Con esto de reconvertirme a "sprinter", mis medias kilómetricas han descendido con tanta descarga y supercompensacion. Lo cual no me preocupa en absoluto, pues los resultados son buenos y creo que no siempre hay que estar dandole al cuerpo lo mismo, y este cambio de estimulos en esta temporada, vienen muy bien a mi metabolismo diesel.
Numeros de las 3 ultimas semanas:
Semana Olimpico Casa Campo.
N: 10.000m B:192km C:37km
Semana Sprint Asturias:
N:9000m B:170km C:50km +1 sesion de fuerza
Seman Sprint Villa de Madrid.
N:9.500m. B:258km. C:36km +1 sesion de fuerza
¡¡¡Creo que nunca he tenido unos volumenes tan bajos!!!!
Y ahora de cara a Palmaces - carrera que me encanta y apetece hacer requetebien- meteré algunos kilometros más que en estas ultimas 3 semanas.
Quedan 6 semanas para Palmaces, y Jaime me ha preparado una planificacion de bici en la que hare una maxima de 350-385km en bici, lo cual ya es algo relevante, aunque no se aproxima a mis habituales 500km cuando afrontaba los IM. Todo controlado con series a watios, por supuesto.
Entre medias, Villameca, un olimpico en Leon el 5 de julio. Y la Liga de Clubes, que no es un circuito de mi agrado, pues es superllano y con drafting, pero que debo ir a puntuar por mi club asturianin.
Lunes:
40min carrera muy comoda.
Por la tarde, no me ha dado tiempo a entrenar porque Jaime y yo hemos estado visitando las instalaciones del futuro y no muy lejano Clinic de Triatlon. Os mantendremos informados!!
Sólo puedo adelantaros que será cerca de Madrid, que el paraje es idilico (natacion en aguas abiertas, pistas forestales, bici carretera, btt, SPA, ocio...) y que queremos hacer el primero en Agosto.
Foto del sitio en cuestiónB:80km con 6x2km a 240w, y tras los 80km sesion de fuerza (calentamiento squat+yo-yo+4x6rep yo-yo a 1 pierna)
N las Matas:3000m con 8x150m cada 2.50. (a 3.21-3.25-3.28)
Miercoles:
N Las Matas: 3000m AER.
C:15min CCL+ tecnica+2x(6min+5min+4min UAN)/1min/4min
Jueves:
B:2h tranqui... y noto que las piernas deben estar cansadas de las series de ayer por la noche, pues me ha salido una media de Watios patetica...
C: 30min ccl+ tecnica+ fuerza: calentamiento en squat, pectoral y jalon, y luego 4x8 rep (55%, 70%, 70% respectivamente).
N:1000m suaves
Viernes:
C:1h30 CCL.
Tenia solo 1h10, pero me encontraba bien, y ya que, las ultimas semanas han sido bajas de volumen, por tanta competición, he decidido desobedecer y hacer 1h30, que hacia mucho que no hacia carrera larga, y de cara a Palmaces, la necesito.
N Las Matas: 3000 con 4x75m fuertes +800m a UAN(que ha sido un poco mas suave, a los pies de Elena Garcia... )
Sabado:
B:80km suaves. 130w.
Domingo:
B: a las 10a.m en Colmenar Viejo, con Mac, Kayto, Javi, Felix e Iñaki.
Objetivo: 60km suaves con un ataque feroz a Morcuera.
Tras atacar con todas mis fuerzas, y con unas previsiones de Jaime de que, si sacaba una media de 260w, igualaba mi PB (32.20), llego arriba con 275w y 35.40. Snif... ¿Viento...? pues sí, algo había, pero no me cuadra. Yo creo que esas estimaciones están mal.
He subido muy, muy fuerte, y me he quedado a 3 min, aghhhhhhhhhhhhhh!!!
Reagrupamiento arriba: Kayto, Mac, Felix, Javi e Iñaki.
Despues, comida en casa de Miriam, con Maribel (que ya tiene tripita de 4 meses), Juanan, Elena y Guillermo.
Por la noche: (a las 23:30p.m tras una tarde con visitas de amigos y familiares), me he escapado a correr 40min que me faltaban para acabar la semana.
Total semana:
N:10.000m
B:270km
C:43km.
2 sesiones de Fuerza
Gracias a los Jueces!
