Semana 11-17 febrero

Lunes:
Corro 1h por el pinar, haciendo el Pinar en 57 min.
No tenia que correr, pero como el fin de semana se avecina "perdido" en cuanto al entrenamiento debido a la celebracion del Du de Arroyo, he corrido.

Por la tarde Fuerza:
Tecnica de Yo-yo y Squat, que a lo "tonto" he estdo dandole un rato. Me habre hecho una 40 rep de yo-yo y unas 50 o 60 de squat...
Y luego 3x5 rep 70% Prensa 1 pierna+40 RM 2 piernas

Hoy, ni me he metido a hacer mis 500 metrillos en la UEM, tengo las manos con las heridas blanditas. A ver si mañana están mejor, porque voy a nadar sí o sí.

Martes:
C:20´CCL+(12´+10´+8´+6´UAN/3´, 2´, 1´)+25´CCL
N Las Matas. 2500m "guarrindongos", debido a la herida de la mano, me molesta bastante, y pese que el medico me ha pueesto un guante de latex, entra agua y el roce me duele...

Miercoles:
70km bici.
C:1h

Jueves:
B:73km . Mal... sigo sin poder apoyarme en el manillar. Estoy harta
N las Matas: Idem martes. 2500-3000m aprox. Mal, con guante... y con dolor.
Esto no cicatriza...

Viernes:
C:20´CCL+ (15´+12´+10´UAN/3´,2´)+10´CCL
N Las matas: 3000m aprox con 3x300m. Que no he hecho bien porque sigo con la dichosa mano.

Sabado:
PREPRACION DEL DUATLON. TODO EL DIA!!!
Pero cuando venia en cohe de Arroyomolinos a las 9 y pico, sentia la necesidad imperiosa de sudar... y me he metido al gimnasio de la UEM a hacer 50min de eliptica a saco y pegarme una buena sudada.

Domingo:
Tras dormir muy poco, me enfrento a mi debut como organizadora.

Me levanto de noche, y coche camino a Arroyomolinos.

Tras unas horas de infarto, comienza la prueba con las categorias menores. Mucho estres, pero poco a poco, todo va rodando y poco a poco vamos soltao nervios.

Afortunadamente todo sale bien , y tras desmontar trastos, recoger material, y mil cosas mas, a las 19h, vuelvo a casa y me ducho como una reina. Cansada, pero no de entrenar.

Semana 4-10 febrero

Lunes:

30 min carrera comoda+

FUERZA:

calentamiento en Yo-Yo+ Squat 3x 4rep 80%rep Squat + 3x6 rep prensa piernas (1pn)80%

N: 500 metritos comodos, por mi cuenta.

martes:

C: 20min calentamiento+ 2x(6´+5´+4´/1´)3´+10min comodos

N Las Matas: 4000m con 20x100m C aletas a 1.15 cada 1.40

Miercoles:

B:75km con 5x4km a 210 Watios/1km suave. Media total 150W.

N:2200m AER

Jueves:

C:1h30 Comoda

N Las matas: ENTRENAMIENTO PLETÓRICO!!!!!!

He cogido agua!!!!!!!

No se por qué, pero nada más meterme al agua, he tenido buenisimas sensaciones (estado "flow" según Clemente), lo cual es extraño... pues a mí este medio acuatico, me es bastante hostil.

Y hoy, sin ninguna razon especial, me ha salido un buen entreno.

Habia 2x[3x200 c/3.40+3x100 palas prog 1-3 ]. Con un total de 3200m.

1º 200: 3.10 (sin ir a pies)

2º 200: no cuenta, porque me he puesto 2ª a pies e iba frenada.

3º 200: 3.09 (sin ir a pies)

1º y 2º 100 ritmo suave y medio: 1.38 y 1.35 (sin ir a pies)

3º 100: 1.25 (sin ir a pies)

1º 200: 3.09 (sin ir a pies)
2º 200: 3.08 (sin ir a pies)
3º 200: 3.07 (sin ir a pies)
1º y 2º 100 ritmo suave y medio: 1.38 y 1.38 (sin ir a pies)
3º 100: 1.25 (sin ir a pies)

Fenomenal, he sufrido con gusto, y lo he pasado realmente mal sólo en el ultimo 100m palas.

Son tiempos malos, porque yo nado fatal, pero para mí es todo un logro!

Tercera sesion del dia:

Fuerza:

Yo-yo cuadriceps excentrico. tras calentar he hecho: 4x5 rep/3min bici de descanso

Pectoral contractora: 3x15 rep.

Biceps: 3x15 rep.

Triceps: 3x15 rep.

Viernes:

B:60km yo solita. 145W de media.

N Las Matas: 3200m con 15x75m a 1.02-1.05 cada 1.25 a pies de unas niñas a las que saco 15 años.

Sabado:

B:80km.

C:1h comoda, con caida incluida, en honor a Aitor Ruiz de Zárate. Que, a este paso, con tanta caída, esto es un super-gore-blog.Lo siento Aitor, para muestra un botón, hay más en la otra mano y en la pierna... no salives...

A ver mañana cómo agarro el manillar.

Domingo:

Tras una noche en la que a las 4a.m estaba llorando de dolor en la cama y tomando un Ibuprofeno, salgo en bici con Jaime, Elena, Juanan, Santi, Guillermo y Oscar. Les aguanto hasta el km 30, y en los repechos de Hoyo del manzanares, muero. Ni me podía poner de pie por las manos, ni podía seguir a éstos...

Sigo sola y acabo con 112km. Malamente. Muy incomoda con las manos. Los últimos 20km ya no sabía cómo apoyarme.

Semana 28enero-3 febrero

Esta semana comienza con más normalidad que la anterior, aunque persiste el dolor en la escapula.
Ha llegado el momento de planificar un poco más exactamente mi temporada.
Ya llevo unos meses entrenando tras las operaciones, y hay que mirar el calendario.
Tras decidir, si ir aqui o alla y barajar opciones, viajes, aviones, perros y demas, el calendario queda mas o menos asi:

• 
  
  21-26 febrero: Stage en Lanzarote


• 8 marzo: Du Casa Campo.


• 
  
  21 Marzo:Du Gijon (en tierra de mi nuevo equipo)


• 
  
  28-2Mayo: Festrival


• 
  
  3 Mayo: Tri Olimpico Portocolom


• 
  
  24 Mayo: Tri Olimpico Casa Campo


• 
  
  7 Junio: Tri de la mujer y/o Super Sprint Casa Campo ?


• 
  
  8 junio: Villa de Madrid ?

Mas adelante, vendrá Liga de Clubes, Copa del rey en funcion de necesidades de mi nuevo equipo asturianin.
Pasemos a la semana que nos ocupa:

Lunes 28 enero:

15 min CCL con solecito por el bosque de la UEM.
Un poquito de fuerza: calentamiento en squat, press banca, excentrico en yo-yo.
2x3repx 80% squat y press banca (me ha costado un monton!, solo por estar una semana sin hacerlo...)
2x4 excentricos en yo-yo.
30min CCM
N: 500m por mi cuenta, comodos y variados.

Martes:
C:1h15 CCL
N Las Matas: 3000m AER (me duele bastante la escapula...)

Miercoles:
B:67km con 4x4km a 200W/1km. 160W average. 27,1km/h
N Las Matas. 3500m con 2x8x100, que debido a mi escapula los he hecho a ritmo, en vez de fuerte...

Jueves:
Me levanto fatal: dolor dorsal IMPORTANTE.
Aun asi, salgo a hacer las series a pie. 20 min calentamiento+ 9x4 min a ritmo Uan (que no ha sido alcanzado, y he ido unas 7-8ppm por debajo)+ 5min. El dolor era constante y molesto. Apenas podia mirar el reloj pues no podia mover el brazo... ¡¡¡Vaya M...!Llego a casa destrozada, y apenas me puedo desvestir...
Por la tarde, tras un dolor martilleante, voy a hacer la sesion de fuerza a la UEM, que evidentemente, tiene que ser modificada/anulada, y hago un poco de prensa piernas... Aghhh!
Y, en vez de ir a nadar, decido forzosamente ir al Hospital de Urgencias, a que me traspasen de nuevo los rayos X, a ver qué pasa...

He ahí, mis huesos

Me dicen que no aparece fisura, pero quiza la haya... que en cualquier caso, me tome Nolotil, Ibuprofeno... y que haga reposo... y me mira la medico, y me lo repite: "Por lo que veo, te va a costar, pero haz reposo". Y eso que yo no he comentado nada de mi vida...
En fin , que yo ya sabiendo que no hay nada roto, mañana por la mañanita, 2 horitas de bici...
Lo de nadar lo veo mas complicado, por la movilidad de toda la zona dorsal, pero a ver mañana cómo estoy, y si no, pues hago piernas y ejercicios de tecnica con el otro brazo.

Viernes:
Me levanto con mi amigo el dolor.
Salgo en bici con Jaime, hoy sólo tengo 2h (55km). Es curioso, 2h parecen muy poco...es buena señal.
Me he subido a la bici con molestias en el dorsal, respirando a sorbitos. Pero no estaba preocupada, pues se que no hay nada grave.
Asi que, 2 horitas con Jaime, tranquilos. Y, sorprendemente, por primera vez en 5 dias, el dolor ha ido disminuyendo progresivamente.
He llegado a casa con ganas de más km, pero era lo que tocaba, y ademas tenia que irme a trabajar, y ademas, llovía... así que, 2 h y ya!
Lo mejor es que, el dolor ha disminuido muchisimo. Ya era hora... que ayer pasé un dia de ordago. A ver si ya me olvido del trompazo... que tengo que ir a Lisboa y hacerlo bien.

A pesar de estas 2 semanas "raras" a raiz de la caida, tengo buenas sensaciones. Me noto que voy cogiendo ritmo, y estoy más fuerte (sensaciones que no tenia desde mi epoca varicosa).
A ver si no hay ningun contratiempo y enlazo unas cuantas buenas semanas y voy metiendo algun km más.

N Las Matas: he hecho lo que podia, ni series ni nada. Unos 3000m variados y suaves... con dolor... para variar...

Sabado:

B:90km comodos. No me he encontrado muy bien... pero los he hecho.

Por la tarde: 45min de carrerita. 30min a ritmo medio con Jaime+15min suaves.

Domingo:

Tras ver la lluvia, decido aunque no me gusta, hacer rodillo. Y tras mas de 1h perdida, pegandome con la tecnologia, no puedo. Mucho software, mucha gaita, pero las ventajas del entretenimiento, de las imagenes, de los recorridos, etc, a veces traen complicaciones que un rodillo normal no presenta.

Asi que, tras montar el chiringuito, y perder el tiempo y ver en la pantalla "no communication", "no communication", "no communication", "no communication", VAAALEEE!, pues me voy a correr.

Y me he hecho 1h35 tan tranquila, yo sola bajo la lluvia. La verdad es que me lo he pasado muy bien. No habia nadie. Solo encinas, bellotas por el suelo y un zorro que se me ha cruzado, y ha salido pitando. Menos mal, porque si no, me toca hacerme un mil en record pesonal!!!

Por la tarde, tras la siesta, y tras otra pelea con la tecnología, y volver al "no communication"... hago 1h30 de rodillo, con 6x6min a 160ppm/1min. A sudar!

Primer DU Carretera

Me complace informar de la celebracion del primer Du de carretera del calendario:

DUATLON SPRINT ARROYOMOLINOS

17 de febrero 2008. Distancia Sprint.

Inscripciones e informacion en : www.triatlonarroyomolinos.org

Lo organizamos 2 triatletas de Arroyomolinos (Pedro y Juanan) y yo.
Animaos!

Semana 21-27 Enero (post trompazo)

Lunes:
Amanezco mejor de lo que esperaba, pero me duele todo, todo!
En el papel tengo Fuerza de patas (prensa piernas y excentricos), que evidentemente NO puedo ni pensar en realizar, pero yo me "dejo caer" por la UEM a ver a mis compis de carrera a ver qué puedo hacer.
Jonathan me dice que NADA. Yo insisto y consigo negociar unas pesillas generales sin forzar.
Asi que hago 10 min de eliptica (correr es impensable)+ un mix de pesas (ext cuadriceps, abd, add, dorsal) y 5 min de eliptica para finiquitar.
Es decir: UN ENGAÑO PSICOLOGICO, que consiste en estar en el ambiente en el que sueles entrenar, hacer algo... y ducharte, y asi "crees" que has hecho algo... (en terminos psicologicos seria obsesion por el entrenamiento, vigorexia o alguna anomalia similar).

martes:
Sigo igual. Pero mi "anomalia psicologica" por supuesto, sigue ahi. Asi que, por la mañana cojo la bici (que Jaime ya se encargó de ajustar tras el vuelo en caida libre) y salgo a ver qué pasa.
No empiezo mal. Dolores, como esperaba. Pero una se busca los trucos para colocarse de forma que no duelan tanto. Lo peor es la zona e la cadera y dorsal derecho. Y los hombros y biceps al ponerme de pie (curioso...)
Pero a la hora, se me empieza a poner mal cuerpo, revuelto, malestar.
Llego a casa con 50km y desesando dejar la bici.
Por la tarde me comenta una amiga que es normal, que tras el porrazo se mueven visceras y liquidos, y que por eso me siento revuelta. Joooo... cuantas cosas pasan!

Por la noche, me voy a Las Matas a intentar nadar:
En la primera brazada noto un dolor nada despreciable en cuello y zona dorsal. Sigo...
Hay series, ja, ja!!! A ver que pasa. Hago los primeros 3x250m, asombrosamente bien, a los pies de una niña con la mitad de edad que yo y que nada el doble de rapido...
Pero me pasa como en la bici, al rato, me empiezo a encontrar mal, y el dolor dorsal me molesta más, asi que, fuera series, y yo voy nadando suavecito la ultima de la calle, mientras los demas van y bien tras el cronometro.

(Me preocupa el dolor dorsal, no se si será alguna costilla. Y como en esa zona no me hicieron placas... Esperemos que no).
Al final, supongo que me saldrian, 2000 o 2500m.

Miercoles:
Repito misma maniobra:
Tras ver que me despierto con el mismo (o mas) dolor de la zona dorsal y que sigo sin poder correr, salgo en bici 50km suaaaves.


Hoy, decido no ir a nadar al mediodia a Las Matas, seria absurdo. Asi que nado algo suave por la noche con Jaime. Unos 2000m, de crol, piernas... todo suave. Y unas fotos, que no falten...

Jueves:

Me levanto igual, con la dichosa costilla y espalda en general dolorida.

Pero el cuello ya no duele, y los brazos tampoco. Vamos avanzando.

Salgo prontito con Jaime (por cierto, hoy es su cumple),

él hará unos 100km( que para eso va a Lanzarote), y yo me quedo en 73km (dando la conocida vuelta Imperial).

Me siento bien. Al principio, dolores, pero el sudor los encubre y voy bien tras Jaime. Cuando me separo de él y tiro para Boadilla, llevo 28 y pico de media y 155W, no está mal para el magullamiento que tengo... Me dejo ir hasta casa, suave, que tambien me lo merezco, y llego con 146W.

FELICES 34 JAIME, buena edad para ir a Hawaii!

Natacion las matas: 2500m aerobico. Ya me he podido poner palas y aletas. Alguna molestia, pero esto ya está!

Mañana intento correr. Que la ultima vez fue el sabado pasado.

Viernes:

Primer entreno a pie de la semana. Ya era hora!!

Esta semana, sobre el papel habia series a UAN, circuito Oregon, Fuerza... pero evidentemente, hoy no iba a hacer nada de eso. Seamos "sensatos" (¿?).

Asi que, 1h carrera comoda con mi liebre Iza por el Pinar. Sin molestias. Sólo la sensasion de tener 20 inyecciones recien puestas en el culo. Pero correr "ayuda a reabsorber los hematomas", no?

N Las Matas: 3200m aprox, con 12x200 (3 a ritmo, 1 fuerte)cada 2min

Sabado:

Bici: salgo con mi pupilo Guillermo. Que ha empezado timido y se ha ido alegrando...

87km, con unas pautas dictadas por jaime en cuanto a Watios. Tramos libre, tramos a 150, subidas a 250, a 300...

La verdad es que, he acabado tostadita... pero ha sido un buen entrenamiento. 162w. 28km/h.

Recorrido: Boadilla, Villanueva Perales, Navalcarnero, Brunete, Villanueva de la Cañada, subida por la nueva autovia que pasa por Villafranca del Castillo (llamada entre nosotros Karin Thurig, porque en el mundial de contrarreloj que se celebro en Madrid, Alvaro Velazquez, dijo que habia visto a Karin por alli entrenando... ), Majadahonda, Boadilla.

Domingo:

B con Guillermo:70km. Con subida a Navalagamella. 152 watios de media en todo el entrenamiento.

C por la tarde:1h comoda

Cuerpo grande, ande o no ande... Aaayyyy! Aaayyy! Plataploff!!!

Dia de Domingo guay! A pesar de haber estado al borde de lo peor...

Tras 125km desde Alcobendas, Cerceda, Presa, bollo en Cerceda, subida del Cerro y vuelta, todo con alegria y solecito y algun que otro calenton. (Media 29km/h y 150W)

Lo peor estaba por llegar a falta de 2km de Alcobendas, donde teníamos el coche y yo ya soñaba con una buena ducha y su siesta....

Tras ser un grupo numeroso durante la mayoría de la mañana (20 o mas ciclistas), ya quedabamos 10 aproximadamente camino de nuestros coches.

Y, por el carril bici a falta de nada, el que iba delante de mí se ha chocado con una señal de trafico, y yo, sin ni siquiera poder pensar, me he visto pisando su bici, y saltando por los aires.

Me ha dado tiempo a cubrirme la cabeza mientras giraba sobre mí misma, y enseguida he oido el ruido al caer sobre el lateral derecho. PLOFFFFFFF!! 70kg venciendo los 9.8m/seg2.

Segundos criticos de mareo, nerviosismo, panico e incertidumbre. Se empiezan a acercar los compis... (entre mareos, adivino sus pensamientos: "uffffffffff, que galleton. No se mueve. Ruth tranquila... ¿qué te duele?, puedes mover las piernas...? se ha roto la chaqueta... ¡¡ostias, tío, mira la bici!!! Ruuuuuuuuth)

Ahhhhhhhhhhhh, snifff,sniffff, ahhhhhh!!! arranco el brazo de Matete y tras colocarme del lado derecho intacto, lo uso de almohada. Lloro... (soy una llorica).

Poco a poco soy consciente de lo que ha pasado. Me duele el lado derecho. Me preguntan por la espalda, pues la chaqueta esta rota, pero no me duele. Lo que SÍ me duele es el CULO!!! toda la zona de la cadera.

Casco roto por la parte de atras.

A la Basura!!

Ya han llamado al 112.

Yo digo que no... pero me doy cuenta de que, aunque me fastidie la idea de pasar la tarde del domingo en el hospital, he de hacerme unas placas. Me duele, y prefiero quedarme tranquila sabiendo que no hay nada roto.

Empiezo a incorporarme. Veo el estado natural de caida de la bici: boca abajo sobre el guardarrail. Y el casco roto: gracias queridismo casco por permitirme estar aqui contando mi aventura.

Llega la ambulancia, policia, Guardia Civil... no faltaba nadie. ¿¿¿Por que tantos??? me contestan que es tema de juriprudencia... Me da igual peor por favor, quitad coches de gaurdia Civil y Policia y que arranque ya la ambulancia.

Jaime recoge bici, casco, y me acerca a la ambulancia una camiseta seca. Y nos sigue hasta La Paz.

Pues a la camilla y ambulancia (recuerdos de Roth en la misma situacion).

Tapada con una manta tiritando a lo bestia. (opiniones para todo: frio?, nervios? dolor?, dejemoslo en un mix)

Llegada al hospital. Abarrotado, como es normal. Tras sentarme en una silla de ruedas casi 3 horas, y hacerme 2 placas, me dicen que no hay nada roto. GUUUUUUUUUUUUUUAAAAAAYYY! a casa.

Eso sí, me duele todo, y no puedo andar.

¿Que pasara con los entrenos esta semana??? veremos lo que se puede hacer. Algo... seguro...

De momento, CONTENTISIMA. No ha pasado NADA!!!

Gracias!!!

Y gracias a estos 70kg que han amortiguado la caida, buen chasis!!!

Y es que, no siempre estar fino, fino es una ventaja...

Semana 14-21 enero

Lunes:
Sesion de carrera +Fuerza:
10min ccl+squat+press banca+excentrico en yo-yo
10min trote suave

N:500m yo sola suavecito


Martes:

C: 20min CCL+7x4min Uan/1min+5min CCL
N:3200 con 40x50m


Miercoles:
B:70km. 150W
N:3000m con 2x200 cada 4min+4x100cada 1.50+6x50 cada 1min con palas+4x100cada 1.50+2x200 cada 4min


Jueves:
C:15min CCL+ 50min CCM

N: 3000m AER/Tecnica


Breve calentamiento de 5 min trote, y un poco de squat, press banca.

Fuerza: 2x4xyo-yo + 2x5 press banca 1 pn (130kg)



Viernes:
B: 55km suaves (niebla)
N La Matas:3000m aprox, con series de 100m con aletas, para poder seguir el ritmo de mis compis.


Sabado:
C: 20´CCL+6x5min UAN con lastre+10min CCL

Domingo:
TRANSICION: 125km + PORRAZO!