Semana 26 al 2 diciembre

Lunes:

B:55km tranquila. (Hoy no toca bici, pero con el curso del fin de semana sin poder entrenar, hago hoy y mañana martes).

C: 20´CCL+calentamiento fitball+fuerza (sentadillas, press banca, dominadas)+30´CCL.

N:500m suaves, por tocar agua, que desde el jueves no he podido nadar.

Martes:

B:50km con Jaime, Pelayo y Fernando. Malas sensaciones.

C:15´CCL+tecnica+15x200m a VAM con lastre+ 5´soltar.

N:3400m con series de 50m.

Miercoles:

B.55km. Idem (es decir, mal...)

N:2500m con tecnica

Jueves:

C:10´CCL+60´CCM

N:2000m suaves con Guillermo, uno de mis pupilos.

N Las Matas: 3000m con algunos cambios de ritmo en series largas.

Viernes:

B:50km

N:1500m suaves

Sabado:

40km bici+30min carrera

Domingo:

Tras finalizar el curso, a las 14:30, y con las pistas de atletismo totalmente vacias, para mi solita:

C:15´CCL+2x4x5´Uan

Semana 18-25 noviembre

Lunes:

B.45km suaves.

C: 30`CCL+ calentamiento+sentadillas+pectoral+dominadas+multisaltos+15`CCL:total: 9km

Martes:

C:15´CCL+calentamiento+ series VAM+10´CCL. Total: 8km

N las Matas: 2800m con series de 100.

Miercoles:

B:55km suave y con malas sensaciones... creo que el esfuerzo "extra" que hago en la carrera a pie: tecnica, pesas, etc... que no hacia antes, y sobre todo, series a esta altura de temporada, me "pasan factura" a las patas (sobre todo el tema de la fuerza; pero en unos meses, espero recoger los frutos)

N: 2900, con 6x150m a 2.20-2.23, pasando el 100 sobre 1.34.

Jueves:

C: 20´CCL+tecnica+fuerza(sentadillas, press banca+dominadas)+20´CCL

N:3200m Aerobico

Viernes:

B:55KM con buenas sensaciones. Medias: 150W 26.8km/h y 137ppm.

No he podido nadar porque estoy en un curso.

Este fin de semana no podré hacer bici, por dicho curso.

Sabado:

C:40 min carrera comoda por La Casa de Campo.

No hay tiempo para más.

Domingo:

C:10´ccl+50´CCM:1h. (Vuelta al Pinar en 57min)

Mañana Lunes aunque habitualmente no hago bici, (solo sesion de carrera), saldré a hacer un poquito, para compensar un poco el paron del fin de semana y del que viene...

Hoy, Domingo 15:00p.m:

Estaba yo tan tranquila en el sofa, recien llegada del curso, y llega Jaime de la bici (qué envidia), con un casco nuevo.

Me lo pone, y claro!! esto es lo que pasa...

A Chopi le ha gustado...

Semana 12-18 nov

Lunes:
C: 15min calentamiento+ ejercicios fitball, movilidad, etc+ test sentadillas con carga+press banca +dominadas+ 45min carrera comoda.

Martes:
Me levanto con semiagujetas de las pesas de ayer. noto cierto tembleque en los cuadriceps y pectoral... C: 20 min carrera comoda+ calentamiento dinamico+tecnica+ 6 series a Uan con lastre+10 min soltar.
Y tras ducharme, coche y a Las Matas a nadar... se hará lo que se pueda. N:3000 y pico, con casi 1500 en series!! fantastico!! me ha rematado!!!

Miercoles:
B:55km con mi Power Tap

N:3000m aerobico/tecnica

Jueves:
Sesion de Carrera a pie: 30min+ejercicios fitball...+Tecnica+ 3x circuito Oregon(alcanzando mas de 180ppm)+10min comodos
N Las Matas: 3000m aerobico+tecnica.

Viernes:
Bici: 55km vivos.
N.3000m con 3x300m (5min cada uno... a 1.40/100)

Sabado:
B:40km suaves. Me he encontrado al final con Segio, Pedro, Ana Burgos y Zuri. 141W y 26.3km/h de media.
C:en total 13km aprox, con series a Uan.

Domingo:
B:65km con 2h a 139W de media, y luego me ha dado un pajarón, perdon PAJARON!, y hasta llegar a casa me he dejado ir, los ultimos 40 min a 123W, medio zombi, y he acabado con 128W de media... Mira que olvidar llevar una barrita! con lo que yo como...
C:1h suave

Cacharrito Amarillo

Hoy he estrenado mi juguetito amarillo, el POWER TAP.

Jaime me daba la tabarra para entrenar la bici más controlada y gracias al empujoncito de los chicos de Soluciones Deportivas ya lo tengo en mi bici

Hemos salido Jaime y yo, con sendos cacharritos.

55km rodeados de frases tal que: "¿Cuantos watios llevas?" "¿Qué media?" "¿A cuantos W te has puesto en este repecho?"... y yo, entre pantallita y pantallita, pendiente de la rueda de Jaime. Con las patas cargadas de la tarde de ayer con las series de ayer a pie, y luego series en el agua, iba muerta...pero el powertap me ha amenizado bastante los 55km.

Al final: una media de 27.6km/h, 153W y 138ppm.

Contenta con este nuevo recurso!!! creo que me ayudará a entrenar mejor.

Viernes 16:

Segunda salida con el PowerTap.

Mismo recorrido que el miercoles. Misma hora y tambien con Jaime.

Hoy es el primer dia desde hace meses (que empece con las operaciones de las patas), que me he reencontrado con "mis" sensaciones. Ya va siendo hora...

55km. Con unas medias: 28.9 km/h. 163 W y 143 ppm.

Semana 5-11 noviembre

Lunes:
Nado suave: 1000m suavecito

C: 20`CCL+Ejercicios fitball...+ Fuerza Explosiva Gym+ 20´CCL

Martes:

C:20`CCL+Calentamiento dinamico+C. Training 2x12ej+20´CCL
N: 3300. Las Matas


Miercoles:
B:50km suaves yo sola.
N:3000m tecnica Las Matas


Jueves:
C:20´CCL+calentamiento dinamico+tecnica carrera+9x4´Uan+5´soltar. Total: 2h
N:Las Matas:2800m tecnica


Viernes:
B:60km cansada...
N:3000m con 10x100 cada 1.50


Sabado:
C:20´CCL+30´CCM+5´suaves


Domingo:
B:65km sigo sufriendo en los repechos!!!
C:1h CCL muy a gusto

Semana 29- 4 noviembre

Lunes:
Sesion de carrera con mis compis del CEES.
20 min calentamiento.
Tecnica
Gimnasio: 4 vueltas al circuito (Cuadriceps, femoral, pectoral, jalon, gemelo) con test de maximo. 5 min eliptica.

Y tras entrenar en el agua a mis compis triatletas, con una sesion de tecnica, he nadado yo 700m suaves.

Martes:
Sesion de carrera a pie: 20 min de calentamiento + calentamiento dinamico+ Prueba Esfuerzo submaxima para determinar los 2 primeros umbrales +10 min eliptica.
Con la prueba de esfuerzo he constatado mi patetico estado de forma, que por supuesto ya intuia, pero que ha quedado patente en el tapiz.¡¡madre mía!!!
Luego, en Las Matas: 3000m.

Miercoles:
B:55km.
N: 3500 con unas series de 75m.
C: con mis "chicos" de Arroyomolinos, hemos hecho un poquito de tecnica, fitball, y Fuerza Resistencia en un Circuit Training)

Jueves:
Aprovechando que es festivo, quedo con mis pupilos "banqueros" (del Banco Santander), y hacemos sesion de tecnica de carrera y fuerza en el encinar de Boadilla.

Luego, con Jaime 55km de bici.

Por la tarde: 1h carrera continua, a mi maraviloso ritmo actual.

Viernes:

Carrera: 20min CCL+Circuit training (2x12 estaciones)+10min ccl

N Las Matas:3800m

Sabado:

B:50km yo sola penando...

Domingo:

Bici salida todo el grupo:

Jaime Salvador &matete, Elena garcia &Guillermo, Pelayo, Fernando, Pablo Saez, el primo de Jaime, Jaime&Yo.

75km sufriendo de lo lindo en los repechos. Esta gente no va suave ni en noviembre...

paradita del bollo de 1h al Sol en Villanueva de la Cañada.

Pablo Saez, bocatas y Yo

Elena, Fernando Y Jaime Salvador

Carrera por la tarde:

15min calentamiento+unas series a Uan+10 min soltar

Semana 21-28 octubre

Lunes:

Como ya es habitual a las 17h, estaba en la Universidad Europea, para empezar mi sesion de carrera a pie:

20 min carrera suave

Calentamiento dinamico

Ejercicios de tecnica

Fuerza en el gimnasio (cuadriceps. isquiotibial, pectoral, gemelo)

20 min carrera suave

N:1500m suaves (tecnica, piernas...)

Martes:

B:1h muy suave (no debia haber hecho bici hoy, pero me apetecia salir 1h...; a partir de ahora, seré obediente, que luego quedan mas sesiones y me fundo)

Por la tarde, sesion de carrera en el CEES. Con tecnica, y algo de cañita con carrera variable, tocando UAN. Me moria, que forma mas patetica!!! aghhh. Iba a 180ppm, no por gusto, sino porque no tenia otra opcion.

Habran sido en total unos 13km.

Lo importante es la tecnica, aunque cada vez que paso las setitas, me fundo...

Y tambien es muy importante, los cambios de ritmo.

Luego, Natacion en Las Matas: mucho estilo. Unos 3600m.

Miercoles:

B:2h a una media patetica...
N:3400m.

Jueves:

Me levanto fatal, con un trancazo y malestar considerable. Ayer cogi frio con "mis niños" de la Escuela de Triatlon de Arroyomolinos. Ya llegó el invierno, y de 18 a 19h, en las pistas de atletismo, me quedé helada.

Afortunadamente, esta mañana no tenía ninguna obligacion, ni laboral, ni de entrenamiento, y tras sacar a mis perritos y tomarme una aspirina, me he tumbado con un edredon. Y sin darme cuenta, se me ha pasado la mañana.

Por la tarde sesion de carrera con Jonathan: 20 min carrera comoda+ ejercicios fit ball + fuerza en el gimnasio+ 2 vueltas a un Circuit Training y 5 min de carrera. Total:2h.

Despues, tras trabajar con el grupo de triatletas, enseñandoles tecnica (estoy con ellos 2h a la semana), me he ido pitando a Las Matas a nadar yo.

N: 3800m. Con 3x200 fuertes y 8x100 a ritmo. Ufff, estaba cansadilla de la sesion de atletismo de 2h antes y con hambre....

Bueno, el hambre se ha solucionado con nuestras tipicas cenas en el Vips con nuestros compis de entreno...

Viernes:

B:50km. Seguimos con unas medias pateticas...

N:3200m.

Tengo agujetas en las piernas, de la sesion de carrera de ayer... ¡Qué malo es esto de no estar en forma!

Sabado :

Raid Aventura por parejas con Jaime. En total 3h30 de carrera a pie y Btt. ha estado muy bien! Y hemos quedado seundos de categoria mixta... Contentos!

Planeando estrategia antes de salir

Prueba de Escalada

En BTT

Domingo:
B:50km con jaime, Eduardo Arenal, Pablo Saez y Carlos Santamaria (el trio Macario).
Paradita del bollo. Pablo Saez, Napolitana y yo