Semana del 15 al 22 de mayo

Seguimos "anarquicos" sin objetivos definidos. Manteniendo la forma y disfrutando los entrenos.

Lunes

B:2h

N:2000m suaves

Martes

B:2h30

N:1500m

Miercoles

N:1500

C:20min ccl +30min(3min uan 3min suaves)+10min ccl

Jueves

N:1500m

B:2h

Viernes

C:55min. Ida y vuelta a la presa de NAvacerrada

B:65km con Cerro de San Pedro

Sabado

Bici: 75km muy buenas sensaciones

Domingo

B:65km con Cerro de San Pedro. Buenas sensaciones

semana del 8 al 15 de mayo

lunes

bici suave 2h

martes

50min ccl

1600m con 18x50 2 palas 2 sin

miercoles

30min ccl+3 oregones

jueves

50min ccl

2h bici

viernes

2h bici

1500m nado

sabado

40min ccl

domingo

3h bici

Semana POST LISBOA 2 al 9 de mayo

Semana de recuperacion...

Hasta me planteo ir el proximo fin de semana al 70.3 de Mallorca, pero al final por compromisos familiares, decido que no.

Lunes

DT

Paseo largo con los perros.

Martes

Cansadisima, y con la regla hecha polvo.

Tras una mañana de vagueo, por la tarde, 1500m suaves y 40km bici suaves

Miercoles

2h bici suaves

1500m nado suaves

Jueves

2h bici suaves

TRX 20min (triceps y abd) +30min ccl

Viernes

2h bici suaves

Sabado:

40min ccl

1500m nado suave

Domingo:

2h de bici.

C: 40min ccl

Sabado

Semana 25 abril al 1 de amyo : 1/2 IM LISBOA

Lunes:

40min ccl y vuelta de Israel,

MArtes

2h bici

N: 500neopreno+4x350 neopreno palas +200 pn aletas+500 variado

Miercoles

B:1h suave

N:1600m

Jueves

30min ccl.

VIaje a LISBOA

Viernes:

1 vuelta al circuito de natacion (950 m)

Prueba de bici haciendo 20km suaves por isboa.

Sabado

1/2 IM LISBOA

Un dia de no buenas sensaciones, pero aun asi, buenos tiempos aunque mejorables.

Natacion en 33min. Tiempo mas que mediocre y mejorable...

Bici: lluvia y peligrosa, con unos giros de 180º nuevos este año que la complicaban y hacian perder media. Sin encontrar "soltura" durante los 90km. 2h43 (incluidas t1 y t2)

Carrera a pie: 1h35. Buen tiempo, pero seguia sin buenas sensaciones. Podria haber ido mas rapido, pero no habia ningun puesto que ganar o perder.

TOTAL 4h56min

Semana del 18 al 24 de abril

Semana atipica porque el miercoles me voy a Israel de vacaciones sin bici, condenso lo programado para esta semana en lunes, martes y miercoles.

Lunes:

113km con Morcuera

N:2000m nado neopreno

Martes

83km con 3x40min prog 1-3

C:10min ccl+2x3000 /2min (4.15-4.20)+3x1000/2min (4.10)

Mircoles

2h30 de PT con 2x3 min fuertes y 3x20min tempo

Jueves:

llegada a Israel. DT

Viernes:

1h10 ccl por Tel Aviv

Sabado: 1h05 ccl por Tel Aviv

Domingo:

C: 50min ccl por TEl AViv

Semana de 11 al 17 de abril

Lunes:

2500m agua

Martes:

1h20 ccl

TRX: 3 x 7 estaciones x 20 rep

N:1500m con 700 palas

Miercoles:

Hecha polvo, como no podia ser de otra manera, ya que ayer hice trx y me deja tronchada.

Test de 1500m de agua con dolor de triceps del trx... 25min16 seg. MEDIOCRE!!

C:20min ccl+2x1000 4.04/3min+4x2000/2min (8.38, 8.34, 8.32, 8.40) + 10min ccl

Jueves

B:80km

C:40min suaves

Viernes

15 ccl+15min ccm+15min ccl

N:2000m neopreno

Sabado:

110km bici con 20 km a saco.

Domingo

transicion 75km +50min a pie

total:

N:7500m

B:265km

C:56km

1 sesion TRX

semana del 4 al 11 de abril

Lunes

35min ccl

trx 3x8 estacionesx20rep

N: 1500m nado

Martes

2h bici suave

Miercoles

20min ccl+20min fuertes+20min ccl

N:1600m

Jueves

C:55min ccl

N;1500m (500 +500palas´500)

Viernes

3h bici suaves

N:500m

Sabado:

Moralzarzal- Subida Morcuera fuerte-Moralzarzal.

75km.

Subida Morcuera en 37min 38, muy de lejos de mi mejor marca...

Domingo:

Entrenamiento habitual que suelo hacer una o dos veces en temporada en Casa Campo.

Quedamos en la entrada de Somosaguas, rodaje de calentamiento de 3km y algo hasta el Bosque y alli 3 vueltas:

1ª CCL

2ª 1km suave 1 km fuerte

3ª CCM

Se me ha olvidado dar los laps de cada vuelta, pero la media de los 12km ha salido en 4min 30/km

Despues vuelta trote comodo hasta el coche. Total: 18km.

Sensaciones: muy buenas. Voy encontrando ese punto que me va llegando siempre a estas alturas de año y que soy capaz de mantener y mejorar hasta agosto. Sensaciones de poder hacer rodajes largos a un ritmo alto mantenido y de fuerza en las piernas.

TOTAL SEMANA:

N:5100 (uyyyy, qué mal...)
B: 205km
C:48km

1 sesion TRX

No son grandes volumenes para lo que "yo estilo", pero ahora mismo no hay IM planeado, y para Lisboa estos km valen y algun toquecito de calidad me va poniendo las pilas. Ya veremos despues.