N:1500m suaves
C:1h25 ccl con muy buenas sensaciones y nada cansada de Cuenca
Martes:
B:56km 155w. Me he encontrado bien
C: 55min con 20 min fuertes, pasando por la referencia que tengo en el pinar de Boadilla en 20´36". BIEN!!!!
Miercoles
Crono Cerceda a 1 vuelta.
Asistentes (de izq a dcha): Javi- nadador de Las Matas-, Sergio de Torres, Yo, Pelayo, F.Cuenllas, Juanan, Alex Santamaria, Jaime y un compi de Juanan tambien bombero.
Evidentemente no todos hemos ido juntos. Jaime liderando a tope, ready to Hawaii, detras Alex, Pelayo, Cuenllas, Juanan y Sergio. Y mas atras yo con el amigo de Juanan.
Un calentamiento+ 1 vuelta+soltar=70km.
Me ha salido un entreno BUENISIMO. He hecho la vuelta, sin ir a rueda de nadie, yo sola sufriendo a MUERTE, a 245W, 37.6km/h de media, 1h02m42s la vuelta, y 81 rpm, que para mi es muy agil de cadencia.
MUY BUEN ENTRENO. Buenas sensaciones y esforzándome en cada pedalada, vigilando el dichoso Power Tap, para que no bajara la media.
Parece que estoy encadenando unos cuantos dias buenos...
Por la tarde, por mi cuenta: N: 1500m suaves en la pisci de Boadilla.
Jueves:
Hoy toca suave...
C:50min CCl con las patas cual bate de baseball.
N: 2500m con 10x100m a 1.32-1.35 (con neopreno. Mal... cansada. No me preocupa, es normal. Llevo unos dias cañeros)
Viernes:
C: 25min CCL+4x1000 UAN/1min a ritmos más que mejorables...cansadilla aun, pero es normal)+15min CCL.
N:30minutillos suaves.
Sabado:
Salida bici: con Guillermo, Mac, Kayto y super Javi, que está que se sale, su estancia en LZ le ha puesto las pilas, y segun sus palabras: "Pedalear sin viento es como si te ponen otra marcha". (Kayto tambien está que se sale, pero los "laos"...está pagando su burger-summer).
Y Mac, bastante bien, aguantando sin problema.
Guillermo, super bien. Cada vez me soprende más, lo mucho que trabaja, 3 hijos, el poco tiempo que tiene para entrenar, y lo bien que se defiende.
100km, 152w. Boadilla-Brunete- Quijooooooorna- Navalagamella- Robledo de Chavela- Cruz Verde- Sevilla La Nueva- Brunete- Madrid.
Domingo:
Quedamos con Jaime Salvador e Ivan para entrenar.
Plan: los dos Jaime e Ivan transi de 120km+50min.
Yo: 70km intentando aguantar con ellos lo que pueda+ transi de 20 min.
Salimos, me pongo a rueda, y me siento genial. Aguanto sin ningun problema, con muy buenas sensaciones. Me separo de ellos a los 36km, para yo girar hacia casa. Ahi llevo 179w y 37.7km/h de media. Nada, nada mal. Me propongo hacer la otra mitad, yo solita, mas suave pero sin dormir. Y hago los 36km restantes en 150w y 30km/h. No esta mal para ir tranquila.
Llego a casa, transi con 10min a ritmo competicion+10min suaves y les espero en la pisci.
Entreno: 72km+20min.
Ellos finalmente han hecho 100km +50min. Y los 50min a toda mecha!!! que tiemble Hawaii!!!
Yo, personalmente, me encuentro de nuevo fuerte. Durante la temporada tuve un momento algido en febrero- abril. Luego bajé un poco el rendimiento, pero desde hace 10 dias, me noto muy , muy bien.
TOTAL SEMANA:
N:5.500m (poquito...)
B:300km
C:54km
15 comentarios:
Felicidades por esa crono... uf, que fuerte estás, nos vemos en unos días en Ferrol....
gracias Carles!, lo de ferrol aun no lo se. hago Guadalajara el finde anterior... Lo decidire sobre la marcha...
Entre tus watios y los de Jaime me deprimo bastante entrando en vuestros blogs!!!
¿Ese modelito que llevas es reglamentario? ;-) Hace juego con los zuecos (que por cierto ya tienen mis hijas también)
¡Qué bruticos con las cronos!. Por cierto, ¿en qué sentido las hacéis?. Nosotros hicimos un amago de crono saliendo desde Colmenar tirando primero hacia Cerceda (sentido agujas reloj). El otro día, entrenando por allí, hicimos el recorrido al revés y me pareció más sencillo (o quizá es que no hacía el ventarrón que nos hizo el día de la pseudo-crono, uffff)
Besicos!
P.D.: ¡qué alegría ver a AP ya recuperado!
A ver si nos lleváis de crono antes de Sanabria. Habla con mi entrenador que creo que con él tienes mano.
Máquina!
81 rpm...flipa
Mac, yo de rosa a muerte, con mis zuecos, que les voy a poner unas calas para ir en bici con ellos.
K: cuando querais vamos de crono, pero tienes que ser entre diario, pues en finde hay mucho trafico.
Esther: es en sentido agujas del reloj. Salida cerceda, manzanares, giro antes de llegar a Soto hacia el carril bici( a la altura de la carcel), y vuelta a cerceda saliendo del carril en colmenar para coger la 607. Y terminamos en Manzanares. 32.800m en total.
Aitor: para mi, 81rpm es un logro. Ya ves qué patetico. Yo y el platazo todo el dia metido... lo cierto es que, compitiendo y en buenos entrenos voy a mas cadencias(>65rpm) que cuando me amuermo.
Madre mía, y yo que si voy por debajo de 85rpm ya me noto atrancada... En competición y series en llano suelo ir a una 90rpm. Se ve que no tengo fuerza jeje. Pero, eso sí, luego para correr en los tris viene mucho mejor, que te bajas con las piernas más fresquitas :-)
Besitos!!
Sí Esther, lo de mover tranca por mucha fuerza que demuestre que tengo, en mi caso es un defecto, deberia ir mas agil
La verdad es que sobre el tema de la cadencia se podrían escribir muchos libros. Yo he leido de todo en mi corta experiencia, pero este artículo que os pego parece tener bastante "fundamento".
http://www.arueda.com/servicios/entrenamiento/la-cadencia-de-pedaleo.html
Sal U2
Uf 81 de cadencia y agil? lo veo exagerado y eso que yo suelo llevar ocheinta y algo tambien normalmente pero no considero que vaya agil. Nos vemos en Guadalajara que ya queda poquito, espero que no pique mucho el calor por allí, Un saludo.
cristobal11dn.blogspot.com
Lo de ayer nos cogió a todos por sorpresa. Tras la abrumadora y aplastante demostración de tu subida a Morcuera, eras la rueda a vigilar… y claro, Javi se aprovechó.
Mil gracias por el entreno de ayer. Yo aprendí que cuando te levantas, tal y como tu haces, se trabaja mucho más concentrado el cuadriceps, de ahí el aumento de la fatiga.
Bueno eso y que Kayto está incubando alguna enfermedad y su cuerpo ayer le avisaba.
Por cierto, ¿A qué molan las fotos frikis?
Quijoorrrrrrrna!!!!
Tengo un buen entrenador. La verdad es que no era consciente de lo que supone pasarte 3 semanas entrenando en serio a diario. Como fui solo a Lanzarote no tenía referencias.
El caso de K es el mismo pero al revés, jejeje. En cualquier caso en unas semanas las cosas volverán a la normalidad pero los 3 a un nivel más alto :-)) Ya se puede poner Felix las pilas con la bici.
Ruth, quedó pendiente la charla sobre Sanabria
Volveré..... como Terminator.
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