Pues sí, ya llego LA SEMANA.
Poco entreno:
Lunes:
B:58km bici.
N:1200suaves.
Martes:
C:30min carrera comoda
N: 1700m, con 4x100, 6x50, 4x100 a ritmo.
Miercoles:
Vuelo a Alemania. Proximas noticias a la vuelta...
Jueves:
(En Alemania)
40km bici suave por el circuito.
C:15min suaves
Viernes:
N: 300-400m comodos y de risa en un lago (Rothsee)
C. 30min comodos
Todo el dia descansando y durmiendo.
Sabado:
N:En el canal del IM, unos 20min aprox a las 8:00a.m.
Domingo:
IM Roth
RETIRADA
martes, 19 de junio de 2007
jueves, 14 de junio de 2007
Semana 11-18 junio
TOTAL SEMANA PRE-IM: N: 10.200m B: 216km C: 28km
Lunes:
N:1500m
Martes:
3ª Crono Cerceda. 115km (Habrá Cronica)
3 vueltas de 36 km a 35km/h.
N:3200.
Miercoles:
C:11km haciendo el ultimo 1,5km progresivo.
N:1800 suaves.
Jueves:
B:65km suaves
N:3200m.
Viernes:
N:2500m.
¡Que raros se me hacen los dias asi... sin doble sesion. Con tiempo libre!
Si no tengo tanta hambre...
Sabado:
C:11km sin dormirme (eso quiere decir que debia ir a 4.50, 4.55 el mil)
Domingo:
B: 36 km en rodillo. ¡¡Lluvia, lluvia y lluvia!
C: 30 min comodos.
Lunes:
N:1500m
Martes:
3ª Crono Cerceda. 115km (Habrá Cronica)
3 vueltas de 36 km a 35km/h.
N:3200.
Miercoles:
C:11km haciendo el ultimo 1,5km progresivo.
N:1800 suaves.
Jueves:
B:65km suaves
N:3200m.
Viernes:
N:2500m.
¡Que raros se me hacen los dias asi... sin doble sesion. Con tiempo libre!
Si no tengo tanta hambre...
Sabado:
C:11km sin dormirme (eso quiere decir que debia ir a 4.50, 4.55 el mil)
Domingo:
B: 36 km en rodillo. ¡¡Lluvia, lluvia y lluvia!
C: 30 min comodos.
miércoles, 13 de junio de 2007
3ª Crono Cerceda
El martes tuvo lugar la tercera y ultima crono de Cerceda. Esta vez con 3x36km, a ritmo IM.
Asi que, acabe las 3 vueltas con 35km/h de media, que no esta mal. Pero en Roth, teniendo en cuenta que el circuito no es tan llano y que luego hay que correr "un rato", me conformo con algo menos.
Es decir, una vuelta mas y mas flojillo.
Asistentes: Piopo, Alvaro Velazquez, Jaime Menendez de Luarca, Jaime Salvador, Parrita, Fernando, Santi, Juanan, Matete y yo.
EL REPORTERO:
Bicis de Jaime & Yo ready FLY!
Mi planteamiento fue hacer las 3 vueltas a unas 150ppm, simulando ritmo IM.
En la primera vuelta hice 1h, en la segunda 1h02, y en la tercera 1h04. El que el tiempo haya aumentado, no es porque haya "pencado", sino porque iba intentando bajar un poco el pulso, porque veia que a 150ppm, era mucho para los 180km del IM, y luego correr.
Asi que, acabe las 3 vueltas con 35km/h de media, que no esta mal. Pero en Roth, teniendo en cuenta que el circuito no es tan llano y que luego hay que correr "un rato", me conformo con algo menos.
TRI DE LA MUJER
Divertidisimo!
Es como hacer otro deporte. Sin presion... despacio y guiando a mi amiga. Lo pasamos genial.
Ella ha quedado encantada, y quiere hacer algun sprint y que le vuelva a acompañar.
¡¡Por supuesto!!!
Con mi pupila Miriam Transi 1
Con mi pupila y Agnes (no se muy bien qué hacia ahi...)
Me parece una buena idea este tipo de pruebas para incentivar el triatlon popular en España, que en mi opinio no existe.
En cualquier tri al que vayas, aunque no sea ni clasificatorio, ni puntue para nada... todo el mundo entrena casi todos los dias - o todos- doble, y tiene un bicicleton y un mono guay y un casco atomico...
Me pareciomuy bien, ver a gente con su btt, sus zapatillas de atletismo en la bici, sus pantalones cortos debajo de un bañador...
¡Que no todo tiene que ser elite! Y encima por una buena causa, el cancer.
lunes, 4 de junio de 2007
Semana 4-11 junio
TOTAL SEMANA: N: 10.000 B:387km C:34km
Ya hemos entrado en el MES "D". It´s the final countdown!
Empiezo con un lunes y martes tranquilos, para el miercoles empezar a meter cañita.
Me levanto el lunes pletorica, sin atisbos de cansancio del fin de semana. Pero a las 19:00, cataplash, plish, plash... bajon! Normal. No pasa nada. A nadar y ya está.
Lunes:
N:1500m. Con velocidad.
Martes:
B:55km con Alvaro Velazquez, Piopo y Fernando Cabellos.
N:3500, con 4x100/1.40 c/2+2x200 a 3.20+6x50c/1+4x100/1.40 c/2+2x200 a 3.20
Miercoles:
Transicion: 90km+11km vivos
En la bici iba horrible, creoque ha sido porque a las 7:55a.m ya estaba pedaleando porque si no, no me daba tiempo, e iba dormida. Se me abria la boca. Tenia mucho sueño.
En cambio corriendo, me he encontrado bastante bien.
¡Lo que son las cosas!
Jueves:
B:72 km con Jaime a ritmillo.
N:3800m. AER. Probando el neopreno.
Viernes:
Ya empiezan los dias de descanso entre semana. Se alternan dias de paliza con dias de recuperacion. Hoy, tan solo nadar. Con el dia libre... se hace raro. Pero hay tantas cosas que hacer, que siempre acabo con prisas aun ahorrandome esas horas de entrenar.
Por la noche: Natacion en Las Matas: 4000m, con un "pack infinito", en el que he llegado hasta el 100 a 1.09 (ehhhh, con aletas!)
Sabado:
B:160km con grupo galactico a 33km/h de media. No está mal. Pero la verdad es que he llegado a casa fundida.
Un plato de spaguettis, que ni me entraba, un compex y a la Casa de Campo a correr el tri de la Mujer (200-10-2km), acompañando a una amiga debutante en este trimundo.
Me lo he pasado genial. Un concepto totalmente diferente de lo que estamos acostumbrados a hacer... sin presion, acompañándola, guiandola, ... tranquila... Y ella ha disfrutado como una niña!!! Fenomenal! lo hemos pasado las dos genial. (Prometo fotos)
Me ha venido bien para soltar toda la "porqueria" que tenia en las patas de la paliza de la mañana.
Domingo:
C:1h50 muy comoda con Matete por la Casa de Campo.
Ya hemos entrado en el MES "D". It´s the final countdown!
Empiezo con un lunes y martes tranquilos, para el miercoles empezar a meter cañita.
Me levanto el lunes pletorica, sin atisbos de cansancio del fin de semana. Pero a las 19:00, cataplash, plish, plash... bajon! Normal. No pasa nada. A nadar y ya está.
Lunes:
N:1500m. Con velocidad.
Martes:
B:55km con Alvaro Velazquez, Piopo y Fernando Cabellos.
N:3500, con 4x100/1.40 c/2+2x200 a 3.20+6x50c/1+4x100/1.40 c/2+2x200 a 3.20
Miercoles:
Transicion: 90km+11km vivos
En la bici iba horrible, creoque ha sido porque a las 7:55a.m ya estaba pedaleando porque si no, no me daba tiempo, e iba dormida. Se me abria la boca. Tenia mucho sueño.
En cambio corriendo, me he encontrado bastante bien.
¡Lo que son las cosas!
Jueves:
B:72 km con Jaime a ritmillo.
N:3800m. AER. Probando el neopreno.
Viernes:
Ya empiezan los dias de descanso entre semana. Se alternan dias de paliza con dias de recuperacion. Hoy, tan solo nadar. Con el dia libre... se hace raro. Pero hay tantas cosas que hacer, que siempre acabo con prisas aun ahorrandome esas horas de entrenar.
Por la noche: Natacion en Las Matas: 4000m, con un "pack infinito", en el que he llegado hasta el 100 a 1.09 (ehhhh, con aletas!)
Sabado:
B:160km con grupo galactico a 33km/h de media. No está mal. Pero la verdad es que he llegado a casa fundida.
Un plato de spaguettis, que ni me entraba, un compex y a la Casa de Campo a correr el tri de la Mujer (200-10-2km), acompañando a una amiga debutante en este trimundo.
Me lo he pasado genial. Un concepto totalmente diferente de lo que estamos acostumbrados a hacer... sin presion, acompañándola, guiandola, ... tranquila... Y ella ha disfrutado como una niña!!! Fenomenal! lo hemos pasado las dos genial. (Prometo fotos)
Me ha venido bien para soltar toda la "porqueria" que tenia en las patas de la paliza de la mañana.
Domingo:
C:1h50 muy comoda con Matete por la Casa de Campo.
martes, 29 de mayo de 2007
2ª Crono Cerceda
Hoy hemos hecho la 2ª Crono en Cerceda. 2x36km
Alvaro con super camiseta ajustada & Jaime Juanan y Yo con sendos picos aerodinamicos
Mis perretes me desean suerte en la transicion! Juanan hiper preparado y motivado!
Yo, pasandomelo pipa!!!
FIN de la transi... fin del entreno! a comer!
Ha sido un entreno bueno. Con un paisaje espectacular, viendo las montañas en la bici y con una carrera a pie con las montañitas a un lado y el pantano de Lozoya a otro; guiados por Juanan y acompañados por Maribel Blanco con agüita fresca en la BTT y camara de fotos.
Luego, a las 21:00p.m, Jaime y yo hemos Chapoteado 800 metrillos en la pisci para soltar patas.
Asi que, el dia ha sido: transicion:95km(ya que antes de las 2 vueltas hemos calentado y soltado)+1h15. Y 800m de baño.
En bici, estabamos Juanan, Piopo, Alvaro Velazquez, Jaime, Alix, Cesar, Matete y yo.
Alvaro con super camiseta ajustada & Jaime Juanan y Yo con sendos picos aerodinamicos
Y, cómo no, Alejandro Pelayo de pomponero oficial. En moto con camara en mano. Que, entrenar, no entrena, pero se apunta a todos los "saraos", y por supuesto a comer luego!
Yo hoy tenia como objetivo no pasar de 163ppm. Asi que, sin quitar la vista del pulsometro, me he mantenido ahi, mas suave que hace 2 semanas. Mis tiempos han sido:
1ª 57.45 a 163ppm. 37km/h.
2ª 1h02.58. 160ppm. 34.1km/h.
2ª 1h02.58. 160ppm. 34.1km/h.
¡¡¡Mal la cabeza!!! ese PICO!!!
En la segunda vuelta he aflojado un poco, pues queria acercarme mas a mi ritmo IM, que no es evidentemente 160ppm...
Y despues,1h15 de transicion desde casa de Juanan y Maribel en Manzanares(Solo Jaime, Juanan y yo).
Mis perretes me desean suerte en la transicion! Juanan hiper preparado y motivado!
Juanan a la caza de Jaime!
Yo, pasandomelo pipa!!!
FIN de la transi... fin del entreno! a comer!
Ha sido un entreno bueno. Con un paisaje espectacular, viendo las montañas en la bici y con una carrera a pie con las montañitas a un lado y el pantano de Lozoya a otro; guiados por Juanan y acompañados por Maribel Blanco con agüita fresca en la BTT y camara de fotos.
Al acabar, hemos comido con Juanan y Maribel en su "casita".
Y a descansar...!
Y a descansar...!
Luego, a las 21:00p.m, Jaime y yo hemos Chapoteado 800 metrillos en la pisci para soltar patas.
Asi que, el dia ha sido: transicion:95km(ya que antes de las 2 vueltas hemos calentado y soltado)+1h15. Y 800m de baño.
lunes, 28 de mayo de 2007
Semana 28 mayo-4junio
TOTAL SEMANA: N:10100m B: 418km C: 66km
Lunes:
B:58km suaves. Descanso activo.
N: 1800m AER-Tec.
Martes:
Crono Cerceda+transi=total 95km+1h15.
N:800 de chapoteo.
Miercoles:
1h10 carrera comoda.
N:1500m con velocidad.
Jueves:
B:100km suaves.
N:3500m
Viernes:
C:1h10 carrera comoda (cansadilla)
N:2500m, con 2x4x100 c/2 a 1.30-1.31 +2x100 c/2 a 1.26-1.27.
Sabado:
B:165km . deberia hber hecho 175, pero me ha empezado a fallar la cadena, con el plato y los piñones pequeños, se quedaba atascada... y he decidido ir ya para casa.
Domingo:
C:24km.
Lunes:
B:58km suaves. Descanso activo.
N: 1800m AER-Tec.
Martes:
Crono Cerceda+transi=total 95km+1h15.
N:800 de chapoteo.
Miercoles:
1h10 carrera comoda.
N:1500m con velocidad.
Jueves:
B:100km suaves.
N:3500m
Viernes:
C:1h10 carrera comoda (cansadilla)
N:2500m, con 2x4x100 c/2 a 1.30-1.31 +2x100 c/2 a 1.26-1.27.
Sabado:
B:165km . deberia hber hecho 175, pero me ha empezado a fallar la cadena, con el plato y los piñones pequeños, se quedaba atascada... y he decidido ir ya para casa.
Domingo:
C:24km.
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