B: 50km suaves
N:1000m suaves
Martes:
B:70km con 4 x(llaneo+subida+llaneo)
C: fuerza y tecnica (25min CCL+ calentamiento en yo-yo+ 4x4rep yo-yo+ tecnica+estiramientos).
Por cierto, hoy he probado por primera vez unas maquinas de estiramientos de tecnogym, que me han gustado mucho. hay una para el psoas y otra para el isquio. Muy buenas! he estirado bastante bien. Lastima que no haya para nuestros queridos cuadriceps.
N Las Matas: 3800m con 1x300+2x150+4x75+8x50+16x25m.
Miercoles:
B:83km suaves. Cansada... Me he levantado con un dolor agujetoso (que me perdone la Real Academia Española por el vocablo), en la parte posterior de las piernas, por el hueco popliteo y peroneo... creo que es de la tecnica de carrera de ayer.
C: 15ccl+DWA+tecnica+ 5x1000 >UAN/2min [3.51-3.51-3.57-4.00-4.00] Que paliza...
Tenia previsto 6 o 7 miles, pero dada la cañita que me estaba metiendo lo he dejado en 5, y tambien he aflojado un poco en los dos ultimos, con vistas al domingo no estar muy tocada.
Jueves:
C: 40min muy lentos. Tengo unas agujetas del copón!!!
N:2300m AER.
Viernes:
3 mini sesiones:
8:30 a.m. Salgo a correr en ayunas 30min con Iza, muy suave.
16:00 p.m: nado 1300m con el pack pre competicion.
20:00 p.m: 1h15 de bici suave.
sabado:
Triatlon de la Mujer.
Acompañando a mi amiga Miriam, al igual que el año pasado y a Marta, que debutaba en este triatlon.
Un triatlon relajado, divertido y diferente. Sin presion y pasandomelo genial.
A Miriam le ha servido de entreno para el del domingo, para saber situarse en el lago, en las transiciones...
Una tarde divertida!!!
Domingo:
Triatlon Villa de Madrid. (Casa de Campo).
Una mañana fria pero buena. Buen ambiente, viendo a muchos amigos/as, y compartiendo buenos momentos.
Miriam, que hoy debutaba en su primer Sprint! Momentos antes de la camara de llamadas.
Felix, Kayto (hoy han hecho su 3º triatlon!!!) y su coach
Miriam, que hoy debutaba en su primer Sprint! Momentos antes de la camara de llamadas.
Ana Lopez iba ya a mas de 1minuto. Tras varios intentos y viendo a Agnes a rueda, he conseguido dejarla en la subida de la 3ª vuelta. Pero ya no me daba tiempo a conseguir la ventaja necesaria para evitar que no me cogiera a pie.
Y asi fue: tras bajarme a correr en 2º lugar, a los 500-600m me adelantaba la "gacela boliviana", imposible de seguir. He seguido corriedo pero ya mas tranquila, pues la 4ª estaba lejos.
Y he finalizado 3ª, muy contenta!!! Otro podium! que racha mas buena!!! que dure...!!!!!!!!!!
1 LÓPEZ MORENO, ANA 1 0:11:19 3 0:39:18 30,53 3 0:19:07 1:09:44
2 EPPERS REYNDERS, AGNES 12 0:12:50 2 0:39:10 30,63 1 0:18:50 1:10:50
3 GÓMEZ ÁLVAREZ, RUTH 7 0:12:40 1 0:39:10 30,63 13 0:20:42 1:12:32
4 ENCINAS CUBOS, Mª JOSÉ 21 0:13:59 4 0:40:53 29,35 2 0:19:04 1:13:56
5 DE GREGORIO LORENZO, ANA 19 0:13:52 5 0:41:01 29,25 4 0:19:31 1:14:24
6 BLANCO MACÍAS, NURIA 2 0:11:49 9 0:42:39 28,13 17 0:20:54 1:15:22
7 LEAL PAREJA, ESTHER 5 0:12:19 10 0:42:54 27,97 15 0:20:49 1:16:02
Felicidades a Esther, que a pesar de haber pinchado ha hecho un buen tri. Enhorabuena!!!!te he visto muy bien corriendo...
Felicidades Silvia!!! una experta en esto de subir al podium! (Ricardo, no tengas envidia...)
22 comentarios:
Jo, yo tan contenta porque ayer pude salir 46 kilometrines en bici (entre semana!! yujuuu!!! ;-)) y tú ya llevas unos 200!!!. Entre eso y la genética, así pasa luego ;-))
¡Nos vemos el sábado!
Besicos!
¿Donde has encontrado esas maquinas para estirar?, Solo estiro bien cuando me estira el fisio.
hola, soy Carlos y voy el domingo a la villa d madrid a hacer el triatlon y quisiera saber como esta el agua del lago, porque tu ya has nadado ayi ace poco,no? dicen tantas cosas sobre él...que da mucho que pensar, sobre la temperatura del agua, todo lo que hay ahi metio, etc...
que tal esta. gracias. besos .
nos vemos el domingo
Carlos,
el agua no esta transparente, pero es apta para el nado. No se ve nada... pero no pienses lo que hay por ahí. Respecto a la temperatura, por ahora esta para neopreno.
Felix, ya te comentare lo de las maquinas.
NOS VEMOS en Casa de Campo!
Ruth, y yo que me creia que tu eras de LD...
Decir "copón" es pecado.
;-)
Suerte el domingo!!
Pues sí, Andres, de LD, pero este año experimentando nuevas sensaciones... compitiendo mucho más, y entrenando menos km...
Qué gustito verte competir!. Enhorabuena por tercera vez consecutiva, y ni se te ocurra lavar la chaqueta, a ver si se me pega algo ;-)
Kayto, ya está en la lavadora... lo siento, tendras que entrenar para de mayor ser como yo, ja, ja!!!
Buena carrera campeon!
A partir de ahora te voy a llamar Sra. Ruth...deja un poquito para los demás no?????? Felicidades Campeona!!!!!!!
Otro podium, no te canses que presumo un montón. Felicidades!!!
En primer lugar felicidade por un nuevo podium, eso es malo porque cada vez te "exigiremos" mas.Hoy me hubiera gustado ver vuestra carrera pero tenia 600 kms de coche por delante :(
2.Tengo unas cuantas fotos tuyas del triatlon de la mujer (donde te saludo mi chica, noeliacrack.blogspot.com)
3.No encontre el momento para saludarte, (es lo que tiene ser mediatica ;) )en cambio si que pude saludar a Jaime.
4.....Que clase!!! Desde lejos se veia que eras tu, y eso solo le pasa a los cracks....felicidades de nuevo.
¡¡¡Que desssssassssssstre, sólo 3ª!!! ¿No habíamos quedado que te tocaba ganar hoy? ¿El teleférico lo has subido con los ojos cerrados?
En fin, bromas aparte, es una auténtica pasada tu racha. Mejor imposible.
E N H O R A B U E N A
Enhorabuena !!!
Entonces sigues sin hacerle caso a Jaime en los de entrenar y competir, jejeje
¡¡Enhorabuena, máquina!!!!. Ya te dije que voy a tener que vigilarte muy de cerca para que no salgas por delante de mi en el agua ;-)).
Aún sin haber terminado esta temporada, ya tengo objetivo para la siguiente... poder aguantar 1 vuelta de la CdC a tu rueda! ;-))).
¡¡Felicidades, máquina!!!!!
Besicos!
Hola! de nuevo decirte que encantada de saludarte eres una superstar!! jajajaja enhorabuena por la carrera y un saludo :)
Enhorabuena Ruth, qué máquina!!! Y eso que decías que hoy no pensabas disputarlo (la primera en la bici y tercera en la general). No pude quedarme a verte porque a las 12.00tenía que llevar a mis hijas a clase de natación, a ver si consigo aficionarlas. Me alegro mucho
Creo que en un futuro cuando tú y uno que yo me se, tengais descendencia, van a empezar con una ventajas muy grande con respecto a sus "compis de guarde" les van a regalar una genética triatlética increible sus "papis" y además los mejores consejos y saber hacer de este deporte......en fin que sepas que tanto tú como tu chico son espejos donde reflejarse, un ejemplo para todos aquellos que poco a poco nos vamos introduciendo en este maravilloso mundo y del que tanto aprendemos gracias a gente como vosotros (por compartir entrenos en vuestros blog, por contestar a nuestras dudas desinteresadamente, etc, etc). Lo dicho que felicidades por el año tan bueno que llevais y ojala pronto nos veamos en algún tri (vosotros ganando y yo debutando......)
Mil gracias a todos!
Gracias Oscar; ufff no quiero pensar en el/la mequetrefe que salga en un futuro...le veo saliendo del paritorio echando carreras por el pasillo...(y lo peor, Jaime picandose con el/ella)
Si es que menuda profe le ha salido a Silvia. Estás todo el día en el podio...
Bueno, ya he visto los tiempos, me temo que me toca fuente de pasteles.
Enhorabuena
Ricardo
Por cierto, muy bonitos esos zuecos!!!!!
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