en salidas de 3 cifras.
N:1700m.

Martes
55km faciles.
1500m nado.
1h25 de carrera con 3x15 min alegres.

Miercoles.
B:100km con una crono en 1h02min. No es para tirar cohetes, pero ahi estamos.
C:1h a pie con 30min ccm y 30min ccm-uan

Jueves
N:1500m
Por la tarde, 20min ccl +sesion de Fuerza (3x15 rep ext cuadriceps, pectoral, hombro, triceps, femoral, prensa, dorsal)+20min ccl

Viernes
B:2h. 60km. Subir el Pto de Navacerrada +llaneo Cotos y Valdesqui+ vuelta.

Sabado
Transicion 100km bici +1h a pie (todo suave)

Domingo
1h ccl
N:2700m nado con 6x200 palas ritmo.

Total
N:7400m
B:405km
C:59km
otros: 1 sesion gym

Semana del 7 al 13 de mayo

lunes
C:1hccl
N:1500m


martes
B:55km
N:1200m

Miercoles:
B:75km con Canencia
C:40min con 10min (1F1S)

Jueves
Subida a Navacerrada, ir a Cotos y vuelta
N:1200m

Viernes
75km bici con Canencia
N:2000m

Sabado
B:75km con Fuenfria

Domingo
B: 75km
C:1h20 min por la tarde con buenas sensaciones

TOTAL:
N:6900m
B:355km
C:33km

semana 30 abril al 6 de mayo

lunes
1h ccl
2000m nado con 10x100 cada 2

Martes
55km bici con mis chicos de Moralzarzal

Miercoles
75km bici
C:1h25 min subiendo Cerro del Telegrafo dandole caña.

Jueves
C:45min ccl y 2x6 ejerc TRX 25 rep

Viernes
C:1h10ccl
Gym: superseries. Buena sesion

Sabado
85km bici

Domingo
Carrera de la mujer acompañando a mi madre.

Y luego 1hccl

Total:
N:2000m
B:215km
C:60km
1 seion gym
1 seion TRX