semana 8-14 febrero. Semana de frío e Indoor. Trail Torrelaguna

Lunes
Btt 2h15:33km
Elíptica 30'
Pesas 30'
N:2000m

Martes
Btt 33km
C:1h ( muy malas sensaciones)

Miércoles
PT 1h30
Elíptica 55'
N:1500m

Jueves
PT: 1h30
Elíptica 55'
N:1500

Viernes
PT 1h30
Elíptica 1h
N:1500m

Sábado
N:1000
Pt:1h

Domingo
Trail Torrelaguna. 9k.

Por la tarde 1h PT

Total semana
N: 7500
Btt 65k
Carrera a pie: 20km
Elíptica: 3h20
PT: 6h30
Pesas 1 sesión

Semana 1-7 febrero

lunes
Bici carretera 60k
N 1500
15' aquarruning

Martes
Bici carretera 60k
N 700m

Miércoles
Bici carretera 60k
N 2000m

Jueves
Bici carretera 73k
C:calentar y 4x1000(4,23)+ soltar. Total 6k
N 1500m

Viernes
Bici carretera 60k
N:2700m

Sábado
N 1000m
C40' y trx

Domingo
Btt 50k

Total semana
N 9400m
Bici carretera 310k
Btt 50k
Aquarruning 15'
1 pesas trx

Semana 25-31 enero

lunes
Bici 75k. Cerro san pedro
N 1500
Aquarruning 15min

Martes
Bici 75k cerro san pedro
C: 50' con 8 cuestas
N: 1500m

Miércoles
Btt 40k
N 1500m

Jueves
Btt 35
C: 4K y unas pesillas
N 1500m

Viernes
Btt 33
Elíptica 55'
N 1500m

Sábado
N: 1000m
Elíptica 35'+trx
Btt 18k

Domingo
Cross alpino Cebreros 10k 1h. Tercera absoluta. Segunda veterana
Btt por la tarde para soltar 18k

Total
N 8500m
Btt 140k
Bici carretera 150km
Elíptica 1h30
C: 24k
Aquarruning 15'
Una sesión pesas y trx

Demana 18 a 24 enero

lunes
Pt 1h30
N:1500m

Martes
Elíptica 1h
Pesas 30
Btt 34k

Miércoles
Bici carretera 60k
N: 1900m

Jueves
Bici carretera 60k
C: 20'+pesas

Viernes
Btt 45k

Sábado
N:1000m
C: 30'

Domingo
Bici Carretera 70km

Total semana
Btt 80k
Bici carretera 70k
N 3500m
Pesas 1 sesión 
C: 10k
Elíptica 1h
Pt 1h30

Semana 11-17 enero snowrunning leitariegos

Lunes
Pt 1h30
Elíptica 1h
N 500m

Martes
Btt 1h30
C: 6k

Miércoles
Btt 27k
N: 1000m

Jueves
N:1000m
C:20'+6 cuestas+10'

Viernes
Btt 32k
N:2500m

Sábado
Carrera Leitariegos 10k por nieve. 1h42min

Domingo
Btt 30k


Total semana
N 5000m
Btt 120k
Pt 1h30
Elíptica 1h
C 20k

Semana 3-10 enero: Benasque y vuelta a Madrid

Lunes 
Esqui de Fondo: 2h de clase +1h rodaje yo

Martes
Esqui de Fondo: 2h de clase +1h rodaje yo

Miercoles
Esqui de fondo: 1h y viaje.

Jueves
Bici carretera: 65km. Cansada
C: 20min ccl+5 cuestas+10min ccl

Viernes
BTT bajo la lluvia: 33km
N:1500m

Sabado
N:1200m
C:1h05. Subida Cerro Telégrafo y vuelta a la manzana

Domingo
BTT Barranca: 27km

TOTAL SEMANA

N:2700m

Bici carretera: 65km

BTT: 60km

Esqui de fondo: 7horas

Carrera a pie: 16km

Semana 28 diciembre al 3 de enero

Lunes
Bici carretera 67km
N:2000m

Martes
Bici carretera 65km
C:1h

Miercoles
BTT 35km
N:2000m

Jueves
BTT 33km

Viernes
BTT 37km subida a Abantos
Viaje a Benasque

Sabado
Esqui de fondo: 1h de clase +1h por mi cuenta
Pateada de 2h por la tarde por las Tres Cascadas

Domingo
Esqui de fondo 2h de clase +1 h por mi cuenta

  

Carrera por nieve 35min: 5km

TOTAL SEMANA

N:4000m

Bici carretera: 130km

BTT: 110km

Esqui de fondo: 5h

Carrera a pie: 9km por monte y 5km por nieve