Lunes:
Aun en Lanzarote.
B:50km 155w. Salida suave, de despedida.
N en mar con neopreno: 40 min
Martes: vuelo a Madrid.
C:40 min por la noche suaves. Cansada
Miercoles:
C:1h30 CCL.
N Las Matas: 3000m
Jueves:
B:80km con 3x10 a 220 w. Buenas sensaciones.
Fuerza: prensa 1 pierna. 5x6 rep con cada una.
Yo.yo: 5x6 rep
N Las Matas: 3500m Aer
Viernes:
C:15min ccl+5x1000>UAN/2min+10´ccl
N:3000m con 4x400m que hago fatal porque tengo un sueño que me caigo...
Sabado:
B:75km suaves yo solita, una vuelta a la Imperial desde Boadilla
Domingo:
B:Boadilla-Villalba-Cerceda-Manzanares el Real-Miraflores-Subida a Morcuera y vuelta a Boadilla. 155km. 145W.
Total: (ha sido una semana un poco atipica, por el regreso de Lanzarote, pero no ha salido mal)
N:12.000
B:350km
C:36km
Fuerza: 1sesion
jueves, 28 de febrero de 2008
miércoles, 27 de febrero de 2008
Resumen grafico Stage Lanzarote
Han sido 5 dias maravillosos. En los que ha predominado el sudor, esfuerzo, unos paisajes maravillosos y una gente extraordinaria de diferentes puntos geograficos: Canarias, Barcelona, Andorra, Madrid...
Primer baño: Nadamos el jueves en Playa Papagayo.
Pisci Climatizada de nuestros apartamentos; y un jacizzi en el que haciamos transicion de bici+remojo
Charletas nocturnas...
Desayunos sin prisas
Arriba:Plaza de Haria
Mirador del Rio y Maribel con La Graciosa detras
Miki y Xavi
Maribel e Isabelle Jansen, el Sabado.
Tras 80km comimos en La Santa
30min de relax tras comer, y luego a nadar en la pisci de 50m de La Santa
Preparados para salir!
El grupo hacia los 2 Miradores
Lanzagooooote!!!!!
Ultimo baño: lunes por la tarde. 2500m en Playa Blanca
Xavi, Oscar, Miki y yo.
Primer baño: Nadamos el jueves en Playa Papagayo.
Pisci Climatizada de nuestros apartamentos; y un jacizzi en el que haciamos transicion de bici+remojo
Charletas nocturnas...
Desayunos sin prisas
Arriba:Plaza de Haria
Mirador del Rio y Maribel con La Graciosa detras
Miki y Xavi
Maribel e Isabelle Jansen, el Sabado.Tras 80km comimos en La Santa
30min de relax tras comer, y luego a nadar en la pisci de 50m de La Santa
Preparados para salir!
El grupo hacia los 2 Miradores
Lanzagooooote!!!!!
Ultimo baño: lunes por la tarde. 2500m en Playa Blanca
Xavi, Oscar, Miki y yo.
miércoles, 20 de febrero de 2008
Semana 18-25 febrero
Lunes:
Por la mañana 1h25 de carrera continua. No tocaba, pero al haber tenido un finde de cero patatero, he "compensado" un poco con el lunes.
No me notaba cansada, pero lo estaba; pasaba por las referencias a tiempos bastante malos...
Por la tarde, sesion de Fuerza en la UEM.
Calentamiento en prensa piernas.
Prensa: 4x6rep al 70% con 1 pierna, explosivo.
Yo-yo: 3x6 rep.
Martes:
Es mi cumple, y una cebra me regala unas zapas para correr, que estrenaré en breve en lanzarote.
C:30´CCL+15x200VAM con cinturon de lastre+20´CCL
N: calentamiento+ pack infinito (no llego a mucho porque tenia un hambre de órdago!! habia comido a las 12 despues de correr, porque luego me iba a trabajar, y a las 20:30 estaba que me subia por las paredes. Mea culpa!
Miercoles:
Hoy supuestamente, como todos los miercoles, deberi hacer bici, pero como en lanzarote, me voy a hartar, corro 1h10 con mi perrita Iza.
Al mediodia Natacion en Las Matas: 3000m AER.
Jueves: Comienza stage en LANZAROTE
Wake up at 4a.m!!!!!!!!!!!!! ahhhhhhhhhhh! qué mal cuerpo.
Un café, bicis, mochilas, neoprenos, etc al coche y a Barajas.
A las 8:40 aterrizamos bajo la lluvia en Lanzarote. Cero viento, pero lluvia...
Tras coger la fuergo y varios tramites, paramos a desayunar camino a los apartamentos que tenemos en Playa Blanca.
Llegamos, nos aposentamos y decidimos ir a nadar porque llueve y en bici no está muy agradable salir.
Nadamos con neopreno unos 2500m en la Playa del Papagayo, (haciendo Playa de Papagayo a Playa Mujeres ida y vuelta). UNA PASADA!!!!!!!!!!, en vez de ver el fondo de gresite de la piscina, hemos visto pececitos y arena; Me lo he pasado pipa.
Despues a comer, a montar las bicis (mejor dicho, mientras Jaime me la montaba yo he dormitado), y a las 17h bajo unas gotillas de lluvia en culotte CORTO 50km de bici "suaves", con ida y vuelta al típico Timanfaya-Montaña de Fuego. (175w de media, 31km/h).
Reseñar para nuestra sorpresa, el buen estado del asfalto. Nada que ver con lo que recordabamos del 2001-02.
Despues de la bici, ha llegado el resto del grupo. Ya estamos todos: Maribel, juanan, Oscar, Miki, Xavi, Luis, Jaime, Matete, Juanvir, Ivan y yo.
Bañito al aire libre en pisci climatizada y ahora nos iremos a cenar.
!Que dura es la vida del profesional!!!!
Viernes:
Tras dormir como un lirón, desayunamos a lo bestia en el buffet y salimos a las 11 (hora Canaria), para afrontar unos 120-140km.
Salimos de Playa Blanca a Yaiza, Timanfaya, La SAnta, Soo, Teguise y vuelta.
De compañia Tamar, una triatleta canaria, pupila de Maribel, que nos guia por el recorrido del IM, y que es un encanto de persona.
Ella y yo, nos ahorramos un bucle en Famara y el resto quiere ir a ver un repecho de Teguise. Les esperamos en una gasolinera y luego vamos todos a tomar un café.
Yo, tras comenzar el dia sufriendo mucho en los repechos de Montaña de Fuego, misteriosamente me encuetro mas fresca que una rosa en los ultimos 50km.
Acabo con 120km, 165w de media y 29.3km/h, que para Lanzarote no está mal. Decir que ha hecho viento cero y lluvia sin cesar.
Despues jacuzzi, comer, charleta larga de sobremesa, y a correr 50min suaves por los caminos que van a playa Papagayo.
Un buen dia.
SAbado:
Hoy han tocado los 2 Miradores. Amanece con Sol, pero poco viento para lo que es esta isla.
Me he sentido fuerte como el vinagre. Buenísimas sensaciones y una fuerza tremenda.
Hemos salido del Monumento del Campesino, direccion a TEguise y de ahi al Mirador de Haria. He visto que me encontraba bien, que no me quedaba de la rueda de los chicos y he ido a tope. He subido a unos segundos del grupo de cabeza (los Jaimes). Despues, al Mirador del Rio, y a tope de nuevo, disfrutando de esa sensacion de sufrir cuando te encuentras bien. Hasta el Mirador del Rio, 1h30 con 210watios de media (incluida la bajada del Mirador de Haria), no esta mal!
Despues, hemos seguido rodando, hasta finalizar en La SAnta solo 6 de los 18 que hemos empezado. Yo, me he encontrado muy bien toda la mañana, y sobre todo sin acusar km de dias anteriores ni las horas del propio día.
Ya es hora que tras tanta caida, y tanto imprevisto, empiece a coger ritmo.
En total: 85km con 175w de media.
A las 4 nos hemos sentado a comer en La Santa con Isabelle Jansen. Y tras una comida opulenta y 30 min cronometrados por Maribel, en una hamaca al Sol, que han sabido a gloria, nos hemos tirado a la 2ª sesion en la pisci olimpica climatizada, con el solecito en la espalda. N:2700m aer/tec
Buenos entrenos. Ya solo quedan 2 dias para volver a nuestra "normalidad". Snif, snif!
Domingo:
Otro dia impresionante!
B: 150km mas tranquis que los otros dias. Hemos salido con mentalidad de rodaje largo, e intentando no dar palos.
Al final no hemos quedado Jaime, Oscar, Miki y yo. Con un subidón impresionante culminado los 150km con una euforia impresionante. Yo sólo oia a oscar y miki gritar "Lanzagote" (poned acento aleman al leerlo...), mientras pedaleaban a tope sobre sus acoples.
la salida ha sido preciosa: Playa Blanca- Yaiza- Timanfaya- Teguise- Tabayescos- Haria- Yaiza- Playa Blanca.
Lo mas impresionante, la subida a Tabayescos. Una subida larga y tendida, de curvas serpeantes, con el mar a la espalda, que culmina en la cima del Mirador de Haria. estábamos todos absortos con el paisaje. Yo, arrepentida de no llevar la camara de fotos.
Yo he llegado con 155w de media, tras mas de 5h (bastantes menos que los 3 dias anteriores, pero éste era un entreno largo y tranquilo).
Muy contenta de mis sensaciones y de estar entrenado con estos animales todos los dias sin problema.
Hoy no ha habido 2ª sesion, porque entre buscar un sitio dónde comer a esas horas... se nos ha hecho muy tarde, y nos ha anochecido para poder ir a nadar un poco a la playa. En su lugar me he comido en Playa Blanca un creppe de Nutella que ya tengo calorias para 5h mas de bici...
Lunes:
Nos despertamos tranquilos, hoy tocan sólo 2h de bici suaves.
Hemos salido a las 10:30. Ha sido el primer dia de viento "de verdad", pero no importaba porque hoy ya era poquito y sin prisas.
Hemos salido de Playa Blanca hacia los Hervideros, y hasta nos hemos bajado con la bici a ver Playa Verde.
Viento en contra a la ida y en contra a la vuelta. Miki y yo nos hemos quedado a 15m del grupo adrede, para dar pedales, porque si no, a rueda no se hacia nada, y aunque hoy fuera suave, Jaime ya me ha inculcado la obsesion de los watios, y no podia permitir llegar al hotel con pocos.
En total: 45km , con 145w de media.
Despues, jacuzzi, a comer al Paseo Maritimo de Playa blanca y a nadar 40 min desde la playa de debajo del hotel a la del Papagayo. Éste ha sido el ultimo entrenamiento. Mañana a Madrid.
Ahora iremos a cenar a Puerto del Carmen con Tamar y Ruth Brito.
Tras este chorreo de kilometros y kilometros, decir que hemos pasado unos dias impresionantes, con unas vivencias personales excelentes. Todo el dia riendonos y hablando de todo un poco.
En cuanto llegue a Madrid, pondré mil fotos y sus respectivos comentarios.
Por la mañana 1h25 de carrera continua. No tocaba, pero al haber tenido un finde de cero patatero, he "compensado" un poco con el lunes.
No me notaba cansada, pero lo estaba; pasaba por las referencias a tiempos bastante malos...
Por la tarde, sesion de Fuerza en la UEM.
Calentamiento en prensa piernas.
Prensa: 4x6rep al 70% con 1 pierna, explosivo.
Yo-yo: 3x6 rep.
Martes:
Es mi cumple, y una cebra me regala unas zapas para correr, que estrenaré en breve en lanzarote.
C:30´CCL+15x200VAM con cinturon de lastre+20´CCL
N: calentamiento+ pack infinito (no llego a mucho porque tenia un hambre de órdago!! habia comido a las 12 despues de correr, porque luego me iba a trabajar, y a las 20:30 estaba que me subia por las paredes. Mea culpa!
Miercoles:
Hoy supuestamente, como todos los miercoles, deberi hacer bici, pero como en lanzarote, me voy a hartar, corro 1h10 con mi perrita Iza.
Al mediodia Natacion en Las Matas: 3000m AER.
Jueves: Comienza stage en LANZAROTE
Wake up at 4a.m!!!!!!!!!!!!! ahhhhhhhhhhh! qué mal cuerpo.
Un café, bicis, mochilas, neoprenos, etc al coche y a Barajas.
A las 8:40 aterrizamos bajo la lluvia en Lanzarote. Cero viento, pero lluvia...
Tras coger la fuergo y varios tramites, paramos a desayunar camino a los apartamentos que tenemos en Playa Blanca.
Llegamos, nos aposentamos y decidimos ir a nadar porque llueve y en bici no está muy agradable salir.
Nadamos con neopreno unos 2500m en la Playa del Papagayo, (haciendo Playa de Papagayo a Playa Mujeres ida y vuelta). UNA PASADA!!!!!!!!!!, en vez de ver el fondo de gresite de la piscina, hemos visto pececitos y arena; Me lo he pasado pipa.
Despues a comer, a montar las bicis (mejor dicho, mientras Jaime me la montaba yo he dormitado), y a las 17h bajo unas gotillas de lluvia en culotte CORTO 50km de bici "suaves", con ida y vuelta al típico Timanfaya-Montaña de Fuego. (175w de media, 31km/h).
Reseñar para nuestra sorpresa, el buen estado del asfalto. Nada que ver con lo que recordabamos del 2001-02.
Despues de la bici, ha llegado el resto del grupo. Ya estamos todos: Maribel, juanan, Oscar, Miki, Xavi, Luis, Jaime, Matete, Juanvir, Ivan y yo.
Bañito al aire libre en pisci climatizada y ahora nos iremos a cenar.
!Que dura es la vida del profesional!!!!
Viernes:
Tras dormir como un lirón, desayunamos a lo bestia en el buffet y salimos a las 11 (hora Canaria), para afrontar unos 120-140km.
Salimos de Playa Blanca a Yaiza, Timanfaya, La SAnta, Soo, Teguise y vuelta.
De compañia Tamar, una triatleta canaria, pupila de Maribel, que nos guia por el recorrido del IM, y que es un encanto de persona.
Ella y yo, nos ahorramos un bucle en Famara y el resto quiere ir a ver un repecho de Teguise. Les esperamos en una gasolinera y luego vamos todos a tomar un café.
Yo, tras comenzar el dia sufriendo mucho en los repechos de Montaña de Fuego, misteriosamente me encuetro mas fresca que una rosa en los ultimos 50km.
Acabo con 120km, 165w de media y 29.3km/h, que para Lanzarote no está mal. Decir que ha hecho viento cero y lluvia sin cesar.
Despues jacuzzi, comer, charleta larga de sobremesa, y a correr 50min suaves por los caminos que van a playa Papagayo.
Un buen dia.
SAbado:
Hoy han tocado los 2 Miradores. Amanece con Sol, pero poco viento para lo que es esta isla.
Me he sentido fuerte como el vinagre. Buenísimas sensaciones y una fuerza tremenda.
Hemos salido del Monumento del Campesino, direccion a TEguise y de ahi al Mirador de Haria. He visto que me encontraba bien, que no me quedaba de la rueda de los chicos y he ido a tope. He subido a unos segundos del grupo de cabeza (los Jaimes). Despues, al Mirador del Rio, y a tope de nuevo, disfrutando de esa sensacion de sufrir cuando te encuentras bien. Hasta el Mirador del Rio, 1h30 con 210watios de media (incluida la bajada del Mirador de Haria), no esta mal!
Despues, hemos seguido rodando, hasta finalizar en La SAnta solo 6 de los 18 que hemos empezado. Yo, me he encontrado muy bien toda la mañana, y sobre todo sin acusar km de dias anteriores ni las horas del propio día.
Ya es hora que tras tanta caida, y tanto imprevisto, empiece a coger ritmo.
En total: 85km con 175w de media.
A las 4 nos hemos sentado a comer en La Santa con Isabelle Jansen. Y tras una comida opulenta y 30 min cronometrados por Maribel, en una hamaca al Sol, que han sabido a gloria, nos hemos tirado a la 2ª sesion en la pisci olimpica climatizada, con el solecito en la espalda. N:2700m aer/tec
Buenos entrenos. Ya solo quedan 2 dias para volver a nuestra "normalidad". Snif, snif!
Domingo:
Otro dia impresionante!
B: 150km mas tranquis que los otros dias. Hemos salido con mentalidad de rodaje largo, e intentando no dar palos.
Al final no hemos quedado Jaime, Oscar, Miki y yo. Con un subidón impresionante culminado los 150km con una euforia impresionante. Yo sólo oia a oscar y miki gritar "Lanzagote" (poned acento aleman al leerlo...), mientras pedaleaban a tope sobre sus acoples.
la salida ha sido preciosa: Playa Blanca- Yaiza- Timanfaya- Teguise- Tabayescos- Haria- Yaiza- Playa Blanca.
Lo mas impresionante, la subida a Tabayescos. Una subida larga y tendida, de curvas serpeantes, con el mar a la espalda, que culmina en la cima del Mirador de Haria. estábamos todos absortos con el paisaje. Yo, arrepentida de no llevar la camara de fotos.
Yo he llegado con 155w de media, tras mas de 5h (bastantes menos que los 3 dias anteriores, pero éste era un entreno largo y tranquilo).
Muy contenta de mis sensaciones y de estar entrenado con estos animales todos los dias sin problema.
Hoy no ha habido 2ª sesion, porque entre buscar un sitio dónde comer a esas horas... se nos ha hecho muy tarde, y nos ha anochecido para poder ir a nadar un poco a la playa. En su lugar me he comido en Playa Blanca un creppe de Nutella que ya tengo calorias para 5h mas de bici...
Lunes:
Nos despertamos tranquilos, hoy tocan sólo 2h de bici suaves.
Hemos salido a las 10:30. Ha sido el primer dia de viento "de verdad", pero no importaba porque hoy ya era poquito y sin prisas.
Hemos salido de Playa Blanca hacia los Hervideros, y hasta nos hemos bajado con la bici a ver Playa Verde.
Viento en contra a la ida y en contra a la vuelta. Miki y yo nos hemos quedado a 15m del grupo adrede, para dar pedales, porque si no, a rueda no se hacia nada, y aunque hoy fuera suave, Jaime ya me ha inculcado la obsesion de los watios, y no podia permitir llegar al hotel con pocos.
En total: 45km , con 145w de media.
Despues, jacuzzi, a comer al Paseo Maritimo de Playa blanca y a nadar 40 min desde la playa de debajo del hotel a la del Papagayo. Éste ha sido el ultimo entrenamiento. Mañana a Madrid.
Ahora iremos a cenar a Puerto del Carmen con Tamar y Ruth Brito.
Tras este chorreo de kilometros y kilometros, decir que hemos pasado unos dias impresionantes, con unas vivencias personales excelentes. Todo el dia riendonos y hablando de todo un poco.
En cuanto llegue a Madrid, pondré mil fotos y sus respectivos comentarios.
lunes, 11 de febrero de 2008
Semana 11-17 febrero
Lunes:
Corro 1h por el pinar, haciendo el Pinar en 57 min.
No tenia que correr, pero como el fin de semana se avecina "perdido" en cuanto al entrenamiento debido a la celebracion del Du de Arroyo, he corrido.
Por la tarde Fuerza:
Tecnica de Yo-yo y Squat, que a lo "tonto" he estdo dandole un rato. Me habre hecho una 40 rep de yo-yo y unas 50 o 60 de squat...
Y luego 3x5 rep 70% Prensa 1 pierna+40 RM 2 piernas
Hoy, ni me he metido a hacer mis 500 metrillos en la UEM, tengo las manos con las heridas blanditas. A ver si mañana están mejor, porque voy a nadar sí o sí.
Martes:
C:20´CCL+(12´+10´+8´+6´UAN/3´, 2´, 1´)+25´CCL
N Las Matas. 2500m "guarrindongos", debido a la herida de la mano, me molesta bastante, y pese que el medico me ha pueesto un guante de latex, entra agua y el roce me duele...
Miercoles:
70km bici.
C:1h
Jueves:
B:73km . Mal... sigo sin poder apoyarme en el manillar. Estoy harta
N las Matas: Idem martes. 2500-3000m aprox. Mal, con guante... y con dolor.
Esto no cicatriza...
Viernes:
C:20´CCL+ (15´+12´+10´UAN/3´,2´)+10´CCL
N Las matas: 3000m aprox con 3x300m. Que no he hecho bien porque sigo con la dichosa mano.
Sabado:
PREPRACION DEL DUATLON. TODO EL DIA!!!
Pero cuando venia en cohe de Arroyomolinos a las 9 y pico, sentia la necesidad imperiosa de sudar... y me he metido al gimnasio de la UEM a hacer 50min de eliptica a saco y pegarme una buena sudada.
Domingo:
Tras dormir muy poco, me enfrento a mi debut como organizadora.
Corro 1h por el pinar, haciendo el Pinar en 57 min.
No tenia que correr, pero como el fin de semana se avecina "perdido" en cuanto al entrenamiento debido a la celebracion del Du de Arroyo, he corrido.
Por la tarde Fuerza:
Tecnica de Yo-yo y Squat, que a lo "tonto" he estdo dandole un rato. Me habre hecho una 40 rep de yo-yo y unas 50 o 60 de squat...
Y luego 3x5 rep 70% Prensa 1 pierna+40 RM 2 piernas
Hoy, ni me he metido a hacer mis 500 metrillos en la UEM, tengo las manos con las heridas blanditas. A ver si mañana están mejor, porque voy a nadar sí o sí.
Martes:
C:20´CCL+(12´+10´+8´+6´UAN/3´, 2´, 1´)+25´CCL
N Las Matas. 2500m "guarrindongos", debido a la herida de la mano, me molesta bastante, y pese que el medico me ha pueesto un guante de latex, entra agua y el roce me duele...
Miercoles:
70km bici.
C:1h
Jueves:
B:73km . Mal... sigo sin poder apoyarme en el manillar. Estoy harta
N las Matas: Idem martes. 2500-3000m aprox. Mal, con guante... y con dolor.
Esto no cicatriza...
Viernes:
C:20´CCL+ (15´+12´+10´UAN/3´,2´)+10´CCL
N Las matas: 3000m aprox con 3x300m. Que no he hecho bien porque sigo con la dichosa mano.
Sabado:
PREPRACION DEL DUATLON. TODO EL DIA!!!
Pero cuando venia en cohe de Arroyomolinos a las 9 y pico, sentia la necesidad imperiosa de sudar... y me he metido al gimnasio de la UEM a hacer 50min de eliptica a saco y pegarme una buena sudada.
Domingo:
Tras dormir muy poco, me enfrento a mi debut como organizadora.
Me levanto de noche, y coche camino a Arroyomolinos.
Tras unas horas de infarto, comienza la prueba con las categorias menores. Mucho estres, pero poco a poco, todo va rodando y poco a poco vamos soltao nervios.
Afortunadamente todo sale bien , y tras desmontar trastos, recoger material, y mil cosas mas, a las 19h, vuelvo a casa y me ducho como una reina. Cansada, pero no de entrenar.
martes, 5 de febrero de 2008
Semana 4-10 febrero
Lunes:
30 min carrera comoda+
FUERZA:
calentamiento en Yo-Yo+ Squat 3x 4rep 80%rep Squat + 3x6 rep prensa piernas (1pn)80%
N: 500 metritos comodos, por mi cuenta.
martes:
C: 20min calentamiento+ 2x(6´+5´+4´/1´)3´+10min comodos
N Las Matas: 4000m con 20x100m C aletas a 1.15 cada 1.40
Miercoles:
B:75km con 5x4km a 210 Watios/1km suave. Media total 150W.
N:2200m AER
Jueves:
C:1h30 Comoda
N Las matas: ENTRENAMIENTO PLETÓRICO!!!!!!
He cogido agua!!!!!!!
No se por qué, pero nada más meterme al agua, he tenido buenisimas sensaciones (estado "flow" según Clemente), lo cual es extraño... pues a mí este medio acuatico, me es bastante hostil.
Y hoy, sin ninguna razon especial, me ha salido un buen entreno.
Habia 2x[3x200 c/3.40+3x100 palas prog 1-3 ]. Con un total de 3200m.
1º 200: 3.10 (sin ir a pies)
2º 200: no cuenta, porque me he puesto 2ª a pies e iba frenada.
3º 200: 3.09 (sin ir a pies)
1º y 2º 100 ritmo suave y medio: 1.38 y 1.35 (sin ir a pies)
3º 100: 1.25 (sin ir a pies)
1º 200: 3.09 (sin ir a pies)
2º 200: 3.08 (sin ir a pies)
3º 200: 3.07 (sin ir a pies)
1º y 2º 100 ritmo suave y medio: 1.38 y 1.38 (sin ir a pies)
3º 100: 1.25 (sin ir a pies)
2º 200: 3.08 (sin ir a pies)
3º 200: 3.07 (sin ir a pies)
1º y 2º 100 ritmo suave y medio: 1.38 y 1.38 (sin ir a pies)
3º 100: 1.25 (sin ir a pies)
Fenomenal, he sufrido con gusto, y lo he pasado realmente mal sólo en el ultimo 100m palas.
Son tiempos malos, porque yo nado fatal, pero para mí es todo un logro!
Tercera sesion del dia:
Fuerza:
Yo-yo cuadriceps excentrico. tras calentar he hecho: 4x5 rep/3min bici de descanso
Pectoral contractora: 3x15 rep.
Biceps: 3x15 rep.
Triceps: 3x15 rep.
Viernes:
B:60km yo solita. 145W de media.
N Las Matas: 3200m con 15x75m a 1.02-1.05 cada 1.25 a pies de unas niñas a las que saco 15 años.
Sabado:
B:80km.
C:1h comoda, con caida incluida, en honor a Aitor Ruiz de Zárate. Que, a este paso, con tanta caída, esto es un super-gore-blog.
Lo siento Aitor, para muestra un botón, hay más en la otra mano y en la pierna... no salives...
Lo siento Aitor, para muestra un botón, hay más en la otra mano y en la pierna... no salives...A ver mañana cómo agarro el manillar.
Domingo:
Tras una noche en la que a las 4a.m estaba llorando de dolor en la cama y tomando un Ibuprofeno, salgo en bici con Jaime, Elena, Juanan, Santi, Guillermo y Oscar. Les aguanto hasta el km 30, y en los repechos de Hoyo del manzanares, muero. Ni me podía poner de pie por las manos, ni podía seguir a éstos...
Sigo sola y acabo con 112km. Malamente. Muy incomoda con las manos. Los últimos 20km ya no sabía cómo apoyarme.
martes, 29 de enero de 2008
Semana 28enero-3 febrero
Esta semana comienza con más normalidad que la anterior, aunque persiste el dolor en la escapula.
Ha llegado el momento de planificar un poco más exactamente mi temporada.
Ya llevo unos meses entrenando tras las operaciones, y hay que mirar el calendario.
Tras decidir, si ir aqui o alla y barajar opciones, viajes, aviones, perros y demas, el calendario queda mas o menos asi:
He ahí, mis huesos
Por la tarde, tras la siesta, y tras otra pelea con la tecnología, y volver al "no communication"... hago 1h30 de rodillo, con 6x6min a 160ppm/1min. A sudar!
Ha llegado el momento de planificar un poco más exactamente mi temporada.
Ya llevo unos meses entrenando tras las operaciones, y hay que mirar el calendario.
Tras decidir, si ir aqui o alla y barajar opciones, viajes, aviones, perros y demas, el calendario queda mas o menos asi:
- 21-26 febrero: Stage en Lanzarote
- 8 marzo: Du Casa Campo.
- 21 Marzo:Du Gijon (en tierra de mi nuevo equipo)
- 28-2Mayo: Festrival
- 3 Mayo: Tri Olimpico Portocolom
- 24 Mayo: Tri Olimpico Casa Campo
- 7 Junio: Tri de la mujer y/o Super Sprint Casa Campo ?
- 8 junio: Villa de Madrid ?
Mas adelante, vendrá Liga de Clubes, Copa del rey en funcion de necesidades de mi nuevo equipo asturianin.
Pasemos a la semana que nos ocupa:
Lunes 28 enero:
15 min CCL con solecito por el bosque de la UEM.
Un poquito de fuerza: calentamiento en squat, press banca, excentrico en yo-yo.
2x3repx 80% squat y press banca (me ha costado un monton!, solo por estar una semana sin hacerlo...)
2x4 excentricos en yo-yo.
30min CCM
N: 500m por mi cuenta, comodos y variados.
Martes:
C:1h15 CCL
N Las Matas: 3000m AER (me duele bastante la escapula...)
Miercoles:
B:67km con 4x4km a 200W/1km. 160W average. 27,1km/h
N Las Matas. 3500m con 2x8x100, que debido a mi escapula los he hecho a ritmo, en vez de fuerte...
Jueves:
Me levanto fatal: dolor dorsal IMPORTANTE.
Aun asi, salgo a hacer las series a pie. 20 min calentamiento+ 9x4 min a ritmo Uan (que no ha sido alcanzado, y he ido unas 7-8ppm por debajo)+ 5min. El dolor era constante y molesto. Apenas podia mirar el reloj pues no podia mover el brazo... ¡¡¡Vaya M...!Llego a casa destrozada, y apenas me puedo desvestir...
Por la tarde, tras un dolor martilleante, voy a hacer la sesion de fuerza a la UEM, que evidentemente, tiene que ser modificada/anulada, y hago un poco de prensa piernas... Aghhh!
Y, en vez de ir a nadar, decido forzosamente ir al Hospital de Urgencias, a que me traspasen de nuevo los rayos X, a ver qué pasa...
Pasemos a la semana que nos ocupa:
Lunes 28 enero:
15 min CCL con solecito por el bosque de la UEM.
Un poquito de fuerza: calentamiento en squat, press banca, excentrico en yo-yo.
2x3repx 80% squat y press banca (me ha costado un monton!, solo por estar una semana sin hacerlo...)
2x4 excentricos en yo-yo.
30min CCM
N: 500m por mi cuenta, comodos y variados.
Martes:
C:1h15 CCL
N Las Matas: 3000m AER (me duele bastante la escapula...)
Miercoles:
B:67km con 4x4km a 200W/1km. 160W average. 27,1km/h
N Las Matas. 3500m con 2x8x100, que debido a mi escapula los he hecho a ritmo, en vez de fuerte...
Jueves:
Me levanto fatal: dolor dorsal IMPORTANTE.
Aun asi, salgo a hacer las series a pie. 20 min calentamiento+ 9x4 min a ritmo Uan (que no ha sido alcanzado, y he ido unas 7-8ppm por debajo)+ 5min. El dolor era constante y molesto. Apenas podia mirar el reloj pues no podia mover el brazo... ¡¡¡Vaya M...!Llego a casa destrozada, y apenas me puedo desvestir...
Por la tarde, tras un dolor martilleante, voy a hacer la sesion de fuerza a la UEM, que evidentemente, tiene que ser modificada/anulada, y hago un poco de prensa piernas... Aghhh!
Y, en vez de ir a nadar, decido forzosamente ir al Hospital de Urgencias, a que me traspasen de nuevo los rayos X, a ver qué pasa...
He ahí, mis huesos
Me dicen que no aparece fisura, pero quiza la haya... que en cualquier caso, me tome Nolotil, Ibuprofeno... y que haga reposo... y me mira la medico, y me lo repite: "Por lo que veo, te va a costar, pero haz reposo". Y eso que yo no he comentado nada de mi vida...
En fin , que yo ya sabiendo que no hay nada roto, mañana por la mañanita, 2 horitas de bici...
Lo de nadar lo veo mas complicado, por la movilidad de toda la zona dorsal, pero a ver mañana cómo estoy, y si no, pues hago piernas y ejercicios de tecnica con el otro brazo.
Viernes:
Me levanto con mi amigo el dolor.
Salgo en bici con Jaime, hoy sólo tengo 2h (55km). Es curioso, 2h parecen muy poco...es buena señal.
Me he subido a la bici con molestias en el dorsal, respirando a sorbitos. Pero no estaba preocupada, pues se que no hay nada grave.
Asi que, 2 horitas con Jaime, tranquilos. Y, sorprendemente, por primera vez en 5 dias, el dolor ha ido disminuyendo progresivamente.
He llegado a casa con ganas de más km, pero era lo que tocaba, y ademas tenia que irme a trabajar, y ademas, llovía... así que, 2 h y ya!
Lo mejor es que, el dolor ha disminuido muchisimo. Ya era hora... que ayer pasé un dia de ordago. A ver si ya me olvido del trompazo... que tengo que ir a Lisboa y hacerlo bien.
A pesar de estas 2 semanas "raras" a raiz de la caida, tengo buenas sensaciones. Me noto que voy cogiendo ritmo, y estoy más fuerte (sensaciones que no tenia desde mi epoca varicosa).
A ver si no hay ningun contratiempo y enlazo unas cuantas buenas semanas y voy metiendo algun km más.
N Las Matas: he hecho lo que podia, ni series ni nada. Unos 3000m variados y suaves... con dolor... para variar...
Sabado:
B:90km comodos. No me he encontrado muy bien... pero los he hecho.
Por la tarde: 45min de carrerita. 30min a ritmo medio con Jaime+15min suaves.
Domingo:
Tras ver la lluvia, decido aunque no me gusta, hacer rodillo. Y tras mas de 1h perdida, pegandome con la tecnologia, no puedo. Mucho software, mucha gaita, pero las ventajas del entretenimiento, de las imagenes, de los recorridos, etc, a veces traen complicaciones que un rodillo normal no presenta.
Asi que, tras montar el chiringuito, y perder el tiempo y ver en la pantalla "no communication", "no communication", "no communication", "no communication", VAAALEEE!, pues me voy a correr.
Y me he hecho 1h35 tan tranquila, yo sola bajo la lluvia. La verdad es que me lo he pasado muy bien. No habia nadie. Solo encinas, bellotas por el suelo y un zorro que se me ha cruzado, y ha salido pitando. Menos mal, porque si no, me toca hacerme un mil en record pesonal!!!
lunes, 28 de enero de 2008
Primer DU Carretera
Me complace informar de la celebracion del primer Du de carretera del calendario:
Inscripciones e informacion en : www.triatlonarroyomolinos.org
Lo organizamos 2 triatletas de Arroyomolinos (Pedro y Juanan) y yo.
Animaos!
DUATLON SPRINT ARROYOMOLINOS
17 de febrero 2008. Distancia Sprint.
Lo organizamos 2 triatletas de Arroyomolinos (Pedro y Juanan) y yo.
Animaos!
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