Lunes:
60km bici suave.
Por la tarde: 10 min CCL+ fuerza (4x6 rep squat 60%)+3x30 1 pierna prensa piernas/1.5min+ 30min CCL
martes:
Crono: 1 vuelta con Cerro de San Pedro+1 vuelta clasica. Total: 100km. 200watios.
Por la tarde: 2000m de nado con cansancio, tengo un dolor de cabeza del fin de semana, que no se me va...
Miercoles
N Las Matas: sigo con malas sensaciones y dolor de cabeza.
2700m con 2x(6x50 +6x100 p 1-3)
C: 15min calentamiento+DWA+Tecnica+ 2x4x5min UAN/1min/5min. (ritmo 4.10min/km)
Jueves:
Bici:70km , con unas vueltas de reconocimiento a los 2 circuitos de la Casa de Campo (elite y g.e). Salida con los pupilos de Jaime: Mac, Felix, kaito y Javi. 3 pinchazos, 2 para Jaime y 1 para mi...
143w.
N:2500m suaves.
Viernes:
C+fuerza:
30min ccl+ 4x10 rep squat+4x4rep yo-yo+15 min ccl.
N: 3000m con buenas sensaciones. 2x(4x75m+600m UAN). El 600 a 9.18seg sin pies.
Sabado:
B:100km: Boadilla-Brunete-Quijorna-Subida Navalagamella-Subida Valdemorillo-Quijorna-Subida Navalagamella-Subida Valdemorillo-subida de la "Karin Turig", Majdahonda-Boadilla. 145w.
Domingo:
B: 65km: Boadilla- Brunete-Quijorna-Subida Navalagamella fuerte-Subida Valdemorillo fuerte-subida de la "Karin Turig" fuerte, Majadahonda-Boadilla. 160w.
C:55min comodos.
TOTAL:
N: 10.200m
B:395km
C:40km
F:2 sesiones.
6 comentarios:
¡Que buena bici y agua¡ Ni que fueras a competir el próximo fin de semana!!!! ;-)
Mucha suerte
Estoy deseando ir a verte el próximo sabado. Ánimo máquina!!
A ver si me explicas cositas del circuito de bici de Madrid!!! Nos vemos el weekend!!!
No aposteis tanto por mí... que el agua no es lo mio! y hay mucho nivel... eso sí, lo daré todo!
carles, te explico lo que quieras, me conozco este circuito al dedillo!! tu dirás...
Miedito me das este sábado... cuando me vayas a adelantar, dame un gritito de aviso para que me agarre fuerte al manillar y no me caiga de la bici ;-).
Y, por cierto, con esos tiempos que pones de natación, no deberías salir atrás para nada. Es más, yo diría que tendríamos que salir juntas practicamente (vale, eso es atrás ya de por sí, pero no tanto como parece que dices ;-)), así que solo tienes que autoconvencerte y lo podrás hacer, ya verás.
Besicos y hasta el sábado!
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