Con esto de reconvertirme a "sprinter", mis medias kilómetricas han descendido con tanta descarga y supercompensacion. Lo cual no me preocupa en absoluto, pues los resultados son buenos y creo que no siempre hay que estar dandole al cuerpo lo mismo, y este cambio de estimulos en esta temporada, vienen muy bien a mi metabolismo diesel.
Numeros de las 3 ultimas semanas:
Semana Olimpico Casa Campo.
N: 10.000m B:192km C:37km
Semana Sprint Asturias:
N:9000m B:170km C:50km +1 sesion de fuerza
Seman Sprint Villa de Madrid.
N:9.500m. B:258km. C:36km +1 sesion de fuerza
¡¡¡Creo que nunca he tenido unos volumenes tan bajos!!!!
Y ahora de cara a Palmaces - carrera que me encanta y apetece hacer requetebien- meteré algunos kilometros más que en estas ultimas 3 semanas.
Quedan 6 semanas para Palmaces, y Jaime me ha preparado una planificacion de bici en la que hare una maxima de 350-385km en bici, lo cual ya es algo relevante, aunque no se aproxima a mis habituales 500km cuando afrontaba los IM. Todo controlado con series a watios, por supuesto.
Entre medias, Villameca, un olimpico en Leon el 5 de julio. Y la Liga de Clubes, que no es un circuito de mi agrado, pues es superllano y con drafting, pero que debo ir a puntuar por mi club asturianin.
Lunes:
40min carrera muy comoda.
Por la tarde, no me ha dado tiempo a entrenar porque Jaime y yo hemos estado visitando las instalaciones del futuro y no muy lejano Clinic de Triatlon. Os mantendremos informados!!
Sólo puedo adelantaros que será cerca de Madrid, que el paraje es idilico (natacion en aguas abiertas, pistas forestales, bici carretera, btt, SPA, ocio...) y que queremos hacer el primero en Agosto.
Foto del sitio en cuestiónB:80km con 6x2km a 240w, y tras los 80km sesion de fuerza (calentamiento squat+yo-yo+4x6rep yo-yo a 1 pierna)
N las Matas:3000m con 8x150m cada 2.50. (a 3.21-3.25-3.28)
Miercoles:
N Las Matas: 3000m AER.
C:15min CCL+ tecnica+2x(6min+5min+4min UAN)/1min/4min
Jueves:
B:2h tranqui... y noto que las piernas deben estar cansadas de las series de ayer por la noche, pues me ha salido una media de Watios patetica...
C: 30min ccl+ tecnica+ fuerza: calentamiento en squat, pectoral y jalon, y luego 4x8 rep (55%, 70%, 70% respectivamente).
N:1000m suaves
Viernes:
C:1h30 CCL.
Tenia solo 1h10, pero me encontraba bien, y ya que, las ultimas semanas han sido bajas de volumen, por tanta competición, he decidido desobedecer y hacer 1h30, que hacia mucho que no hacia carrera larga, y de cara a Palmaces, la necesito.
N Las Matas: 3000 con 4x75m fuertes +800m a UAN(que ha sido un poco mas suave, a los pies de Elena Garcia... )
Sabado:
B:80km suaves. 130w.
Domingo:
B: a las 10a.m en Colmenar Viejo, con Mac, Kayto, Javi, Felix e Iñaki.
Objetivo: 60km suaves con un ataque feroz a Morcuera.
Tras atacar con todas mis fuerzas, y con unas previsiones de Jaime de que, si sacaba una media de 260w, igualaba mi PB (32.20), llego arriba con 275w y 35.40. Snif... ¿Viento...? pues sí, algo había, pero no me cuadra. Yo creo que esas estimaciones están mal.
He subido muy, muy fuerte, y me he quedado a 3 min, aghhhhhhhhhhhhhh!!!
Reagrupamiento arriba: Kayto, Mac, Felix, Javi e Iñaki.
Despues, comida en casa de Miriam, con Maribel (que ya tiene tripita de 4 meses), Juanan, Elena y Guillermo.
Por la noche: (a las 23:30p.m tras una tarde con visitas de amigos y familiares), me he escapado a correr 40min que me faltaban para acabar la semana.
Total semana:
N:10.000m
B:270km
C:43km.
2 sesiones de Fuerza
18 comentarios:
Eso me pasa a mi, que con tanta competi, tengo ganas de meter algunos kilometrines más (en mi nivel de kilometrines, se entiende, que poco tiene que ver con los tuyos ;-)) y hacer alguna salida de 3 horitas en bici con sus puertecillos y esas cosas (a ver si empieza el calor ya!!). Pero nada, me va a seguir tocando meter intensidad hasta después de la Liga por lo menos. Pero bueno, es lo que toca ahora :-).
Besicos y a rodar!!!
Ruth, yo vuelvo de USA el 16 de agosto. Ni se os ocurra organizar el clinic para antes de esa fecha!!! Soy capaz de vaciar el embalse y llevarme el tapón ;-)
Si estoy en Madrid, me apunto seguro que esas instalaciones pintan muy bien!
;-)
Kayto, tranqui, te va a cuadrar... estamos barajando fechas del 21 al 24 de agosto...
Mac, cuando veas el sitio, vas a alucinar!!!! :)
Ya tenéis al primer inscrito!!... me voy poniendo el neopreno y salgo para allá!!
Se aceptan extranjeros en ese clinic??????
No, miki no puede venir :-)
pues claro Xavi!!!ojala vengas! y que se venga tu girlfriend!
Cuenta conmigo, es posible que sean mis unicas vacaciones!!!;-)
Yo se donde es!!!! ;-))
Lo has puesto fácil con esa foto!!!
Como me apectece!
Gracias por el entrenamiento de ayer en Morcuera.
Para los que no estuvieron; nada más comenzar el puerto, nos dejó tirados, y aunque intentamos alcanzarla, nos fue imposible.
¡¡¡QUE MÁQUINA!!!
Ten en cuenta que también es la primera subida de la temporada, que las piernas se olvidan fácilmente de cómo es eso de subir Morcuera. Yo creo que este año, tal y como estás, rompes la marca... si no, al tiempo :-).
Besitos!
ja, ja Ishtar, NO es la 1ª subida de la temporada. Que yo recuerde es, al menos la 3ª, si no la 4ª...
pero es cierto que creo que estoy muy fuerte en bici, y que quiza influyó el viento, o que aquel dia hace un par de años cuando hice mi PB, lo llevaba a favor... no se. Me gustaria mejorarla, pero esos 32.20 ahora me parecen imposible. No obstante, no me preocupa, porque es mas importante saber que, en realidad estoy en la bici más fuerte que los boquerones en vinagre que hace mi abuela!!!
Agaché la cabeza para marca lap y cuando miré adelante ya estabas a 100 metros!!! Casi echo el corazón por la boca por no perderte de vista.... imposible. Y 2m42 de diferencia arriba. Qué gustazo pedalear contigo!. Gracias.
Tendre que rpobar eso de la Morcuera que todavía no lo conozco. La próxima que organices me apunto.
Ricardo
Cuenta conmigo para el clinic, ya irás informando de fechas
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