Semana 12-18 nov

Lunes:
C: 15min calentamiento+ ejercicios fitball, movilidad, etc+ test sentadillas con carga+press banca +dominadas+ 45min carrera comoda.

Martes:
Me levanto con semiagujetas de las pesas de ayer. noto cierto tembleque en los cuadriceps y pectoral... C: 20 min carrera comoda+ calentamiento dinamico+tecnica+ 6 series a Uan con lastre+10 min soltar.
Y tras ducharme, coche y a Las Matas a nadar... se hará lo que se pueda. N:3000 y pico, con casi 1500 en series!! fantastico!! me ha rematado!!!

Miercoles:
B:55km con mi Power Tap

N:3000m aerobico/tecnica

Jueves:
Sesion de Carrera a pie: 30min+ejercicios fitball...+Tecnica+ 3x circuito Oregon(alcanzando mas de 180ppm)+10min comodos
N Las Matas: 3000m aerobico+tecnica.

Viernes:
Bici: 55km vivos.
N.3000m con 3x300m (5min cada uno... a 1.40/100)

Sabado:
B:40km suaves. Me he encontrado al final con Segio, Pedro, Ana Burgos y Zuri. 141W y 26.3km/h de media.
C:en total 13km aprox, con series a Uan.

Domingo:
B:65km con 2h a 139W de media, y luego me ha dado un pajarón, perdon PAJARON!, y hasta llegar a casa me he dejado ir, los ultimos 40 min a 123W, medio zombi, y he acabado con 128W de media... Mira que olvidar llevar una barrita! con lo que yo como...
C:1h suave

Cacharrito Amarillo

Hoy he estrenado mi juguetito amarillo, el POWER TAP.

Jaime me daba la tabarra para entrenar la bici más controlada y gracias al empujoncito de los chicos de Soluciones Deportivas ya lo tengo en mi bici

Hemos salido Jaime y yo, con sendos cacharritos.

55km rodeados de frases tal que: "¿Cuantos watios llevas?" "¿Qué media?" "¿A cuantos W te has puesto en este repecho?"... y yo, entre pantallita y pantallita, pendiente de la rueda de Jaime. Con las patas cargadas de la tarde de ayer con las series de ayer a pie, y luego series en el agua, iba muerta...pero el powertap me ha amenizado bastante los 55km.

Al final: una media de 27.6km/h, 153W y 138ppm.

Contenta con este nuevo recurso!!! creo que me ayudará a entrenar mejor.

Viernes 16:

Segunda salida con el PowerTap.

Mismo recorrido que el miercoles. Misma hora y tambien con Jaime.

Hoy es el primer dia desde hace meses (que empece con las operaciones de las patas), que me he reencontrado con "mis" sensaciones. Ya va siendo hora...

55km. Con unas medias: 28.9 km/h. 163 W y 143 ppm.

Semana 5-11 noviembre

Lunes:
Nado suave: 1000m suavecito

C: 20`CCL+Ejercicios fitball...+ Fuerza Explosiva Gym+ 20´CCL

Martes:

C:20`CCL+Calentamiento dinamico+C. Training 2x12ej+20´CCL
N: 3300. Las Matas


Miercoles:
B:50km suaves yo sola.
N:3000m tecnica Las Matas


Jueves:
C:20´CCL+calentamiento dinamico+tecnica carrera+9x4´Uan+5´soltar. Total: 2h
N:Las Matas:2800m tecnica


Viernes:
B:60km cansada...
N:3000m con 10x100 cada 1.50


Sabado:
C:20´CCL+30´CCM+5´suaves


Domingo:
B:65km sigo sufriendo en los repechos!!!
C:1h CCL muy a gusto

Semana 29- 4 noviembre

Lunes:
Sesion de carrera con mis compis del CEES.
20 min calentamiento.
Tecnica
Gimnasio: 4 vueltas al circuito (Cuadriceps, femoral, pectoral, jalon, gemelo) con test de maximo. 5 min eliptica.

Y tras entrenar en el agua a mis compis triatletas, con una sesion de tecnica, he nadado yo 700m suaves.

Martes:
Sesion de carrera a pie: 20 min de calentamiento + calentamiento dinamico+ Prueba Esfuerzo submaxima para determinar los 2 primeros umbrales +10 min eliptica.
Con la prueba de esfuerzo he constatado mi patetico estado de forma, que por supuesto ya intuia, pero que ha quedado patente en el tapiz.¡¡madre mía!!!
Luego, en Las Matas: 3000m.

Miercoles:
B:55km.
N: 3500 con unas series de 75m.
C: con mis "chicos" de Arroyomolinos, hemos hecho un poquito de tecnica, fitball, y Fuerza Resistencia en un Circuit Training)

Jueves:
Aprovechando que es festivo, quedo con mis pupilos "banqueros" (del Banco Santander), y hacemos sesion de tecnica de carrera y fuerza en el encinar de Boadilla.

Luego, con Jaime 55km de bici.

Por la tarde: 1h carrera continua, a mi maraviloso ritmo actual.

Viernes:

Carrera: 20min CCL+Circuit training (2x12 estaciones)+10min ccl

N Las Matas:3800m

Sabado:

B:50km yo sola penando...

Domingo:

Bici salida todo el grupo:

Jaime Salvador &matete, Elena garcia &Guillermo, Pelayo, Fernando, Pablo Saez, el primo de Jaime, Jaime&Yo.

75km sufriendo de lo lindo en los repechos. Esta gente no va suave ni en noviembre...

paradita del bollo de 1h al Sol en Villanueva de la Cañada.

Pablo Saez, bocatas y Yo

Elena, Fernando Y Jaime Salvador

Carrera por la tarde:

15min calentamiento+unas series a Uan+10 min soltar

Semana 21-28 octubre

Lunes:

Como ya es habitual a las 17h, estaba en la Universidad Europea, para empezar mi sesion de carrera a pie:

20 min carrera suave

Calentamiento dinamico

Ejercicios de tecnica

Fuerza en el gimnasio (cuadriceps. isquiotibial, pectoral, gemelo)

20 min carrera suave

N:1500m suaves (tecnica, piernas...)

Martes:

B:1h muy suave (no debia haber hecho bici hoy, pero me apetecia salir 1h...; a partir de ahora, seré obediente, que luego quedan mas sesiones y me fundo)

Por la tarde, sesion de carrera en el CEES. Con tecnica, y algo de cañita con carrera variable, tocando UAN. Me moria, que forma mas patetica!!! aghhh. Iba a 180ppm, no por gusto, sino porque no tenia otra opcion.

Habran sido en total unos 13km.

Lo importante es la tecnica, aunque cada vez que paso las setitas, me fundo...

Y tambien es muy importante, los cambios de ritmo.

Luego, Natacion en Las Matas: mucho estilo. Unos 3600m.

Miercoles:

B:2h a una media patetica...
N:3400m.

Jueves:

Me levanto fatal, con un trancazo y malestar considerable. Ayer cogi frio con "mis niños" de la Escuela de Triatlon de Arroyomolinos. Ya llegó el invierno, y de 18 a 19h, en las pistas de atletismo, me quedé helada.

Afortunadamente, esta mañana no tenía ninguna obligacion, ni laboral, ni de entrenamiento, y tras sacar a mis perritos y tomarme una aspirina, me he tumbado con un edredon. Y sin darme cuenta, se me ha pasado la mañana.

Por la tarde sesion de carrera con Jonathan: 20 min carrera comoda+ ejercicios fit ball + fuerza en el gimnasio+ 2 vueltas a un Circuit Training y 5 min de carrera. Total:2h.

Despues, tras trabajar con el grupo de triatletas, enseñandoles tecnica (estoy con ellos 2h a la semana), me he ido pitando a Las Matas a nadar yo.

N: 3800m. Con 3x200 fuertes y 8x100 a ritmo. Ufff, estaba cansadilla de la sesion de atletismo de 2h antes y con hambre....

Bueno, el hambre se ha solucionado con nuestras tipicas cenas en el Vips con nuestros compis de entreno...

Viernes:

B:50km. Seguimos con unas medias pateticas...

N:3200m.

Tengo agujetas en las piernas, de la sesion de carrera de ayer... ¡Qué malo es esto de no estar en forma!

Sabado :

Raid Aventura por parejas con Jaime. En total 3h30 de carrera a pie y Btt. ha estado muy bien! Y hemos quedado seundos de categoria mixta... Contentos!

Planeando estrategia antes de salir

Prueba de Escalada

En BTT

Domingo:
B:50km con jaime, Eduardo Arenal, Pablo Saez y Carlos Santamaria (el trio Macario).
Paradita del bollo. Pablo Saez, Napolitana y yo

15-21 octubre

Lunes:
B:25km suave

Por la tarde, mi primera sesion de atletismo con el grupo de Corredores de la Universidad Europea.

Esta temporada he decidido dar un cambio a mi preparacion como triatleta, y me he puesto en manos en cuanto a la carrera a pie de Jonathan Esteve. Un gran entrenador de atletas.
Que, a una tambien le gusta que le corrigan y enseñen...que le dirigan las sesiones, estar al tro lado del telon.


La razón es que creo que debo cambiar mi forma de entrenar esta disciplina. Mejorar mi horrible tecnica, tan rigida y sin elevar rodillas, más tiesa que una escoba. Esa pequeña zancada, sin aprovechar mi 1,80.

Asi que, ahi estaba, el lunes, a las 17h, con un grupo de atletas haciendo fitball, pilates, conos... en fin: todo un poema de habilidad y coordinacion!!

Me vendrá muy bien todo esto, hacer series, romper ritmos, hacer trabajo de fuerza (que yo nunca he hecho), y tests, pruebas de esfuerzo, lactatos... En vez de salir a correr infinitas horas a 5min/km como yo acostumbro.

Ya sé que el triatlon debe entrenarse de una manera más unificada, pero creo que este aporte en la carrera a pie, y la unificacion de mis conocimientos como entrenadora con los de Jonathan (al que Jaime y yo conocemos desde hace mucho. Fue su entrenador hace 7 años), no supondrán ningun problema, sino una ventaja.

Creo que es una buena inversion.

Hoy, como primer dia, he hecho poquito, porque ademas mi patita ha de ir poco a poco.

10 min de calentamiento corriendo.
Varios ejercicios en suelo de calentamiento dinamico.
Y tecnica (conos, diferentes apoyos...)

Martes:
B:50km subiendo los Peñascales.Uffff!!!!
C: con Jonathan en en el CEES.
Calentamiento 10min, 30 minutos aprox de calentamiento dinamico con fitball, Pilates y luego tecnica con conos, setas... y trabajo de Fuerza en Isometrico de Cuadriceps, Isquio, Gemelos y Adductores. 3 vueltasx30 seg.


N: MI PRIMER DIA tras la 2ª operacion!!!

Antes de empezar, 15minutillos de COndicion Fisica, tipo Pilates.

Unos 1500m faciles. Sensaciones "raras". Habia mas entreno, pero me he salido antes, pues tenia miedo a las cicatrices, y la paliza que llevaba de las otras dos sesiones de hoy se notaban...

Me acuesto muy, muy requetecansada!!!! A lo "tonto" hoy llevo 4h30 de entrenamiento... ala!!! Viva el principio de la progresion. Recien operadita...

Si es que, hacer triple nada mas empezar a entrenar, no es bueno. Y si le añades ademas, ejercicios que nunca habia hecho, pues las agujetas brillan!!!


Miercoles:

Me levanto aun mas reventada de lo que me acosté ayer! uffff... me duele todo, pero lo que más: los gemelos, tibiales y abdominales. Debido a la tecnica de carrera y a los ejercicios tipo Pilates.
Vaya paliza que tengo...

Asi que hoy, pese a tener la mañana libre, decido (mas bien me obliga mi cuerpo) descansar y sólo ir a nadar a Las Matas.

N: 2000m aprox. Suave, tecnica...

Cansada...

Jueves:
C: con el grupo de corredores:
20 min trote calentamiento.
Calentamiento dinamico, con fitballl...
Tecnica (conos, apoyos)
Isometricos Cuadriceps, Isquio, Gemelos y Adductores. 3 vueltasx45 seg.
N:LAs Matas: 2500 aprox. Con algunos 50 y 100. Fatal...

Viernes:
B: 50km yo sola, suavecito
N:1500m suaves

Sabado:

B:50km suave

C:40 min suave con sensaciones horribles. despues, un poco de fitball.

Domingo:

B:60km con Pelayo.

Semana 8-14 octubre

Lunes:

B:1h50 suave con el Piopo (él corrio ayer los 10k de Vallecas y hoy queria soltar, asi que, mi ritmo caracoliano le ha servido de compañia)

Por la tarde, tras asistir a un Curso de Atletismo en la universidad Europea (que finaliza el miercoles), he ido al gimnasio y he hecho:

15min eliptica, circuito de pesas (3x20rep)+abd+5min remo+15min eliptica.

Sigo sin correr y sin nadar. Pero esto ya es otra cosa!!

martes:

B:1h50 suave, pero me cuesta.

Gym: 15mi elipt+un poquito de maquinas (saliendo un poco de la rutina: plataformas inestables, etc)+15minelipt

Miercoles:

B:1h 50 suave con Pelayo y Fernando.

Gym: 15mi elipt+un poquito de maquinas (saliendo un poco de la rutina: plataformas inestables, etc)+5min remo+ 10min elipt

Jueves:

Primeros CaCos: 5minandar+10min correr+5min andar+10min correr+5min andar+10min

B:1h suave

Viernes:

B:2h10

C:30min carrera suave (uff, que mal).

Es increible que despuesde los cacos de ayer hoy tenga agujetas en los adductores

Sabado:

B:1h30 suave+ 15 minutillos de Condicion Fisica (abdominales, algo de Pilates...)

Domingo:

B:50km con Pelayo, PIopo y Marina a buen ritmillo... estos son los primeros esfuerzos que hago tras la operacion. Se agradece esa sensacion de un calentoncillo...

Por la tarde Jaime tenia qu eandar 2h por el Pinar, y yo hacer CACOS. ASi que, mientras él iba comenzando sus 2horas con los perretes, yo he hecho, 15min correr+5min andar+10min correr+5min andar+ 12min correr+ andar 1h y pico que le quedaba a Jaime para completar las 2h.