26 febrero-4 marzo

Planificacion prevista para esta semana:

Bici: 310km
Carrera: 55km
N: lo que tenga maribel previsto.

Veamos si tengo tiempo para cumplirlo...

Lunes 26:
C: 40 min muy comodos y con dolor de patas.
N:1900m comodos, tecnica...

Martes 27:
Hoy es un buen dia. Nada de agobios y tiempo para entrenar y descansar. Que gusto! Y hace un Sol precioso.
Me levanto, y a las 10h, con Jaime a la bici.
2h35min. Unos 70km escasos. Bien.
Por la tarde-noche natacion en Las Matas:3000m aerobico+fuerza en el agua.

Miercoles 28:
Vaya dia que me espera!!!! salgo de casa a las 8:00 y llegaré sobre las 20:30p.m sin parar!!! a ver si con suerte y sacrificando el tiempo de comer logro correr. Me llevaré un bidón con HCO y unos sandwich y a comer cuando se pueda de un sitio a otro...
Pues ya llegué a casa. He tenido suerte y he tenido mas tiempo para entrenar la carrera a pie del que pensaba. Menos mal, porque si no, no hubiera podido hacer bien todo:
20min calentamiento.
2x1000 a 4´
3x2000 a 4´10
4x500 a 1,57" pero me han salido a 2´
10 min soltar.
Total 17km (de los cuales, 10km en series)y un dolor de todo considerable.



Por hoy, nada mas. A ver si me siento un rato...

Jueves:
Bici: 60km con cambios de ritmo, cadencia y pulsaciones.
Natacion: 3500m. Calentamiento, piernas, brazos... 12x50 y 8x100 c/1.40 12x25 fuertes 8x100 c/1.40 (todo con aletas); soltar.

Viernes:
Por la mañana:
Carrera a pie: 20min calentamiento+20min a 150ppm+20min(1´30min+30seg progresivos)+20min suaves=total: 15km aprox.
Aunque vaya suave, voy a 145-150ppm, lo cual no dice mucho a favor de mi condicion fisica. Suelo ir a menos...
Estiramientos al solecito, qué gusto da tener tiempo y que haga buen tiempo.
Gimnasio: 3 vueltas a circuito de 7 estaciones (Dorsal/codo alto; cuadriceps; pectoral; femoral;hombro;pectoral;triceps) 15-20 rep con peso facil.
Por la tarde-noche:
Natacion: Las Matas: 3500m aerobico+fuerza combinada con agua.

Sabado 3 marzo:
Pues no he podido hacer los 120km. Me dolia todo y no avanzaba... y a los 80km he decidido que, no tenia sentido seguir asi. Asi que, 80km a ritmo patatero.

Domingo 4 marzo:
Bici:115km. 4h10min. Con Ana Burgos, hoy ella tenia que hacer largo y suave.
Bien, buenas sensaciones.
Por la tarde-noche: carrera comoda 55min. Bien. Con ganas y disfrutando del buen tiempo y de que a las 19:00 aun es de dia.

TOTAL: N:11900 B:325 k C:51k 1 sesion gimnasio