Lunes:
Sesion de carrera +Fuerza:
10min ccl+squat+press banca+excentrico en yo-yo
10min trote suave
N:500m yo sola suavecito
Martes:
C: 20min CCL+7x4min Uan/1min+5min CCL
N:3200 con 40x50m
Miercoles:
B:70km. 150W
N:3000m con 2x200 cada 4min+4x100cada 1.50+6x50 cada 1min con palas+4x100cada 1.50+2x200 cada 4min
Jueves:
C:15min CCL+ 50min CCM
N: 3000m AER/Tecnica
Breve calentamiento de 5 min trote, y un poco de squat, press banca.
Fuerza: 2x4xyo-yo + 2x5 press banca 1 pn (130kg)
Viernes:
B: 55km suaves (niebla)
N La Matas:3000m aprox, con series de 100m con aletas, para poder seguir el ritmo de mis compis.
Sabado:
C: 20´CCL+6x5min UAN con lastre+10min CCL
Domingo:
TRANSICION: 125km + PORRAZO!
2 comentarios:
Squat son sentadillas, ¿no?, ¿con carga o sin carga?, ¿y el yo-yo??. Que desde que Jonathan se encarga de tu carrera a pie hablas de un raro... ;-)
¿Cómo vas de tus golpes? :-(.
Besicos!
squat con carga, of course! y duele!!
Y yo-yo es una maquina "rara" para hacer excentricos.
Ya te lo explicare cuando te vea.
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